Le fruit est un aliment nutritif qui fournit de nombreux minéraux et nutriments essentiels pour le corps, aidant les femmes enceintes non seulement à avoir une peau lisse, mais également à dissiper les grossesses désagréables. Alors, quels sont les bons fruits pour les femmes enceintes? Laissez aFamilyToday Health explorer tout à travers l'article suivant!
Les mères enceintes doivent ajouter des fruits au menu du jour. Avec aFamilyToday Health, découvrez ces fruits nutritifs et voyez comment ils fonctionnent.
Une alimentation saine, variée et nutritive est particulièrement importante pendant la grossesse afin que le fœtus soit toujours en bonne santé et se développe complètement.
En plus de soutenir la croissance du bébé, l' apport accru de vitamines et de minéraux aide également les femmes enceintes à garder leur corps dans le meilleur état possible.
Manger beaucoup de fruits frais pendant la grossesse peut aider la femme et le bébé à rester en bonne santé. Parce que les fruits frais contiennent de nombreuses vitamines et nutriments nécessaires pendant la grossesse et constituent une excellente source de fibres.
Les collations aux fruits peuvent être un excellent moyen d'augmenter les suppléments vitaminiques pour freiner l'appétit sucré des femmes enceintes pendant la grossesse.
Si la mangue est l'un de vos aliments préférés, vous devriez continuer à manger de la mangue pendant la grossesse. Les mangues contiennent de la vitamine C qui aide à réguler la digestion, à soulager la constipation pendant la grossesse et à soulager les infections bénignes.
Une mangue hachée fournit 100% de l'apport quotidien en vitamine C (AJR) d'une personne et plus d'un tiers de son apport quotidien en vitamine A.
De plus, si un bébé a une carence en vitamine A, cela peut entraîner une immunité plus faible et un risque plus élevé de complications post-partum, telles que des infections respiratoires .
Les poires fournissent beaucoup des nutriments suivants:
fibre
potassium
folate
Comme les mangues, l'inclusion de fibres dans l'alimentation pendant la grossesse peut aider à soulager la constipation, un symptôme que les femmes éprouvent couramment. Le potassium est bénéfique pour la santé cardiaque des femmes et des enfants et stimule la régénération cellulaire.
Le folate ou l'acide folique sont les micronutriments idéaux pour les mères pendant la grossesse. Ces substances sont importantes pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus en développement.
Cependant, il y a beaucoup d'opinions sur l'opportunité ou non de prendre des poires pendant que vous êtes enceinte? Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin avant de l'utiliser.
En savoir plus: Remarques sur l'administration de poire aux mères enceintes
Les pommes contiennent des nutriments pour aider votre bébé à grandir, notamment:
vitamines A et C
fibre
potassium
Une étude montre que manger des pommes pendant la grossesse peut réduire les chances de votre bébé de développer de l'asthme et des allergies au fil du temps.
La pastèque est une riche source de nourriture
vitamines A, C et B6
magnésium
potassium
La pastèque fournit au corps une certaine quantité de minéraux. C'est également un aliment riche en fibres, l'une des substances essentielles pour aider à prévenir la constipation pendant la grossesse . La pastèque aide les femmes enceintes à éviter les nausées pendant les nausées matinales.
Au cours du troisième trimestre, vous devriez manger de la pastèque, car elle vous aide à réduire les brûlures d'estomac, l'enflure des mains et des pieds, à réduire le risque de crampes pendant la grossesse et à empêcher votre corps de se déshydrater.
Cependant, les mères ne devraient manger qu'une quantité suffisante. Parce que la pastèque peut provoquer des effets indésirables pendant la grossesse.
Les myrtilles contiennent également:
vitamine C
glucides sains
Antioxydants
fibre
Les baies contiennent également beaucoup d'eau, ce qui en fait une excellente source d'eau. La vitamine C aide à l'absorption du fer et renforce le système immunitaire du corps.
