Pour réduire votre reflux acide, vous devez réduire ou abandonner certains aliments. La variable est que vous pouvez choisir le rythme. Voici vos options :
Allez dinde froide. Abandonnez tous les aliments déclencheurs et suivez le régime à 100% dès le début.
Montez lentement. Découpez les aliments déclencheurs progressivement au fil du temps.
Quoi qu'il en soit, avant de vous en rendre compte, vous éviterez les aliments déclencheurs sans même vous en rendre compte - le plan deviendra facile et instinctif. Mais vous devez toujours décider quelle option vous convient le mieux.
Plongez la tête la première !
Vous êtes dedans !
Zut, ouais, faisons-le !
Si ces phrases vous excitent ou si vous vous y identifiez, votre meilleur itinéraire est la dinde froide. Tout le monde est différent. Si vous avez tendance à faire de gros changements d'un seul coup, vous réussirez probablement à suivre ce régime et à planifier à fond - sans déconner, sans exception - pendant un mois, puis en évaluant ce que vous ressentez.
Normalement, il est sage de changer lentement, mais dans ce cas, le régime est si nuancé et facile à incorporer que vous pouvez franchir le pas et vous débarrasser des aliments déclencheurs. Cette option vous donnera également une idée plus claire de savoir si le régime fonctionne pour vous.
Par exemple, supposons que vous souffrez de reflux acide trois jours par semaine et que vous évitez tous les aliments déclencheurs pendant un mois. Si, au cours de ce mois, vous constatez que vous n'avez eu de reflux acide qu'une seule fois et au tout début de l'essai, c'est un indicateur clair que le régime fonctionne pour vous.
Voici comment faire de la dinde froide :
Parlez de votre régime à vos amis et à votre famille, si vous le souhaitez.
Après leur avoir dit, commencez le régime peu de temps après. Cela permettra de maintenir l'élan.
Jetez les aliments déclencheurs que vous avez dans votre maison, s'ils vous tentent.
Si les tomates en conserve sont faciles à ignorer, gardez-les. Si vous ne pouvez pas ignorer le jus de pamplemousse frais que votre voisin a apporté, débarrassez-vous-en ou demandez à quelqu'un d'autre de le consommer pour vous.
Faites vos plans de repas et votre liste de courses pour la semaine prochaine, ou peut-être tout le mois.
Sur cette route de dinde froide, vous allez faire des choses même si vous n'êtes pas à l'aise avec elles. Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre un dernier verre tous les soirs avant d'aller vous coucher, cela va devoir changer, au moins pendant un mois pendant que vous voyez ce qui gêne votre reflux et ce qui ne l'est pas.
Décidez quel jour et quelle heure vous commencez le régime.
À partir de ce jour et de cette heure, vous ne consommerez pas un seul aliment déclencheur. Même pas une cuillère à café. Pas même un petit verre de jus d'orange. Pas de sauce piquante sur votre burrito. Essayez de vous en tenir à cela pendant un mois entier et voyez comment vous vous sentez.
Commencez à préparer des recettes favorables au reflux acide.
Prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous effectuez ces changements.
Voici l'avantage de l'assouplissement : c'est moins effrayant et moins dramatique. De plus, parfois, lorsque vous effectuez des changements lentement, ils collent mieux. S'adapter à ce régime signifie que vous avez toujours certains des aliments déclencheurs, mais peut-être de plus petites portions d'entre eux. Cela pourrait également signifier que vous avez complètement supprimé certains aliments déclencheurs, mais pas d'autres.
Vous craignez peut-être qu'une approche à base de dinde froide ne vous oblige à éliminer les aliments qui ne déclenchent pas de reflux acide dans votre cas particulier. Par exemple, peut-être que vous aimez la salsa et que vous ne voulez pas y renoncer si vous n'y êtes pas obligé. Vous pouvez éliminer systématiquement les aliments déclencheurs puis les réintroduire.
Certains progrès valent mieux que pas de progrès, donc de toute façon, dinde froide ou détente, vous êtes en bien meilleure forme que si vous ne faites rien.
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