Les femmes enceintes doivent s'assurer que leur alimentation fournit suffisamment de nutriments et d'énergie pour que leur bébé se développe pleinement et correctement. En particulier, les 3 premiers mois sont très importants. Alors, que faut-il manger au cours des 3 premiers mois et que ne faut-il pas manger pour la santé de la mère et du bébé?
Pour avoir une grossesse saine, le régime alimentaire d'une mère doit être équilibré et nutritif - cela implique le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses, et la consommation de beaucoup de légumes et de fruits.
Comme mentionné ci-dessus, les femmes enceintes doivent suivre un régime alimentaire varié, équilibré et nutritif, et doivent inclure les substances suivantes:
Les fruits frais sont une excellente source de vitamines et d'antioxydants. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui est très bon pour les femmes enceintes.
La vitamine D contenue dans les fruits contribue au développement du système squelettique fœtal, favorise une meilleure absorption du calcium. La vitamine C aide à soutenir le développement du cartilage osseux, des muscles articulaires, des muscles et aide également à renforcer les vaisseaux sanguins pendant les 3 premiers mois du fœtus, créant un placenta solide, améliorant la résistance.
Aliments riches en vitamines et minéraux: Certains types de fruits et légumes verts à ne pas manquer sont les épinards, les épinards, le chou-fleur, le chou, les agrumes, le pamplemousse, les pommes, les raisins ...
Le contenu doit être complété: les mères doivent augmenter la quantité de légumes frais, de pommes de terre, de tubercules et de fruits avec une quantité minimale de 300 g par jour.
Bien que les glucides affectent votre tour de taille, les glucides fournissent de l'énergie pour les activités quotidiennes. Surtout dans les 3 premiers mois de la grossesse, le corps de la mère ne sera pas habitué à avoir un bébé et a besoin de beaucoup d'énergie pour s'adapter et nourrir son développement. Par conséquent, les glucides sont un élément important d'un régime alimentaire sain pour la grossesse.
Les féculents: les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain et les grains entiers sont très bénéfiques pour votre santé.
Contenu à compléter: pour la plupart des femmes enceintes, la quantité de glucides devrait représenter 40 à 50% des calories quotidiennes de l'alimentation. En particulier, les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel doivent se conformer aux recommandations de leur médecin concernant l'apport en glucides.
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Les protéines, également appelées protéines, jouent un rôle dans la régénération et le remplacement de nouveaux tissus dans le corps, le transport de l'oxygène dans le sang et en même temps la création d'anticorps contre le système immunitaire, aidant les femmes enceintes à avoir une grossesse saine.
Les aliments protéinés sains d'origine animale comprennent le poisson, les viandes maigres et le poulet, ainsi que les œufs. Il existe également de bonnes protéines d'origine végétale comme:
Le quinoa est une riche source de protéines et de fibres, contenant des acides aminés essentiels.
Produits de tofu et de soja.
Légumineuses, graines et beurres de noix.
Contenu à ajouter: pour chaque kg de poids, les femmes enceintes doivent ajouter au moins 1 g de protéines. Le poids n'est cependant pas le seul facteur. Selon les experts, la quantité de protéines dont les femmes enceintes ont besoin dépendra de la quantité de calories consommées chaque jour. En moyenne, environ 10 à 35% des calories nécessaires à l'organisme proviendront des protéines. Ainsi, si les besoins énergétiques quotidiens des mères sont d'environ 2 200 calories, les besoins en protéines seront de l'ordre de 55 à 192 g de protéines.
L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est un nutriment très important qui aide votre corps à produire et à maintenir de nouvelles cellules et aide également à prévenir les modifications de l'ADN qui peuvent conduire au cancer. L'acide folique est l'un des micronutriments importants pour le développement complet du fœtus et en particulier au cours des 3 premiers mois du fœtus, car il contribue à réduire le risque d'anomalies du tube neural et de spina bifida chez le fœtus. Le manque d'acide folique peut facilement causer des anomalies du tube neural chez les enfants, provoquant une grossesse incranale, une hernie cervico-méningée, des vertèbres ouvertes et augmente le risque de malformations du cœur, des membres, des voies urinaires, de la fente palatine, de la fente palatine ...
Les aliments riches en acide folique: les femmes enceintes peuvent compléter par des aliments tels que le foie, la volaille, les céréales, les légumes verts (le vert plus foncé, le meilleur, comme les épinards, les radis, le brocoli ...), les haricots de Lima, les haricots néerlandais, le soja carottes, tomates, bananes, oranges, citrons, pamplemousses ... sont riches en acide folique. En outre, les femmes enceintes peuvent utiliser des comprimés d'acide folique par voie orale comme prescrit par le médecin en fonction de la situation.
La quantité à compléter: Actuellement, l'Organisation mondiale de la santé recommande à chaque femme en âge de procréer de compléter 400 mcg d'acide folique par jour pour minimiser le risque d'anomalies du tube neural chez les enfants. Habituellement, les mères enceintes auront besoin d'environ 400 à 600 mcg d'acide folique par jour.
Voir aussi: 7 aliments riches en acide folique bons pour les femmes enceintes
Le fer constitue une part importante de l'hémoglobine (hémoglobine). L'hémoglobine est le pigment responsable du transport de l'oxygène et des protéines complexes des globules rouges autour du corps et vers le fœtus, soutenant le développement du cerveau du fœtus. De plus, le fer est également impliqué dans la formation d'enzymes du système immunitaire, contribuant à renforcer le système immunitaire de l'organisme.
