Le calcium est l'un des minéraux très importants pendant la grossesse. Le calcium est abondant dans le lait, donc si vous avez une intolérance au lactose, ne pouvez pas utiliser de lait ou de produits laitiers, comment pouvez-vous obtenir suffisamment de calcium pendant la grossesse?
L'intolérance au lactose est souvent causée par un manque de lactase - l'enzyme qui digère le lactose. Si vous avez cette condition, si vous buvez du lait ou utilisez des produits laitiers, vous êtes très susceptible de tomber malade. Ceci est particulièrement problématique si vous ne pouvez pas prendre de produits laitiers pendant la grossesse car le calcium est un nutriment essentiel qui doit être complété pendant la grossesse.
Les mères intolérantes au lactose pendant la grossesse éprouvent souvent des symptômes tels que des douleurs abdominales, des crampes ou des ballonnements après avoir mangé des aliments contenant du lait de vache. Ces symptômes sont généralement assez similaires aux symptômes que vous ressentirez souvent pendant la grossesse.
L'intolérance au lactose est souvent héréditaire. Dans de rares cas, lorsque vous avez des lésions de l'intestin grêle, qui produit de la lactase, vous pouvez également développer une intolérance au lactose.
La tolérance au lactose s'améliorera progressivement pendant la grossesse, surtout à mesure que le fœtus grandit. Ainsi, avec le temps, vos signes et symptômes d'intolérance au lactose peuvent s'améliorer progressivement.
Les experts recommandent un apport quotidien de 1000 mg de calcium si vous avez 19 ans ou plus, y compris une grossesse, et de 1300 mg si vous devenez enceinte de moins de 19 ans. Il peut être un peu difficile de répondre à ce besoin si vous ne consommez pas de lait et d'autres produits laitiers - les meilleures sources de calcium. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous n'aimez pas le lait et les autres produits laitiers, vous pouvez tenir compte des suggestions suivantes:
La plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent boire jusqu'à un verre de lait avec les repas sans provoquer de symptômes. Si cela vous met mal à l'aise, essayez de réduire votre portion à une demi-tasse deux fois par jour.
Essayez des produits sans lactose ou à faible teneur en lactose, y compris le lait, le fromage et le yogourt;
Le yogourt et les produits fermentés, comme le fromage, sont généralement mieux tolérés que le lait ordinaire. Le lactose contenu dans le yogourt est partiellement digéré par les bactéries de culture actives présentes dans le yogourt;
Essayez des enzymes lactases comme la lactaide et la lactrase qui facilitent la digestion du lactose;
Ajoutez plus de calcium. Choisissez des aliments riches en calcium, comme les sardines ou le saumon avec des os, le tofu, le brocoli, les épinards, les jus et d'autres aliments riches en calcium.
Si vous vous demandez toujours quelle est la bonne nutrition pour votre état de santé, veuillez consulter votre médecin et votre diététiste pour obtenir des conseils en temps opportun.
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