Au cours de la quatrième semaine de votre régime paléo, vous vous sentez probablement très excité et vous pouvez ressentir une certaine anxiété. C'est à vous de décider dans quelle mesure vous suivez les règles Paleo après cette semaine.
Votre corps est maintenant guéri et vos habitudes sont réinitialisées, vous avez donc la possibilité de décider à quelle fréquence vous vous éloignerez du «paléo parfait», quelles seront vos friandises et comment vous allez avancer en mangeant, en faisant de l'exercice et en vous reposant pour créer votre style de vie optimal.
Cela devrait être à la fois exaltant et peut-être un peu intimidant, mais vous êtes à la hauteur. Après 30 jours d'alimentation saine, vous êtes prêt à tout.
Votre corps se sent probablement bien en ce moment. L'insuline monte et descend correctement pour gérer votre glycémie, et votre sommeil est sain et reposant, ce qui contribue à une énergie et une humeur constantes tout au long de la journée.
Maintenant que vous êtes à l'aise pour manger des aliments paléo, vous appréciez probablement vos repas plus que jamais. Et vous augmentez probablement aussi votre masse musculaire, perdez de la graisse corporelle et remarquez que vos vêtements vous vont mieux qu'avant.
Vous êtes au seuil de votre nouveau style de vie Paléo, et vous pouvez vous attendre à ce que les avantages de la réinitialisation de 30 jours s'étendent bien au-delà de ce mois, tant que vous continuez à bien vous soigner. Vous pouvez vous attendre à ce que vos niveaux d'énergie élevés et constants continuent, ainsi que votre attitude optimiste et optimiste.
Le sommeil continuera d'être reposant et réparateur, et l'éclat de votre peau, de vos yeux, de vos dents, de vos cheveux et de vos ongles vous fera ressembler à une célébrité choyée.
À ce stade, vous pouvez même monter sur la balance si vous êtes curieux de perdre du poids, mais rappelez-vous que la balance n'indique pas une augmentation de la masse musculaire ou une diminution de la graisse corporelle, donc ses chiffres peuvent être trompeurs. Il est de loin préférable de juger votre réussite en fonction de facteurs tels que votre bien-être et la taille de vos vêtements.
La dernière semaine de la réinitialisation de 30 jours est consacrée à la préparation de la prochaine étape : votre mode de vie Paléo en cours. Revisitez vos alliés pour vous assurer qu'ils sont prêts à agir en tant que système de soutien, élargissez votre collection de recettes paléo et décidez de votre philosophie personnelle pour le quand-pourquoi-comment-quoi des friandises paléo.
Rassemblez vos troupes. Au cours de la semaine 2, vous avez recruté des alliés pour vous aider si vous étiez tenté de vous écarter de votre chemin paléo. C'est le moment idéal pour recharger votre système d'assistance et leur rappeler que vous êtes sur le point de faire une autre transition délicate de la réinitialisation de 30 jours à la vie Paleo.
Faites un plan de repas. Maintenant que vous êtes libéré des règles de la réinitialisation de 30 jours, vous pouvez être tenté de manger plus souvent au restaurant ou d'assouplir la règle «pas d'aliments non paléo dans la maison». Un plan de repas pour la semaine peut vous aider à éviter d'en faire trop et à faire en sorte que les comportements des 30 derniers jours deviennent des habitudes de vie.
Planifiez les repas que vous mangerez dans les restaurants et quand vous pourrez profiter d'une gâterie occasionnelle - écrivez-les sur le calendrier ou dans votre journal - et respectez votre plan.
Définissez votre philosophie des friandises. Reconnaître la différence entre une « triche » et une « gâterie ». Vous pouvez vous faire plaisir pour vous sentir bien, mentalement et physiquement.
Révisez votre journal. Si vous tenez un journal pendant votre réinitialisation de 30 jours, vous disposez d'une arme précieuse dans votre arsenal contre le retour aux vieilles habitudes. Revenez à la semaine 1 et rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti mal au début de la transition de la combustion du sucre à la combustion des graisses.
Revivez le triomphe des semaines 2 et 3, lorsque vous avez commencé à vous sentir plus énergique et plus motivé que jamais. Rien n'est une motivation plus puissante que votre propre expérience et vos souvenirs de votre réinitialisation de 30 jours.
Lorsque vous avez mangé du Paléo strict pendant quatre semaines complètes, la transition vers la combustion des graisses et la vie Paléo est presque terminée, et vous vous dites probablement à vous-même et aux autres que vous ne retournerez jamais à vos anciennes habitudes. Mais parfois la vie jette des boules de courbe, et les bonnes intentions sont submergées par le stress et les surprises du quotidien. Voici quelques conseils pour vous aider si vous commencez à vous perdre.
Ne pas ressentir la « magie » : un mois de Paléo strict peut ne pas être suffisant pour réorganiser les habitudes alimentaires de toute une vie ou guérir l'inflammation systémique. Cela ne veut pas dire que vous avez échoué. Au lieu de cela, cela signifie que vous avez juste besoin de creuser un peu plus profondément et de donner à votre corps - et à votre esprit - plus de temps pour s'adapter aux nouvelles habitudes paléo.
Envisagez de prolonger votre réinitialisation de 30 jours de deux semaines supplémentaires. Tenez un journal et faites-en votre mission pour comprendre comment votre corps fonctionne et comment vous pouvez utiliser le cadre Paleo pour atteindre votre santé et votre bien-être optimaux.
Trop de friandises : si vous atteignez la fin de votre réinitialisation de 30 jours et que vous « tombez du wagon », soyez assuré que vous n'êtes pas la première ou la seule personne à vous libérer des règles et à devenir un peu folle. La bonne nouvelle est que vous pouvez récupérer rapidement et facilement après avoir mangé trop de friandises ; suivez simplement les règles de la réinitialisation de 30 jours pendant trois à sept jours.
La durée nécessaire pour effectuer la mini-réinitialisation dépend de ce que vous ressentez. Vous voulez suivre les règles strictes du Paléo - sans friandises - jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en bonne santé et équilibré. Comment savoir quand on a mangé trop de friandises ? Votre corps vous le dit haut et fort !
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