L'article répond aux questions sur le poids de la mère pendant la grossesse pour vous aider à déterminer le poids dont vous avez besoin pour l'atteindre et à le mettre en œuvre efficacement.
Le fait que la mère doive tolérer plus d'énergie ne signifie pas que vous devez manger la même quantité de 2 personnes. Les mères enceintes ont besoin en moyenne de 300 calories de plus que d'habitude par jour par rapport à celles qui ne sont pas enceintes. Manger suffisamment de nourriture est un moyen d'aider les femmes enceintes à prendre du poids raisonnablement tout au long de la grossesse.
Le poids que vous devez augmenter dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. L'IMC est une mesure de la quantité de graisse en fonction de votre poids et de votre taille.
Si votre poids avant la grossesse était à un niveau raisonnable, vous devriez prendre de 11 à 16 kg pendant la grossesse. Vous gagnerez entre 0,5 et 2,5 kg au premier trimestre puis 0,5 kg par semaine aux 2ème et 3ème trimestres.
Si vous étiez léger avant la grossesse, vous devez gagner 13 à 18 kg pendant la grossesse. Vous gagnerez 0,5 à 2,5 kg au premier trimestre et plus de 0,5 kg à chaque semaine des 2ème et 3ème trimestres.
Si vous étiez en surpoids avant la grossesse, vous aurez besoin de 7,5 à 11,5 kg pendant la grossesse. Vous gagnerez 0,5 à 2,5 kg au premier trimestre et environ 0,25 kg à chaque semaine des 2ème et 3ème trimestres.
Si vous étiez obèse avant la grossesse, vous devrez atteindre 5 à 9 kg pendant la grossesse. Vous gagnerez 0,5 à 2,5 kg au premier trimestre et moins de 0,25 kg à chaque semaine des 2ème et 3ème trimestres.
Si votre poids avant la grossesse était à un niveau raisonnable, vous devrez gagner 17 à 24,5 kg pendant la grossesse.
Si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, vous devrez prendre de 14 à 22,5 kg pendant la grossesse.
Si vous êtes obèse, vous devrez gagner 11,5 à 19 kg pendant la grossesse.
Vous devez prendre du poids lentement et régulièrement. Ne vous inquiétez pas et ne vous inquiétez pas lorsque vous augmentez moins ou plus que votre norme chaque semaine. Vous aurez des moments de prise de poids rapide et des moments de calage. Même si vous ne voulez pas prendre trop de poids, n'essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse. Si cela vous inquiète, vous pouvez consulter votre médecin.
Voyons combien de kilogrammes d'être enceinte et le bébé dans le ventre vous ont ajouté:
Fœtus: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Liquide amniotique: 0,9 - 1,35 kg
Glande mammaire: 0,9 - 1,35 kg
Sang: 1,8 kg
Matières grasses: 2,25 - 4,05 kg
Utérus élargi: 0,9 - 2,25 kg
Gain de poids idéal total: 11,25 - 15,75 kg.
Habituellement, il est très facile pour les femmes de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, le médecin conseillera aux femmes enceintes de perdre à nouveau du poids sous étroite surveillance si vous prenez un excès de poids. Dans la plupart des cas, vous ne devez pas tenter de perdre du poids ou de suivre un régime pendant la grossesse. De plus, l'interdiction de perdre du poids pendant la grossesse est très dangereuse pour le fœtus, conduisant à un fœtus de faible poids, les mères enceintes peuvent surveiller le poids du fœtus en fonction de chaque semaine d'âge pour contrôler rapidement le poids correctement.
Vous devriez manger 5 à 6 repas par jour et pouvez manger des aliments comme les raisins secs, le fromage, les craquelins, les fruits secs, la crème glacée et le yogourt. Vous devriez manger beaucoup de beurre d'arachide avec du pain, des biscuits, des pommes, des bananes et des grains entiers. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide peut vous donner jusqu'à 100 calories et 7 grammes de protéines. Ajoutez du lait sans gras riche en énergie à la purée de pommes de terre, aux œufs et aux grains entiers. Vous pouvez ajouter de la margarine, du fromage à la crème, des sauces, de la crème sure et du fromage à votre repas.
Si vous prenez du poids au-delà de votre norme, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils. Dans la plupart des cas, vous devrez attendre la naissance du bébé pour perdre du poids. Voici quelques façons de vous aider à maintenir le volume:
Lorsque vous mangez des fast-foods, choisissez des plats faibles en gras comme des sandwichs au poulet grillé servis avec des pommes de terre et de la laitue (sans sauce ni mayonnaise), des salades avec des bagels ou des pommes de terre au four. Vous devriez éviter les aliments comme les aliments frits, les bâtonnets de fromage ou les ailes de poulet panées;
Vous devez éviter les produits laitiers entiers. Vous avez besoin d'au moins 4 repas de lait par jour. Vous devez donc utiliser du lait écrémé pour réduire la quantité de calories et l'apport en graisses dans le corps. Vous pouvez également choisir du fromage ou du yogourt faible en gras ou sans gras;
Vous devez limiter la quantité de boissons gazeuses ou de boissons sucrées comme les fruits écrasés, les jus de fruits, le thé glacé, la limonade ou l'eau mélangée car ils sont souvent riches en calories vides. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de l'eau minérale, de l'eau filtrée pour limiter les calories;
Vous ne devez pas assaisonner avec du sel lors de la cuisson car le sel peut retenir l'eau;
Vous devez limiter les aliments riches en calories et en sucre tels que les biscuits, les bonbons, les beignets, les gâteaux à la crème, les sirops, le miel ou les chips. Les fruits frais, le yogourt faible en gras ou les craquelins faibles en gras peuvent constituer une collation ou un dessert idéal;
Vous devez également être conscient du contrôle des graisses, y compris l'huile, la margarine, le beurre, les sauces, la mayonnaise, la crème au beurre, le fromage à la crème. En général, vous devriez essayer d'utiliser moins de matières grasses;
Vous devez également faire attention à la façon dont vous cuisinez. Au lieu de faire frire les aliments dans de l'huile ou du beurre, faites cuire, bouillir ou laisser mijoter pour votre santé.
L'exercice est le meilleur moyen de vous aider à brûler de l'énergie. La marche ou la natation sont des sports sûrs pour les femmes enceintes. Vous pouvez également consulter votre médecin pour vous suggérer le sport qui vous convient.
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