Quelle est l'importance des légumes et des fruits dans l'alimentation de mon bébé? Combien de fruits les parents devraient-ils nourrir leurs enfants par jour?
Les légumes et les fruits jouent un rôle très important dans la croissance des jeunes enfants, en particulier des enfants de 2 à 4 ans. aFamilyToday Health aimerait vous donner un aperçu de l'importance de cet aliment et vous dévoiler des menus détaillés de légumes et de fruits pour chaque repas de bébé.
Les légumes sont la principale source de fibres, les principaux ingrédients étant les vitamines C, A et le zinc. De plus, les légumes aident également à produire plus d'antioxydants qui combattent les maladies et aident à réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques à l'avenir.
Vous devriez nourrir votre bébé avec une variété de légumes avec une variété de couleurs pendant la semaine, comme le brocoli, les haricots, les carottes, les tomates ... De cette façon, vous vous assurerez que votre enfant a suffisamment de nutrition.
Pour les enfants de 2 à 3 ans: 1 tasse
Pour les enfants de 4 ans: 1 + 1/2 tasse
Chacune des unités de 1 tasse mentionnées ci-dessus est une tasse de légumes cuits, 2 légumes à feuilles crus, 1 grosse tomate ou 2 carottes de taille moyenne.
1/2 tasse de patate douce cuite au four à midi ou à la collation, 1/4 tasse de brocoli cuit et de poivron rouge le soir;
1/2 tasse de purée de pommes de terre grillées avec 1/4 tasse de tomates hachées à midi, 1/4 tasse de pois cuits le soir;
1/4 tasse de champignons frits le matin, 1/4 tasse de haricots verts cuits pour midi, 1/4 tasse de tomates cerises hachées, 1/4 tasse de sauce tomate le soir.
1/2 tasse de laitue (tranchée) mélangée à 1/4 tasse de tomates cerises hachées à midi, 1/4 tasse de chou-fleur cuit et 1/4 tasse de tiges de brocoli cuites pour les collations et 1/2 tasse de maïs bouilli le soir;
1/2 tasse de jus de tomate faible en sel le matin, une demi-patate douce cuite au four pour midi, 1/2 tasse de brocoli cuit le soir;
1/2 tasse de courgettes cuites et 1 demi-maïs à midi, 1/2 tasse d' épinards cuits le soir.
Les fruits sont également une bonne source de fibres dont les principaux ingrédients sont les vitamines C, A et le potassium. En outre, le fruit aide également à produire plus d'antioxydants, des substances qui combattent les maladies et aident à réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque à l'avenir. À l'instar des légumes, vous devez également nourrir votre enfant avec une variété de fruits de différentes couleurs pour lui assurer suffisamment de nutriments essentiels.
Pour les enfants de 2 à 3 ans: 1 tasse
Pour les 4 ans: 1 ou 1 + 1/2 tasse
Chaque 1 tasse correspond à une tasse de fruits frais, congelés ou en conserve, 1/2 tasse de fruits secs, 1 moitié de grosse pomme, 1 banane d'environ 20 à 23 cm de long et 1 pamplemousse de taille moyenne (le diamètre est de 10 cm).
1/4 tasse de fraises (tranchées) le matin, 1/4 tasse de raisins (coupés en 4 portions) pour les collations, 1/2 tasse de compote de pommes pour le dessert;
1/4 tasse de bleuets du matin, 1/2 jus de poire en conserve pour le déjeuner ou les collations, 1/4 tasse de framboises surgelées et hachées pour le dessert;
1/2 tasse de bananes tranchées pour le petit déjeuner ou une collation, 1/2 tasse de cocktail de fruits non sucré pour le dessert (assurez-vous de couper des fruits pour la commodité de votre enfant).
1/2 tasse de bananes tranchées le matin, 1/2 tasse de raisins secs pour les collations, 1/2 tasse de fraises hachées pour le dessert;
Une demi-pomme (tranchée) pour une collation, 1 demi-orange (coupée en petits morceaux) pour le déjeuner, 1/2 tasse de pêche en conserve pour le dessert;
Un demi pamplemousse le matin, 1/2 tasse de pommes pour le déjeuner, 1/2 tasse de baies (raisins, prunes, cerises,…) hachées pour le dessert.
Espérons que l'article ci-dessus vous a fourni des sources d'informations utiles sur les légumes et les fruits, aidant votre famille et en particulier votre bébé à avoir une alimentation complète.
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