Les habitudes de sommeil et de sommeil de votre enfant commenceront à changer à mesure qu'il entrera dans l'adolescence. Certaines activités de jour et de bonnes habitudes de coucher sont des moyens utiles pour vous aider à prendre soin du sommeil de votre adolescent.
Les adolescents ont souvent l'habitude de se coucher tard et ne veulent pas se réveiller tôt. Laissez aFamilyToday Health apprendre sur le sommeil des adolescents et aider les enfants à bien dormir, en fonction de l'âge et aider les enfants à devenir plus forts.
Le sommeil des adolescents est important car il:
Aide pour la santé
Le système immunitaire de l'enfant fonctionne bien
Aide à augmenter l'énergie, à améliorer la concentration
Aidez les enfants à se souvenir de tout plus longtemps.
Le manque de sommeil peut rendre difficile pour les enfants de se comporter, de réguler leurs émotions, de communiquer avec les autres, d'être attentifs et d'apprendre à l'école.
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Cela signifie que les enfants ont encore besoin de plus de sommeil que les adultes pour mieux apprendre et jouer pendant la journée.
De plus, il n'est pas possible pour un enfant de dormir suffisamment. Il est important de faire attention à la qualité du sommeil de votre enfant. Habituellement, lorsqu'ils entrent dans l'adolescence, les enfants commencent à prendre l'habitude de se coucher tard et de se réveiller tard le lendemain matin. En effet, à ce stade, le corps de l'enfant commence à sécréter davantage d'hormone mélatonine la nuit, ce qui affecte l'horloge circadienne de l'enfant. De plus, le cerveau de l'enfant mûrit également pendant cette période. Par conséquent, cela peut rendre les enfants plus alertes.
Vous pouvez soutenir les soins du sommeil de votre adolescent en observant ce qu'il fait pendant la journée. Les enfants doivent avoir une alimentation nutritive, avoir des relations sociales positives et faire de l'exercice régulièrement.
De bonnes routines diurnes peuvent aider votre enfant à éviter les problèmes de sommeil. Ces habitudes peuvent également aider votre enfant à faire face aux problèmes liés au sommeil.
Encouragez votre enfant à se coucher et à se réveiller à l'heure. Gardez cette routine même le week-end pour aider l'horloge circadienne de votre corps à s'y habituer.
Encouragez votre enfant à se lever après son réveil au lieu d'essayer de rester en arrière.
Prenez le temps de faire des activités relaxantes avant de vous coucher. Ces activités peuvent être des bains chauds, boire un verre de lait chaud, lire des livres, écouter de la musique douce ...
Encouragez votre enfant à faire une sieste d'au plus 20 minutes et à dormir à midi. Dormir trop longtemps et trop tard peut empêcher un bébé de s'endormir la nuit.
Éteignez la musique, les téléphones portables, les écrans d'ordinateurs et la télévision au moins une heure avant le coucher. Les appels, les SMS et les réseaux sociaux peuvent perturber le sommeil. Par conséquent, encouragez votre enfant à parler à des amis pendant la journée plutôt que la nuit.
Découvrez la chambre de votre enfant. Un espace calme et peu éclairé est important pour que les bébés aient une bonne nuit de sommeil.
Assurez-vous que votre enfant se sente en sécurité la nuit. Récompensez le courage de votre enfant s'il a peur de quelque chose. Évitez de regarder des émissions de télévision, des films, des jeux vidéo ou des livres contenant des éléments qui effraient votre enfant. Certains enfants ont peur du noir. Alors, quand vous vous couchez, laissez les lumières allumées la nuit.
Si votre enfant s'intéresse constamment au temps, encouragez-le à déplacer l'horloge vers un endroit qu'il ne peut pas voir.
Si votre enfant a du mal à dormir, laissez-le s'asseoir et faire des activités relaxantes comme la lecture… Lorsqu'il se sent fatigué, il peut se recoucher.
Assurez-vous que votre enfant a un dîner modéré à une heure raisonnable. Avoir trop faim ou trop faim avant le coucher peut rendre votre bébé inconfortable et avoir du mal à dormir.
Encouragez votre enfant à être exposé à beaucoup de soleil, surtout le matin. Cela aide le corps à produire l'hormone mélatonine au bon moment pendant son cycle de sommeil.
Assurez-vous que votre enfant a un petit-déjeuner sain. Les enfants peuvent ne pas manger du tout, mais un petit-déjeuner léger peut aider à démarrer l'horloge circadienne du corps.
Encouragez les enfants à limiter leur consommation de caféine, souvent présente dans les boissons comme la coca, le thé et le café, en particulier l'après-midi et le soir.
Encouragez votre enfant à faire de l'exercice pendant la journée, pas la nuit. Une activité excessive la nuit peut rendre difficile le sommeil des enfants.
S'il y a des inquiétudes qui font que votre enfant se réveille la nuit, essayez d'en parler pendant la journée. Vous et votre enfant pouvez travailler ensemble pour trouver des moyens de résoudre les problèmes auxquels ils sont confrontés.
Encouragez votre enfant à noter ses craintes dans un cahier, en l'aidant à affiner sa réflexion.
Un mineur peut avoir des problèmes de sommeil s'il:
Il faut beaucoup de temps pour s'endormir
Plusieurs fois se sont réveillés la nuit et ne pouvaient plus dormir
Il est très difficile de se réveiller à l'heure le matin
Avoir des habitudes de sommeil inhabituelles au jour le jour
Somnambule ou se réveiller fréquemment pour manger la nuit
Faites souvent des cauchemars.
Si votre enfant a du mal à dormir, vous pouvez également ressentir certains signes au cours de la journée tels que:
Chaque matin, il est difficile de réveiller les enfants pour qu'ils aillent à l'école
Trouvez toujours votre enfant en manque d'énergie ou fatigué
Faites trop de siestes ou somnolez à l'école
Il est difficile de se concentrer ou de mémoriser.
Les changements dans les habitudes de sommeil des adolescents, comme s'endormir plus tard que d'habitude, ne sont pas nécessairement dus à des problèmes de sommeil. Cela peut être dû à un bébé ayant un problème et non à un trouble du sommeil .
Certains problèmes de sommeil chez les adolescents peuvent être temporairement améliorés grâce à de bonnes habitudes diurnes et à une alimentation qui aide les bébés à mieux dormir.
Si votre bébé a des problèmes de sommeil, il devra probablement modifier son mode de vie et adopter de nouvelles habitudes de sommeil pendant des semaines. De plus, vous devez également impliquer votre enfant dans la résolution de ses problèmes de sommeil. Vous pouvez leur poser des questions telles que ce qui les empêche de dormir. Ensuite, laissez votre enfant choisir une routine de jour qu'il doit changer pour un meilleur sommeil. Par exemple, les enfants peuvent faire de l'exercice tous les après-midi.
Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, vous devez emmener votre enfant chez un médecin ou un psychologue. Les experts peuvent vous recommander une solution adaptée. Idéalement, vous devriez consulter votre médecin au sujet du problème de sommeil de votre enfant et ne pas prendre de somnifères en vente libre par vous-même.
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