Le régime alimentaire des femmes enceintes au cours du premier mois de grossesse joue un rôle important pour assurer les besoins nutritionnels des mères et la croissance et le développement du fœtus.
Pendant la grossesse, une bonne nutrition de la mère enceinte joue un rôle important dans la croissance et le développement du fœtus. Les experts en santé recommandent de prendre un supplément vitaminique pour les femmes enceintes 3 mois avant la conception.
Dans cet article, aFamilyToday Health vous guidera sur ce qu'il faut manger et éviter au cours du premier mois de grossesse.
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Porter un petit ange vous rend plus conscient de manger, de vivre et d'être actif. De plus, vous devez éviter de consommer des collations, des cigarettes, de l'alcool et des drogues malsaines. Le tableau du menu pour les femmes enceintes pendant le premier mois de grossesse devrait contenir beaucoup de fruits et légumes. Voici quelques suggestions pour vous:
Le lait et les produits laitiers ont toujours été de riches sources de calcium, de vitamine D, de protéines, de graisses saines et d'acide folique. Pendant les trois premières semaines de grossesse, en plus d'ajouter du lait, les femmes enceintes devraient utiliser plus de yogourt et de fromage dans leur alimentation.
L'acide folique est essentiel au développement du tube neural du fœtus. Par conséquent, en plus de prendre des suppléments d'acide folique, les femmes enceintes devraient inclure des aliments riches en acide folique dans leur alimentation.
Les légumes à feuilles vert foncé, les asperges, les agrumes, les haricots, les pois, la cannelle, l'avocat ... sont des aliments riches en folates.
Les grains entiers sont une source de minéraux sains comme les glucides, les fibres, les multivitamines, le fer, le magnésium et le sélénium. Ils sont essentiels à la croissance et au développement sains de votre fœtus.
L'orge, le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes, le millet et la farine d'avoine sont les céréales que les mères enceintes du premier mois devraient manger.
Les œufs sont une bonne source de protéines, de vitamines A, B, D, E et de minéraux comme le phosphore, le sélénium, le calcium et le zinc. Les mères enceintes mangent des œufs et de la volaille au cours du premier mois de grossesse pour aider à assurer un développement fœtal sain.
Les fruits comme les melons, les avocats, les grenades, les bananes, les oranges, les fraises et les pommes contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires à la croissance de votre bébé.
Les mères enceintes devraient donner la préférence aux légumes colorés. Ils fourniront chaque jour des nutriments essentiels au bébé qui grandit dans l'abdomen.
Les noix et les fruits secs sont d'excellentes sources de graisses saines, de vitamines, de protéines, de minéraux, de flavonoïdes et de fibres. Les manger régulièrement n'est pas seulement bénéfique pour le fœtus, mais également pour les femmes enceintes.
Le poisson est le meilleur exemple d'une source de haute qualité et faible en gras. Le poisson est une bonne source d'acides gras oméga-3, de vitamines B, D et E, ainsi que de minéraux essentiels comme le potassium, le calcium, le zinc, l'iode, le magnésium et le phosphore.
La viande est une riche source de vitamines, de protéines, de zinc et de fer. Manger de la viande avec modération pendant la grossesse est très sain pour la mère et le bébé. Cependant, une chose à noter est que vous devez manger de la viande bien cuite, pas de la viande crue ou insuffisamment cuite.
Au cours du premier mois de grossesse, les femmes enceintes devraient éviter certains des aliments suivants car ils peuvent nuire au fœtus et à la santé des femmes enceintes:
Les fromages à pâte molle sont fabriqués à partir de lait non pasteurisé qui peut contenir des bactéries nocives. Les mères enceintes qui mangent des fromages à pâte molle courent un risque d'intoxication alimentaire. Par conséquent, pour rester en bonne santé, vous devez éviter de les consommer.
Les niveaux élevés de conservateurs, de sucre et de sodium dans les aliments emballés et transformés tels que les jus, les pâtisseries, les confiseries ... ne sont pas bons pour vous et votre bébé. De plus, certains aliments emballés et transformés peuvent également contenir des bactéries, des moisissures ... qui peuvent provoquer des intoxications alimentaires.
