Jumelles enceintes Les mères enceintes doivent prêter attention à la façon dont la nutrition pendant la grossesse afin que le fœtus et la mère soient en bonne santé est une préoccupation de nombreuses femmes enceintes. Combien les femmes enceintes devraient-elles manger et comment manger suffisamment tout en évitant l'obésité pendant la grossesse?
Comme recommandé par le médecin, la mère enceinte doit consommer 600 calories de plus par jour. Cependant, n'oubliez pas d'envisager une alimentation saine et nutritive, car la qualité du repas est tout aussi importante que la quantité. Voici les partages que toute femme enceinte qui est enceinte devrait savoir.
La plupart des médecins recommandent aux mères enceintes de jumeaux de consommer 300 calories supplémentaires par jour et par fœtus, soit 600 calories si vous êtes enceinte de jumeaux, 900 calories pour les triplés.
Alors qu'en moyenne, les femmes non enceintes consomment environ 1 800 calories par jour, vous avez donc besoin de 2 400 calories pour les jumeaux et de 2 700 calories si vous avez des triplés. Peut mieux nourrir le bébé et la grossesse.
En fait, des études montrent qu'un régime riche en calories et riche en nutriments améliore considérablement vos chances d'avoir un bébé en bonne santé, en forme et à terme.
Pour ce faire de la meilleure façon, la mère enceinte doit ajouter des protéines, du calcium, des céréales ... à l'alimentation quotidienne et s'assurer que les calories que vous consommez sont suffisantes pour les trois.
Une alimentation qui garantit à la fois la qualité et les sources d'énergie nécessaires aux femmes enceintes doit respecter les principes suivants:
Les protéines sont le meilleur ami des femmes enceintes, en particulier pour les femmes ayant des grossesses multiples. Obtenir beaucoup de protéines peut aider à prévenir la pré-éclampsie , le diabète gestationnel et la prématurité (qui sont tous plus fréquents dans les grossesses multiples).
Les protéines sont également nécessaires pour fortifier la fibre musculaire utérine et favoriser la quantité de sang nécessaire pour nourrir le fœtus. Alors, combien de protéines suffit-il? Quatre portions de protéines et quatre portions de produits laitiers - selon le régime alimentaire prescrit aux femmes enceintes - vous aideront à obtenir 80 grammes - 100 g de protéines par jour, comme le recommandent les nutritionnistes.
Meilleurs aliments protéinés: viandes maigres, y compris le bœuf, le porc et le poulet. Les noix, le yogourt, le lait, le fromage et le tofu sont d'autres bonnes sources de protéines. Vous pouvez augmenter la teneur en protéines du lait en ajoutant une ou deux cuillères à soupe de formule.
Les fruits et légumes sont un autre bon groupe d'aliments. Le fœtus en croissance a besoin de micronutriments (comme l'acide folique, le fer, les vitamines) et vous avez également besoin de fibres.
La grossesse ralentit le processus digestif des femmes enceintes. Par conséquent, manger des fruits et légumes frais tous les jours peut réduire ou éviter la constipation pendant la grossesse .
De plus, les mères doivent également faire attention au choix des fruits bons pour les femmes enceintes et éviter les fruits qui limitent la consommation.
Certains nutriments sont particulièrement importants lorsque vous êtes enceinte de jumeaux. L'un d'eux est le fer. Le fer aide votre corps à produire des cellules sanguines et prévient l'anémie, un problème courant chez les jumeaux.
L'anémie (qui survient lorsque le nombre de cellules sanguines tombe en dessous de la normale) peut entraîner une baisse de l'appétit et une augmentation de la fatigue, ainsi qu'une diminution de la quantité d'oxygène transportée vers vos organes et organes. Le bébé grandit dans l'utérus.
Les aliments comme la viande rouge et les fruits secs sont d'excellentes sources de fer (et sont également riches en autres nutriments). L'objectif des femmes enceintes à atteindre est de 30 à 60 mg de fer par jour pendant la grossesse.
Vous devez également savoir que les suppléments de fer peuvent causer de la constipation ou des nausées, alors essayez de les prendre avec les repas. Le fer est plus facilement absorbé lorsqu'il est consommé avec des aliments contenant des protéines ou de la vitamine C (comme le jus d'orange) et des aliments riches en acides, comme le yogourt.
Si un supplément rend votre estomac mal, essayez de le prendre en plusieurs doses plus petites par jour au lieu d'une. Cela aide non seulement à réduire vos problèmes digestifs, mais aide également le corps à absorber et à utiliser le fer de la manière la plus efficace.
Conseil à toute maman: buvez beaucoup d'eau! La déshydratation peut conduire à une naissance prématurée et, en particulier, les femmes enceintes avec des grossesses multiples sont à haut risque pour cela. Vous devez boire au moins huit verres d'eau par jour, n'attendez pas lorsque vous avez soif ou à un repas, et vous devriez boire de l'eau entre les repas, pas en mangeant.
Boire de l'eau en mangeant réduira l'espace dans l'abdomen. Un signe que vous êtes hydraté est la miction fréquente (lorsque vous buvez suffisamment d'eau, l'urine pâlira).
Lorsque vous êtes enceinte, le magnésium contribue à la production et à la force des tissus corporels et régule les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, aidant ainsi à développer les os et les dents de votre bébé. La recherche montre que maintenir des quantités adéquates de magnésium pendant la grossesse peut aider à empêcher l'utérus d'avoir des contractions trop tôt - ce qui est certain lorsque vous avez plusieurs grossesses.
Les meilleures sources de nourriture sont les grains entiers, les légumes verts, les noix, la viande, le lait, la citrouille, les graines de tournesol, le germe de blé, les pâtes aux épinards, les amandes, le tofu, le yogourt.
Je vous souhaite une grossesse saine avec une alimentation parfaite!
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