Pendant la grossesse, le volume sanguin de la mère augmente de près de 50% par rapport à la normale. C'est pourquoi les femmes enceintes ont besoin de plus de fer pour créer plus d'hémoglobine pour cette augmentation du volume sanguin.
La carence en fer rend non seulement la femme enceinte toujours dans un état de fatigue, d'inconfort, de dépression pendant la grossesse ... mais entraîne également une naissance prématurée, un faible poids à la naissance, une mortinaissance ...
Les aliments riches en fer: comprennent les viandes telles que le bœuf, la volaille, le saumon, le thon, les huîtres (doivent être cuites) et le chou frisé, les épinards, les épinards, les pains de grains entiers et les grains entiers, les légumineuses - les haricots de Lima, le soja, les haricots rouges, les haricots secs et pois ...
Le foie est riche en fer, mais les médecins et la plupart des nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes d'éviter le foie. Le foie est riche en vitamine A, ce qui peut nuire au bébé pendant la grossesse.
La quantité à compléter: comme recommandé, avec une grossesse normale, les femmes enceintes doivent veiller à compléter environ 30 mg de fer par jour.
L'ajout de calcium dans l'alimentation pendant la grossesse est très important, car il contribue à renforcer les os et les articulations de la mère et du bébé. Non seulement cela, le calcium aide également à former les os, à développer les dents, les muscles et les nerfs.
S'il n'y a pas assez de calcium pendant cette période, les femmes enceintes peuvent ressentir de la fatigue, des douleurs musculaires, des crampes ... plus sévères sont l'apparition de convulsions, d'hypocalcémie. Une carence en calcium du fœtus sera dénutrie directement dans l'utérus, provoquant des défauts osseux, un rachitisme congénital, court, court ...
Aliments riches en calcium : Le calcium se trouve dans les fruits de mer comme le crabe, les crevettes, le lait et les produits laitiers ou à partir de sources végétales comme le sésame, les carottes, les légumes verts, les haricots, les germes de soja ...
La quantité à compléter: Normalement, au cours des 3 premiers mois de grossesse, les besoins en calcium nécessaires pour les femmes enceintes sont de 800 à 1 000 mg et augmentent progressivement au cours des trimestres suivants. Plus précisément, le deuxième trimestre a besoin de 1 000 mg de calcium et les 3 derniers mois jusqu'à l'allaitement, la quantité de calcium nécessaire à l'organisme est de 1 200 mg à 1 500 mg de calcium / jour.
Si les femmes enceintes consomment trop de caféine pendant la grossesse, elles auront un risque moindre de prise de poids, des effets sur la santé à l'avenir et un risque plus élevé de fausse couche.
De nombreux aliments et boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé, certains sodas, les boissons énergisantes et le chocolat. Certains médicaments contre le rhume et la grippe contiennent également de la caféine. Vous devez consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout médicament.
Selon les médecins, vous n'avez pas besoin de couper complètement le café, mais ne dépassez pas 200 mg par jour. Une tasse standard de café instantané contient 100 mg de caféine.
Voir aussi: Petits conseils à savoir sur les femmes enceintes buvant du café
Vos calories augmenteront pendant la grossesse, mais cela ne signifie pas que vous mangez pour deux. C'est simplement que la quantité de calories que le corps consomme augmente de plusieurs centaines de calories par jour et c'est normal pour la plupart des femmes enceintes.
En particulier, les 3 premiers mois sont une période importante pour créer une prémisse pour le développement du fœtus dans les 6 prochains mois. Alors peut considérer que les 3 premiers mois sont la période la plus dangereuse pour la grossesse. A ce moment, le bébé n'est pas complètement niché, le corps de la mère ne s'est pas adapté à la présence du bébé.
Les 3 premiers mois de grossesse sont également le moment où le fœtus commence à former des organes majeurs tels que la moelle épinière, le cerveau, le cœur, les poumons, le foie ... donc le rôle de l'amélioration des nutriments dans cette période est très important. Cette source de nutrition sera chargée par la mère et transportée avec le sang, pour nourrir le fœtus en croissance chaque jour.
Par conséquent, les femmes enceintes doivent accorder une attention particulière à l'alimentation, surveiller leur poids, prendre des suppléments de fer, de l'acide folique et des micronutriments selon les recommandations des nutritionnistes. Le corps des femmes absorbe le fer plus efficacement et le flux sanguin augmente pendant la grossesse, de sorte que les femmes enceintes doivent consommer plus de fer pour s'assurer que la mère et le bébé reçoivent suffisamment d'oxygène.
La supplémentation adéquate en nutriments pour les femmes enceintes aidera le bébé à bien se développer, au contraire, une mauvaise alimentation et une mauvaise alimentation peuvent entraîner des effets graves pour le bébé tels que des malformations et des malformations congénitales à la naissance , même mortinaissance , fausse couche ...
Remarque: les mères enceintes peuvent ne pas avoir besoin de supplémenter beaucoup d'énergie au cours des 3 premiers mois de grossesse, ne fournir que 200 à 300 calories par jour et augmenter de 1 à 2,5 kg est bon pour la santé. Mère et bébé parce que le fœtus est encore trop petit, la mère enceinte n'a donc pas besoin de prendre beaucoup de poids.
Voir aussi: Qu'est - ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au cours des 3 premiers mois pour éviter les malformations congénitales?
Un régime de menu pour les 3 premiers mois de grossesse est exactement suffisant pour être indispensable dans tout manuel de maternité de toute femme. En plus des livres, des journaux et des références sur la nutrition pendant la grossesse, les femmes enceintes peuvent consulter complètement les conseils des obstétriciens, des conseillers en nutrition pour avoir une grossesse saine.
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