Tout le monde veut avoir un bébé en bonne santé et intelligent. Alors, quels sont les conseils qui aideront les femmes enceintes à réaliser cette attente?
Non seulement la santé mais aussi l'intelligence du bébé seront affectées par la nourriture de la mère pendant la grossesse. Les mères enceintes ne doivent pas être trop surprises si les médecins recommandent de compléter les aliments nécessaires. Voici les choses à faire et à éviter pendant la grossesse.
L'acide folique est essentiel à la formation des cellules cérébrales. Les mères enceintes doivent compléter l'acide folique 4 semaines avant la grossesse et 8 semaines après la grossesse. Cela aidera à réduire le taux d'autisme chez les enfants de 40%. Pour les femmes qui veulent devenir enceintes, elles devraient compléter avec 400 mcg d'acide folique chaque jour avant de devenir enceinte. Les sources naturelles d'acide folique sont les lentilles, les légumes verts et les céréales pour petit déjeuner.
L'acide folique et la vitamine B12 sont efficaces contre l'érythropoïèse. La vitamine C aide à créer du collagène tandis que la vitamine D aide à la formation des os. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent prendre des multivitamines pour compléter ces substances avant d'accoucher.
Les acides gras oméga 3 sont très importants pendant la grossesse et pour le développement des nerfs et le poids du bébé. Les œufs, une variété de poissons (en particulier les poissons pauvres en mercure), le tofu, les légumineuses, la viande rouge, les noix, les graines de lin, les épinards et les céréales enrichies en fer sont tous des aliments riches en acides. Les acides gras oméga 3
Les antioxydants aideront à combattre les radicaux libres qui endommagent le tissu cérébral de votre bébé. Vous devriez manger des fruits et légumes pour augmenter vos antioxydants. La papaye, les légumes à feuilles vertes, les tomates et les myrtilles sont tous riches en antioxydants. N'oubliez pas de laver les fruits et légumes propres et de bien les cuire.
Le fer est nécessaire pour transporter l'oxygène vers le bébé. La plupart d'entre nous, les femmes, ont souvent une carence en fer, ce qui entraînera un manque d'oxygène chez le fœtus, entraînant une diminution de l'intelligence et de la croissance du bébé. Légumineuses, betteraves, poulet, boeuf maigre sont des grains entiers riches en fer, indispensables dans l'alimentation des femmes enceintes.
Les protéines sont essentielles pour que votre bébé développe des cellules et des hormones, et pour aider votre bébé à grandir. Pendant la grossesse, l'apport en protéines des femmes enceintes doit augmenter de 10 grammes par jour. Les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers sont tous des aliments riches en protéines.
Les mères ont besoin d'au moins 220 mcg d'iode par jour pendant la grossesse. Les poires sont riches en iode, de sorte que les femmes peuvent inclure les poires dans leur alimentation pour minimiser le risque de problèmes de thyroïde au cours du premier trimestre. De plus, de faibles taux d'hormones thyroïdiennes maternelles peuvent réduire le QI des bébés.
Les enfants peuvent reconnaître la voix de la mère lorsqu'ils sont encore dans l'utérus. Par conséquent, les mères enceintes devraient parler ou chanter, lire pour se connecter avec leurs enfants et développer des capacités cognitives précoces.
Certaines espèces de poissons comme le thon , le requin, le maquereau et l'espadon contiennent des niveaux élevés de mercure. Les crevettes, le tilapia, le saumon et le poisson-chat contiennent également du mercure, mais à de faibles niveaux. Bien qu'il soit nécessaire de compléter les oméga 3 du poisson , les femmes enceintes doivent encore faire attention aux types de poissons qu'elles mangent. De plus, 2 repas de poisson par semaine suffisent.
Même si vous buvez avec modération ou même un peu, cela est toujours nocif pour votre bébé, car l' alcool peut affecter les capacités de communication, la mémoire et les limites de temps de concentration de votre bébé .
Le surpoids peut entraîner une naissance prématurée. Les bébés prématurés auront un poids insuffisant parce qu'ils ne reçoivent pas suffisamment de nutriments du placenta. Les mères enceintes devraient faire de l'exercice environ 30 minutes par jour.
J'espère que l'article vous aidera pendant la grossesse. Je souhaite que vous ayez un bébé comme vous le souhaitez.
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