Planifiez autour des obstacles que vous rencontrez avec le régime DASH

Tenez compte de tous les obstacles qui peuvent être présents lorsque vous définissez et suivez vos objectifs avec le régime Approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH). D'abord et avant tout, pensez aux habitudes alimentaires des personnes avec qui vous vivez. Vous avez des enfants à la maison qui apprécient régulièrement les biscuits ou les glaces ? La présence de ces aliments à proximité vous incite-t-elle à en faire trop ?

Expliquez ouvertement à vos colocataires pourquoi il est important pour vous de modifier votre mode de vie afin d'améliorer votre santé cardiaque. Bien que les enfants aient un peu plus de latitude lorsqu'il s'agit de piller le pot à biscuits, ils ont toujours besoin de plusieurs portions de fruits, de légumes et de produits laitiers chaque jour, donc donner un exemple sain pour le cœur profite à toute la famille.

Les vacances, les jours fériés et les événements spéciaux (comme le mariage de votre collègue ou la réunion de famille à venir) peuvent également entraver votre progression vers un mode de vie plus sain, si vous le permettez. Vous devez mettre un bon plan en place pour éviter cet écueil.

Profitez de ces occasions spéciales, mais vous vous sentirez mieux si vous prenez soin de vous en mangeant bien et en faisant de l'exercice pendant ces moments spéciaux. Modifiez vos objectifs pendant les périodes de pointe (au lieu d'une marche de 45 minutes, prévoyez une marche de 20 minutes).

Peut-être que votre défaut fatal lorsqu'il s'agit de changer votre mode de vie est votre emploi du temps – ou son absence. Une routine peut vous garder sur la bonne voie, ce qui signifie moins de collations et de sauts de repas. Bien que les horaires de deux personnes ne soient pas les mêmes, établir votre propre routine quotidienne vous aide à atteindre vos objectifs quotidiens et hebdomadaires. Considère ceci:

• Prévoyez de manger trois repas par jour et incluez deux collations.

• Espacez les repas et les collations tout au long de la journée pour contrôler la faim et aussi pour vous donner la possibilité de vous adapter à tous les groupes alimentaires.

• Programmez votre exercice dans votre semaine des jours spécifiques à des moments spécifiques. Envisagez de faire de l'exercice le matin, car les personnes qui font de l'exercice tôt le matin ont tendance à être plus cohérentes.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs est de planifier à l'avance les pièges afin de pouvoir plus facilement résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surgissent. Voici une liste pratique de recommandations pour éviter les situations gênantes :

• Ayez un plan de collation en place. Parce que l'un des objectifs de DASH est d'augmenter les fruits et légumes, ne sont-ils pas une excellente option de collation au moins une fois par jour ? Gardez ces légumes propres, tranchés et prêts à être consommés dans votre réfrigérateur. Ayez des fruits à disposition sur le comptoir pour que vous soyez en mesure d'en prendre un morceau et emportez deux morceaux de fruits à apporter avec vous au travail chaque jour.

• Faites des échanges sains. Non seulement une banane à tartiner avec 2 cuillères à café de beurre de noix est un échange sain pour une barre chocolatée, mais une marche de dix minutes peut remplacer le stress de midi.

  Si vous vous sentez nerveux au travail en milieu d'après-midi et que vous commencez à vous diriger vers le distributeur automatique, changez-le. Montez deux volées d'escaliers, buvez un verre d'eau et retournez à votre bureau rafraîchi. Ou sortez et faites le tour du pâté de maisons et vice-versa. Un changement de décor de cinq minutes peut faire des merveilles à midi pour soulager les tensions qui se traduisent parfois par une alimentation émotionnelle.

• Planifiez à l'avance pour éviter de trop manger. Si vous mangez parfois au-delà du point d'être rassasié ou que vous mangez par ennui ou simplement par plaisir, réfléchissez à des moyens de planifier à l'avance. Si vous savez qu'il y aura un plat sur la table lors d'une occasion spéciale à laquelle vous savez que vous ne pourrez pas résister, alors anticipez et fixez-vous comme objectif de manger la moitié de votre portion habituelle ou de sauter des secondes.

• Supprimer la tentation. Si vous gardez des biscuits salés ou des bonbons à votre bureau, retirez-les. Au lieu de cela, remplacez ces collations malsaines par de petites portions de fruits secs et de noix, de petites boîtes de jus de légumes ou un bol de clémentines.

• Cherchez de l'aide. Trouvez un ami pour vous aider à rester sur la bonne voie, qu'il s'agisse d'un partenaire d'exercice ou d'une personne à qui vous pouvez simplement parler de vos objectifs alimentaires. Un système de soutien joyeux peut faire des merveilles lorsque votre attitude doit être ajustée !