Que devraient manger les femmes enceintes au cours des 3 derniers mois de grossesse? Pendant ce temps, le fœtus se développe très rapidement. aFamilyToday Health vous indique 5 aliments à manger lors de votre prochaine grossesse pour un bébé en bonne santé.
Pendant ce temps, le fœtus absorbe une grande quantité de nutriments de la mère, il est donc important que vous fassiez attention à la nutrition à chaque repas. Cela vous aide à réduire la fatigue, à devenir plus sain. De plus, le corps dispose de toutes les substances nécessaires pour se préparer à une évasion réussie.
Au cours du troisième trimestre de la grossesse, le fœtus a besoin de beaucoup de protéines pour la croissance des muscles et des tissus. Pour répondre à cette demande, les mères doivent ajouter une variété d'aliments tels que le porc, le poulet, le bœuf, les légumineuses, le lait ... En conséquence, la quantité de protéines nécessaire à fournir pendant cette période devrait être de 70 grammes par jour.
En fait, les aliments riches en protéines sont également assez riches en fer. Ce minéral est essentiel pour prévenir l'anémie, les saignements à la naissance et même les naissances prématurées.
Pour les femmes enceintes, la supplémentation en protéines réduit également le risque de diabète gestationnel tout en stabilisant efficacement la glycémie.
Que devraient manger les femmes enceintes au cours des 3 derniers mois de grossesse? La réponse est des œufs. On dit que ce type de nourriture est très bon pour la mère et le bébé à ce stade.
La choline contenue dans les œufs aide à maintenir la fonction des cellules. Cela joue un rôle important dans le développement rapide de votre bébé.
La choline est également essentielle pour la formation de la mémoire fœtale. Une supplémentation adéquate en choline réduira le risque de développer des troubles pancréatiques ou rénaux.
Les œufs peuvent être utilisés dans des plats tels que les œufs brouillés, les œufs durs ou au plat.
Le saumon est l'aliment contenant de nombreuses substances dont les mères ont besoin au cours des trois derniers mois de la grossesse.
Ce poisson est connu pour être un aliment riche en acides gras oméga-3. Le cerveau de votre bébé se développe rapidement au cours des 3 derniers mois de grossesse et les acides gras oméga-3 contribueront à ce développement.
Le poisson est riche en acide docosahexaénoïque (DHA), un type d'oméga-3, qui aide à favoriser la formation et le développement du système nerveux du bébé.
Vous pouvez ajouter des herbes préférées ou des noix concassées et les saupoudrer de saumon grillé.
Les noix sont des fruits à coque interne dure avec des graines (noix, amandes, noix de cajou, cacahuètes, châtaignes ...). C'est une excellente option lorsque les femmes enceintes veulent grignoter au 3ème trimestre.
Les noix contiennent de nombreux nutriments sains comme les graisses, les fibres et les protéines.
C'est également une bonne option lorsque vous n'avez pas envie de trop manger au troisième trimestre. Lorsque vous vous sentez rassasié, les noix sont une collation saine et sûre.
Ajoutez des noix comme des noix et des noix de cajou à de délicieuses céréales.
Si vous vous demandez ce que devraient manger les 3 derniers mois de grossesse, la réponse est la papaye mûre. En fait, la papaye verte ou non mûre contient beaucoup de papaïne, ce qui provoque une forte contraction de l'utérus, provoquant un travail prématuré. Pour votre tranquillité d'esprit, il est préférable de consulter votre médecin avant de manger ce fruit.
En termes de nutrition, la papaye est une excellente source de vitamines et de minéraux pour la grossesse. Il possède pas mal de potassium, de vitamine C, de fibres et d'acide folique. Les gens voient également cela comme un «remède» naturel pour prévenir les brûlures d'estomac fréquentes au troisième trimestre.
Bien que les femmes enceintes puissent manger de la papaye mûre , elles ne devraient pas en consommer trop car le bêta-carotène dans le fruit provoque facilement la jaunisse sur les paumes et le dos des mains et des pieds. De plus, manger trop de papaye entraînera un stress sur l'estomac et les intestins. Donc, vous ne devriez manger qu'environ 2-3 fois par semaine!