Les mères enceintes doivent prendre l'habitude de cuisiner à la maison avec des produits frais d'origine naturelle ou biologique.
Le thon, le maquereau, le hareng, les huîtres ... sont des aliments riches en mercure. Le mercure a non seulement des effets imprévisibles sur la santé de la mère enceinte, mais a également un impact négatif sur le développement cérébral du fœtus. Par conséquent, les femmes enceintes devraient éviter de manger des fruits de mer en début de grossesse.
La papaye verte contient beaucoup de plastique (latex), qui est responsable de la contraction utérine, ce qui peut entraîner une fausse couche. Par conséquent, les femmes enceintes au cours du premier mois de grossesse devraient éviter de manger de la papaye verte crue.
Cependant, la papaye verte cuite est riche en nutriments, vous pouvez donc la manger en petites quantités si votre médecin ne vous recommande pas d'éviter de manger.
Ce fruit contient une substance appelée bromélaïne, qui aide à adoucir l'utérus. Au début de la grossesse, les femmes enceintes mangent de l'ananas, ce qui peut entraîner une fausse couche.
La viande crue ou mal cuite peut être contaminée par des bactéries, salmonelles, listeria ... qui peuvent provoquer des maladies graves et affecter la santé de la femme enceinte et le développement du fœtus . Idéalement, vous devriez éviter de manger de la viande mal cuite ou insuffisamment cuite pour assurer la santé de la mère et du bébé.
Certaines études ont montré que les femmes enceintes mangent trop de malbouffe pendant la grossesse est liée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. De plus, les femmes enceintes consomment trop de ces aliments pendant la grossesse, ce qui contribue à l'obésité infantile.
Si vous avez l'habitude de boire du café, vous devez limiter la quantité de caféine consommée enceinte . La caféine affecte le système nerveux de l'utilisateur et boire trop peut entraîner de l'irritabilité, de l'irritabilité et de l'anxiété. Cela augmente le risque de fausse couche.
La consommation d'alcool de mères enceintes affectera négativement le développement du fœtus et peut entraîner de graves malformations congénitales. Par conséquent, pendant la grossesse, les femmes enceintes ne doivent absolument pas boire d'alcool et consommer d'autres boissons alcoolisées.
Une femme enceinte a besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour pour assurer la croissance du fœtus. Par conséquent, pour ajouter ces calories au corps, les femmes enceintes devraient manger des fruits et des noix qui sont bons pour les femmes enceintes, éviter de consommer beaucoup de bonbons. La raison en est que les mères enceintes mangent trop d'aliments sucrés qui peuvent entraîner une prise de poids et un diabète gestationnel.
Voici quelques éléments liés à l'alimentation que les femmes enceintes doivent garder à l'esprit pendant le premier mois de grossesse:
Si vous n'avez pas pris de vitamines avant de planifier une grossesse, en particulier d'acide folique, demandez à votre gynécologue le supplément et la posologie à prendre.
Parlez à votre médecin ou à votre diététiste pour savoir quelle quantité de nourriture vous devriez manger et quels aliments vous devriez prioriser et limiter. Manger trop ou pas assez a un impact négatif sur la santé de la mère et du bébé.
Choisissez des aliments sains et sûrs.
Les mères enceintes devraient donner la priorité aux fruits et légumes dans le menu. Vous devriez manger des fruits, des noix bonnes pour les femmes enceintes au lieu de collations malsaines.
Buvez suffisamment d'eau.
Développer un régime d'activité physique raisonnable et régulier.
Au cours du premier mois de grossesse, votre corps subit une série de changements, tels que des changements hormonaux, des changements d'état mental, de la fatigue, des nausées matinales et des nausées. Cependant, les femmes enceintes peuvent atténuer cette situation en mangeant des aliments sains, en mangeant avec modération, en gardant l'esprit à l'aise, en faisant de l'exercice modérément et correctement. Cela vous aide non seulement à avoir une grossesse en bonne santé, tout en aidant votre bébé à grandir et à bien se développer.
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