Cependant, vous ne devez pas manger trop de myrtilles pendant la grossesse. En moyenne, une tasse de myrtilles contient 114 mg de potassium, ce qui est très important pour réguler votre tension artérielle. La meilleure façon pour les mamans de profiter de ces fruits est de les ajouter au petit-déjeuner avec d'autres céréales.
La sapodille est excellente pendant la grossesse car elle contient:
Électrolytes
vitamine A
glucides et énergie
Ce fruit est particulièrement bon pour les mères qui allaitent. En plus de vous aider à faire face aux étourdissements et aux nausées, la sapodille prévient également des conditions telles que le syndrome du côlon irritable .
La sapodille aide également à améliorer la production de collagène, en plus d'aider l'estomac à faire face à des conditions telles que la diarrhée et la dysenterie.
Les oranges sont une excellente source de:
folate
vitamine C
De campagne
Les oranges sont parfaites pour empêcher le corps de se déshydrater et les garder en bonne santé. La vitamine C peut aider à prévenir les dommages cellulaires et à favoriser l'absorption du fer.
Le folate peut aider à prévenir les anomalies du tube neural , les anomalies du cerveau et de la moelle épinière chez les enfants. Les anomalies du tube neural peuvent provoquer des conditions telles que le spina bifida: la moelle épinière ne se développe pas correctement, la plupart du cerveau et du crâne ne sont pas complètement développés.
Quand il s'agit de fruits bons pour les femmes enceintes, la grenade ne peut être ignorée car ce fruit peut fournir aux femmes enceintes de nombreux:
vitamine K
calcium
folate
le fer
protéine
fibre
Les grenades fournissent la source d'énergie nécessaire aux mères et leur teneur élevée en fer aide à prévenir les carences en fer. La vitamine K contenue dans ce fruit est également essentielle pour maintenir des os sains.
Maman peut utiliser de la grenade sous forme de jus. La recherche montre que boire du jus de grenade peut aider à réduire le risque de blessure au placenta.
Les avocats sont une excellente source de:
vitamines C, E et K
acides gras monoinsaturés
fibre
vitamines du groupe B
potassium
le cuivre
L'avocat contient des graisses saines qui aident à fournir de l'énergie et à prévenir les anomalies du tube neural. En même temps, il favorise les cellules chargées de fabriquer la peau et le cerveau du bébé en développement.
Le potassium contenu dans les avocats peut aider à soulager les crampes, un autre symptôme qui survient souvent pendant la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre.
La goyave est un excellent choix de fruits pour les femmes enceintes en raison des nutriments de la goyave tels que:
vitamines C et E
polyphénols
caroténoïdes
isoflavonoïdes
folate
La goyave est considérée comme l'un des fruits les plus riches en vitamine C, plus que les oranges. En même temps, il contient une combinaison diversifiée de nutriments, ce qui en fait le fruit idéal pour les femmes enceintes. Manger de la goyave pendant la grossesse peut aider à détendre les muscles, faciliter la digestion et soulager la constipation.
Les nutriments contenus dans les fruits secs:
fibre
vitamines et mineraux
énergie
Les fruits secs contiennent tous les mêmes nutriments que les fruits frais. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent toujours absorber les AJR telles que les vitamines et les minéraux en mangeant de plus petites portions de fruits secs qu'une quantité équivalente de fruits frais.
Cependant, il est important de se rappeler que les fruits secs peuvent être aussi riches en sucre et pas aussi en eau que les fruits frais. Cela signifie que le fruit séché ne facilite pas la digestion. Les femmes enceintes ne doivent manger que des fruits secs de manière contrôlée et ne doivent pas en faire trop.
Vous savez donc déjà quels fruits sont bons pour les femmes enceintes pendant la grossesse. On peut dire que ce sont des options complètement très proches et très faciles à trouver. Ainsi, les mères se souviennent de les compléter pleinement et raisonnablement pour maximiser les avantages pour le fœtus et leur santé!
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