La mère enceinte au cours des 3 derniers mois de grossesse devrait-elle manger? Bien sûr, vous ne devez pas ignorer les fruits car c'est une excellente source de vitamine C. Ce nutriment joue un rôle très important dans la protection des femmes enceintes contre les facteurs nocifs des maladies de l'environnement extérieur.
Non seulement cela, la vitamine C participe également à la production de collagène qui est un composant essentiel pour aider à construire la structure des os du fœtus, du cartilage, des muscles et des vaisseaux sanguins. En révélant davantage, les femmes enceintes fournissent de la vitamine C, qui aidera à soutenir l'absorption du fer plus efficacement!
Pour obtenir beaucoup de ces nutriments, au cours de votre troisième trimestre, vous ne devriez pas manquer de fruits frais comme les kiwis, les fraises, les bananes et la pastèque.
En savoir plus: 11 types de fruits à ne pas manger pendant la grossesse
Que devraient manger les femmes enceintes au cours des 3 derniers mois? Il serait imparfait sans mentionner le lait et les produits laitiers. Ce sont toutes d'excellentes sources de calcium. En conséquence, jusqu'à la fin de la grossesse, la demande de ce nutriment augmentera très fortement.
Dans le cas où la mère ne répond pas aux besoins en calcium, le fœtus «suce» le calcium de votre corps, entraînant ainsi un risque d'ostéoporose post-partum de la mère.
Voici quelques suggestions que vous pouvez prendre au cours de votre dernier trimestre pour un corps en meilleure santé:
Porridge au lait faible en gras
Pour la pomme, le kiwi, la papaye, la pastèque, l'orange, la fraise, la poire, vous pouvez faire un jus, un smoothie ou le manger directement.
Pois chiche et riz
Pain Lagu
Pain grillé
Avec la betterave, les épinards et les pommes de terre, vous la faites cuire en soupe ou mélangez la salade, faites griller et faites sauter
Maïs
Noix et fruits secs.
Vous savez donc ce que les femmes enceintes devraient manger au cours des 3 derniers mois? Voici quelques conseils diététiques à suivre:
Divisez les repas en petits morceaux et ne sautez aucun repas.
Choisissez parmi tous les groupes d'aliments sains de votre alimentation quotidienne.
Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation et la constipation.
Réduisez votre consommation de boissons contenant de la caféine.
Arrêter de fumer.
Évitez les aliments riches en sel, en sucre et en gras. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau et un gonflement des chevilles.
Évitez l'espadon, le requin, le vivaneau blanc ou le maquereau car ils contiennent des niveaux élevés de mercure.
N'utilisez pas de lait non pasteurisé.
Évitez les aliments épicés, gras et frits pour éviter l'indigestion et les brûlures d'estomac.
Limitez votre consommation d'aliments riches en sel. Parce que le sodium est la raison pour laquelle les femmes enceintes souffrent de gonflement et de ballonnements. Le sodium est un ingrédient présent dans de nombreux fast-foods, conserves ...
Plus particulièrement, les femmes enceintes doivent accorder plus d'attention à la sécurité alimentaire et à l'hygiène pour éviter les intoxications alimentaires et les maladies digestives qui peuvent affecter la grossesse.
Si vous avez un plan de repas sain pour vous-même, continuez à bien le faire. Au contraire, commencez à passer à ces nutriments pour développer un bébé en bonne santé dans votre utérus. Manger des aliments sains est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre bébé.
Cependant, avant de vous proposer un régime alimentaire, consultez votre gynécologue. Ou des personnes qui peuvent vous conseiller en fonction de vos besoins en matière de santé. Essayez de nouvelles recettes à la maison pour à la fois prendre un délicieux repas et détendre votre esprit.
Savourez des aliments sains au cours du dernier trimestre de la grossesse afin que vous et votre bébé soyez en bonne santé, en bonne santé et prêts pour la prochaine évasion.
De plus, les mères peuvent en apprendre davantage sur les aliments qu'elles doivent manger avant le travail pour s'assurer qu'elles sont suffisamment saines pour accoucher.
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