Les mères enceintes ont très souvent des crampes juste après avoir commencé à dormir. Les moyens suivants pour réduire les crampes pendant la grossesse vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.
Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses au niveau des cuisses, des mollets et des jambes qui surviennent généralement la nuit, pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
On ne sait pas pourquoi les femmes enceintes ont souvent des crampes. Peut-être parce que les muscles des jambes de la mère enceinte doivent porter un volume surchargé, l'utérus appuie progressivement sur les veines, rendant le sang incapable de retourner au cœur ou l'utérus presse le nerf de la moelle épinière vers la jambe.
Les crampes commencent généralement au deuxième trimestre et s'aggravent à mesure que le bébé grandit. Les crampes surviennent également pendant la journée, mais les femmes enceintes ont l'impression d'en avoir plus souvent la nuit. C'est aussi la raison pour laquelle les femmes enceintes sursautent au milieu de la nuit.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante, de nombreuses personnes suggèrent que le fait de forcer les muscles des jambes avant de se coucher peut aider à réduire la fréquence des crampes. Les exercices de tension des muscles des jambes sont les suivants:
Étape 1: Vous vous tenez devant un mur, levez la main vers le mur, paumes contre le mur;
Étape 2: Mettez le pied droit derrière, le pied gauche devant;
Étape 3: déplacez lentement la jambe gauche vers l'arrière tandis que la jambe droite reste droite et que le talon touche toujours le sol;
Étape 4: Maintenez la tension musculaire pendant environ 30 secondes, en gardant le dos droit et les hanches vers l'arrière. Faites très attention de ne pas faire pivoter vos jambes et de ne pas vous tenir debout sur vos orteils;
Étape 5: Après environ 30 secondes, changez de pied.
De plus, les femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga avant d'accoucher et se reposer entre les exercices. Des exercices légers comme la marche et les exercices d'aérobie peuvent aider à améliorer et à réduire le risque de crampes aux jambes. En outre, les femmes enceintes restent debout et s'assoient pendant longtemps. Si vous travaillez au même endroit, vous devez vous reposer régulièrement ou vous asseoir et lever les jambes si vous devez rester debout toute la journée.
De nombreux experts estiment que la prise d'un supplément de magnésium est également efficace pour prévenir les crampes pendant la grossesse. En outre, vous pouvez également prendre des aliments riches en magnésium comme les grains entiers, les haricots, les fruits secs, les noix et les baies.
Une autre façon de soulager les crampes est de boire beaucoup de liquides. Si votre urine est claire ou jaune vif, vous buvez suffisamment de liquides. Si votre urine est jaune foncé, votre corps est déshydraté.
Les mères enceintes devraient choisir des chaussures et des chaussettes adaptées, confortables, qui soutiennent et pratiques. Vous pouvez porter des chaussures avec un laçage autour du talon, ces types aident à garder vos pieds stables, évitant de glisser.
Être actif prévient également les crampes pendant la grossesse, mais n'oubliez pas de vérifier votre état de santé avant de devenir actif!
Pendant les crampes, étirez doucement et pliez vos jambes et vos orteils plusieurs fois et tenez-vous debout sur une surface froide pour aider à réduire les spasmes musculaires. De plus, utilisez un sac en cuir ou une bouillotte pour appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse afin de réduire la douleur et l'enflure.
Dans certains cas, lorsque vous avez étiré vos jambes et que vous vous êtes tenu sur une surface froide sans soulager l'engourdissement de vos jambes, vous devriez consulter un médecin, car des crampes peuvent survenir en raison d'un caillot sanguin bloquant un vaisseau.
De plus, un massage des pieds ou un matelas chaud aidera également à soulager l'engourdissement des jambes.
Les crampes pendant la grossesse sont très fréquentes, ne vous inquiétez pas trop. Cependant, dans de rares cas, les crampes provoquent une douleur intense en raison du caillot bloquant les vaisseaux sanguins. Si vous ressentez une douleur sévère et persistante avec des signes de rougeur dans les jambes, les femmes enceintes doivent immédiatement consulter un médecin pour un traitement rapide.
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