Compléter avec des vitamines et des minéraux pour la grossesse est l'un des moyens de vous aider à avoir une grossesse saine. Outre les vitamines et les nutriments essentiels, la vitamine D et les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le développement du fœtus.
La vitamine D est très importante au cours des 3 derniers mois de la grossesse, lorsque les besoins en calcium du bébé augmentent. La plupart des suppléments vitaminiques prénatals ne contiennent pas la quantité optimale de vitamine D nécessaire. En plus des suppléments de vitamine prénatale, vous devriez boire du lait avec des aliments en vitamine D ou riche en calcium contiennent de la vitamine D . Si vous ne buvez pas de lait ou ne mangez pas d'autres aliments riches en calcium, vous devriez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D.
L'huile de foie de poisson, le poisson gras, le lait enrichi, les œufs, les grains entiers contiennent tous de la vitamine D.
Voici quelques-unes des sources alimentaires les plus riches en vitamine D:
90 g de poisson-chat cuit: 570 UI;
100 g de saumon cuit: 360 UI;
100 g de maquereau cuit: 345 UI;
50 g de sardines en conserve, égouttées: 250 UI;
240 ml de lait enrichi en vitamine D: 100 UI;
240 ml de jus d'orange: 100 UI;
240 ml de lait écrémé: 98 UI;
15 g de margarine: 60 UI;
240 g de céréales instantanées: 40 UI;
1 jaune d'oeuf: 20 UI.
Les suppléments prénataux ne contiennent généralement pas d'acides gras oméga-3. Les bienfaits des oméga-3 sur le développement fœtal ne sont pas encore clairement prouvés, mais certaines études ont montré que les oméga-3 aident au développement du cerveau pendant la grossesse. Si vous ne pouvez pas ou ne pouvez pas manger de poisson ou d'autres aliments riches en oméga-3, consultez votre médecin pour connaître les suppléments d'acides gras oméga-3 qui vous conviennent.
Il existe trois types d'acides gras oméga-3 dans les aliments:
Acide alpha-linolénique (ALA);
Acide docosahexaénoïque (DHA);
Acide eicosapentaénoïque (EPA).
L'ALA se trouve dans certaines huiles végétales, telles que l'huile de canola, l'huile de soja, l'huile de lin, l'huile de noix, les noix et les graines de lin.
D'autres acides gras oméga-3 ne se trouvent naturellement que dans les poissons et autres fruits de mer. Les meilleures sources d'EPA et de DHA sont les poissons gras comme le hareng ou le saumon.
Le poisson est la source la plus efficace d'oméga-3 car le poisson est riche en EPA et en DHA. Si vous mangez du poisson pendant la grossesse, votre bébé recevra beaucoup d'oméga-3 sains.
Le ministère de la Santé recommande de manger au moins 150 grammes de poisson cuit par semaine. Vous pouvez également obtenir les acides gras oméga-3 EPA et DHA grâce aux œufs, aux huiles de poisson et à d'autres aliments riches en EPA et DHA. Une alimentation saine contenant des acides gras oméga-3 dérivés de sources alimentaires autres que le poisson est également considérée comme sans danger pour votre grossesse.
Choisissez de manger du poisson avec de faibles niveaux de toxines telles que le mercure dans des magasins et des supermarchés réputés.
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