L'insomnie pendant la grossesse est normale et assez fréquente chez les femmes enceintes. Environ 50% des femmes enceintes perdent le sommeil au cours des 3 premiers mois et des 3 derniers mois de grossesse.
L'insomnie pendant la grossesse provient souvent de facteurs tels que les changements hormonaux, l'irritabilité ... De nombreuses femmes enceintes perdent le sommeil et craignent que cela nuise au développement du fœtus. Alors, est-ce vrai ou pas? Veuillez rejoindre aFamilyToday Health pour en savoir plus sur l'article suivant.
Si vous souffrez d'insomnie pendant la grossesse, voici quelques suggestions à considérer:
Si votre sommeil est perturbé par des mictions fréquentes la nuit, évitez de boire trop d'eau juste avant de vous reposer. Au lieu de cela, augmentez votre absorption de liquide pendant la journée. Cette mesure aidera à réduire les crampes aux jambes et à mieux éliminer les toxines.
Les boissons telles que le thé, le café et le chocolat contiennent toutes des quantités importantes de caféine. La consommation d'une de ces boissons vous empêchera de dormir toute la nuit.
Vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée entre fruits et légumes, protéines, bonnes graisses et aliments riches en vitamine B. Une carence en vitamine B6 peut également entraîner de l'insomnie. Considérez donc les aliments riches en vitamine B6 comme le bœuf, les poivrons, le brocoli, les asperges ...
Les mères enceintes qui perdent le sommeil pendant la grossesse devraient viser à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez marcher ou faire du yoga. Être actif aide à libérer des hormones bénéfiques, tout en réduisant le stress et l'inconfort, vous aidant ainsi à mieux dormir.
Les mères enceintes prennent un bain chaud pour favoriser la relaxation musculaire après une longue journée d'activités fatigantes. De plus, vous pouvez mieux dormir lorsque les courbatures et les douleurs disparaissent après le bain.
Les mères enceintes devraient mettre plus d'oreillers entre les genoux et à côté de l'abdomen pour passer une bonne nuit de sommeil. De plus, vous pouvez investir une petite somme d'argent pour acheter un oreiller spécialisé pour les femmes enceintes. Il s'agit d'un produit spécialement conçu pour aider les femmes enceintes à se reposer plus confortablement.
L'électronique et les ondes électromagnétiques affectent notre esprit en perturbant le sommeil. Alors, essayez de ne pas utiliser votre téléphone, ordinateur portable ou tablette ou éteignez l'émetteur WiFi pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Si vous ne parvenez pas à dormir, sortez du lit et essayez de lire un livre, d'écouter de la musique ou de faire tout autre chose qui épuise votre énergie. De plus, des exercices de yoga ou des exercices de respiration pendant la grossesse aideront également les femmes enceintes à avoir plus envie de dormir.
Les mères enceintes devraient faire des siestes pendant la journée autant que possible. Se coucher tôt le soir ou «dormir le matin» est également une bonne idée car cela vous donnera plus de temps pour vous reposer en raison de l'insomnie la veille.
La nuit, laissez votre esprit s'endormir en allumant le climatiseur pour refroidir votre chambre, en ouvrant des rideaux ou en fermant les fenêtres pour aider à créer une atmosphère plus calme.
Les huiles essentielles de lavande, de camomille et d'ylang ylang ont des propriétés apaisantes pour les nerfs. Essayez de mettre 2-3 gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir en papier et placez-le sous votre oreiller
Mettez quelques gouttes d'huile essentielle dans le bain et trempez-y pendant environ 10 minutes vous aidera à vous détendre
Évitez d'utiliser des inhalateurs d'huiles essentielles pendant une longue période car vous pourriez ressentir des vomissements ou des maux de tête
Massez votre cou et vos épaules avec des huiles essentielles appropriées telles que l'huile d'olive, l'huile de raisin ou l'huile de lavande.
Il existe un certain nombre d'herbes qui contiennent de nombreux ingrédients qui aident à se détendre et à apaiser et qui sont assez efficaces pour aider les femmes enceintes à mieux dormir. Les mères enceintes peuvent essayer:
Thé à la camomille: La camomille contient un antioxydant appelé apigénine, qui induit le sommeil. De plus, boire du thé à la camomille peut aider à améliorer la qualité du sommeil des femmes enceintes.
Thé à la lavande: L'effet relaxant de la lavande à la lavande est bien connu. D'autre part, boire du thé à la lavande peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les femmes enceintes souffrant d'insomnie ou de troubles liés à l'anxiété.
Thé au citron et à la menthe: La mélisse, également connue sous le nom de périlla moulue, a un effet calmant et aide à réduire l'irritabilité, l'insomnie et l'anxiété chez les femmes enceintes.
En plus d'utiliser des tisanes pour passer une bonne nuit de sommeil, les femmes enceintes peuvent boire du jus de cerise pour soulager l'insomnie pendant la grossesse. Par conséquent, vous pouvez essayer cette boisson environ 2 fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
L'insomnie signifie que vous avez de la difficulté à vous endormir, à ne pas dormir profondément ou les deux. Les femmes enceintes peuvent souffrir d'insomnie à tous les stades de la grossesse, mais cette condition a tendance à être plus fréquente au cours des premier et troisième trimestres. Le fait est que l'insomnie peut fatiguer les femmes enceintes mais ne pas nuire au bébé dans l'utérus.
Pendant les 3 premiers mois de la grossesse , les niveaux d'hormones dans le corps de la mère sont généralement élevés. Cela rend les mères enceintes somnolentes, même assoupies pendant la journée, mais il est difficile de faire la sieste la nuit. En outre, certains facteurs qui font perdre le sommeil aux femmes enceintes comprennent:
Faim
Irritabilité
Brûlures d'estomac
Mal au dos
Vomissement
Inconfort physique
Dépression pendant la grossesse
Le syndrome des jambes sans repos
Il est nécessaire d'aller régulièrement aux toilettes
Inconfort dû à une augmentation de la taille abdominale
En outre, il existe quelques autres causes pouvant être mentionnées comme des difficultés respiratoires. Cette situation fait que les femmes enceintes ont des difficultés à respirer confortablement, provoquant des ronflements, voire un arrêt de la respiration pendant le sommeil. Le statut des femmes enceintes, l'essoufflement est courant dans les derniers stades du trimestre du lundi et du mardi.
Les signes d'insomnie pendant la grossesse peuvent inclure:
On a l'impression de ne pas dormir suffisamment même après s'être reposé très tôt
L'anxiété du sommeil augmente
Se réveiller souvent au milieu de la nuit
Somnolence, somnolence et fatigue pendant la journée
Réveillez-vous plus tôt que d'habitude
Avoir du mal à se concentrer
Avoir du mal à dormir
Dépression, irritabilité.
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