Une alimentation saine est toujours une bonne idée, en particulier pour les femmes enceintes. Pour compenser les carences nutritionnelles de l'alimentation, les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments vitaminiques contenant de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier l'acide folique, le fer, l'iode et le calcium. Quel est le bon moment pour boire et quelles notes devez-vous prendre en compte?
L'acide folique aide à développer le cerveau et la moelle épinière du bébé dans l'utérus. De plus, l'acide folique réduit le risque de malformations congénitales, telles que le spina bifida et les anomalies cérébrales.
Les anomalies du tube neural surviennent dans les 28 premiers jours suivant la fécondation, un moment où de nombreuses femmes ne réalisent toujours pas qu'elles sont enceintes. Par conséquent, les experts recommandent aux femmes qui souhaitent devenir enceintes de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour , en commençant avant la date prévue de fécondation jusqu'aux 12 prochaines semaines.
La recherche montre que les mères qui ont eu un bébé avec une anomalie du tube neural devraient prendre une dose élevée d'acide folique (4000 mcg) au moins 1 mois avant la fécondation et continuer pendant le premier trimestre. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de faire quoi que ce soit.
Les aliments riches en acide folique comprennent les légumes à feuilles vertes, les graines, les haricots, les agrumes et en quantités appropriées de suppléments d'acide folique.
Le fer est un composant indispensable pour créer des globules rouges pour aider à transporter l'oxygène, bon pour la mère enceinte et le fœtus. Le fer aide également à prévenir les naissances prématurées et l'insuffisance pondérale à la naissance. Consultez votre médecin pour connaître la quantité de fer nécessaire à votre propre état pendant la grossesse.
Le calcium est un ingrédient important pour les femmes enceintes car il protège les os de la mère à mesure que le bébé grandit. Dans le même temps, le bébé absorbe également le calcium des os et des dents de la mère. Les mères enceintes peuvent réduire la densité osseuse s'il n'y a pas assez de calcium lorsque le bébé grandit.
Vous devriez commencer à prendre des suppléments vitaminiques dès le début de votre grossesse. Si les mères consomment suffisamment d'acide folique pendant les premières semaines de grossesse, de nombreuses anomalies congénitales peuvent être réduites. N'oubliez pas non plus d'avoir suffisamment d'acide folique pendant au moins 1 mois avant la fécondation.
Si vous n'avez pas consommé suffisamment de vitamines avant la grossesse, ne vous inquiétez pas trop. Vous pouvez le faire dès que vous découvrez que vous êtes enceinte.
Vous devriez consulter votre médecin pour savoir quels suppléments vitaminiques sont les meilleurs. Si vous avez déjà pris un supplément, vous devez apporter cette vitamine avec vous afin que votre médecin puisse vérifier si la quantité vous convient.
Vous devez prendre un supplément contenant tous les ingrédients suivants:
400 mcg d'acide folique;
400 UI de vitamine D;
200 à 300 mg de calcium;
70 mg de vitamine C;
3 mg de thiamine;
2 mg de riboflavine;
20 mg de niacine;
6 mcg de vitamine B12;
10 mg de vitamine E;
15 mg de zinc;
17 mg de fer;
150 mcg d'iode.
Dans certains cas, votre médecin vous prescrira certaines vitamines.
Les suppléments de vitamines contiennent toutes les vitamines et tous les minéraux dont les femmes enceintes ont besoin. Cependant, une surdose de vitamines ou de minéraux peut également nuire au bébé à naître. Par exemple, de grandes quantités de vitamine A peuvent provoquer des malformations congénitales . Si vous avez pris un supplément spécial de vitamines et de minéraux avant la grossesse, vous ne devez pas continuer à le prendre sans l'approbation de votre médecin.
De plus, vous devriez également consulter votre médecin si vous souhaitez prendre un supplément d'oméga-3 . Ce sont des acides gras qui peuvent aider au développement cérébral du fœtus. Si vous n'aimez pas manger du poisson riche en oméga-3 comme les anchois, le hareng, le saumon ou les sardines, les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments d'oméga-3.
Les vitamines peuvent vous donner des nausées, en particulier chez les femmes enceintes qui ont eu des nausées matinales et des nausées. Pour soulager ce symptôme, le meilleur moment pour prendre un supplément vitaminique est avant le coucher ou avec de la nourriture. Vous pouvez également demander à votre médecin de passer à une autre vitamine ou d'utiliser des comprimés de vitamines à croquer pour calmer votre estomac.
Le fer contenu dans la vitamine peut causer de la constipation. Pour réduire ce symptôme, vous pouvez manger plus de fruits et légumes pour augmenter les fibres et boire beaucoup d'eau pour augmenter le gaspillage de fibres, ce qui vous aide à digérer plus facilement.
Bien que les pilules de vitamines comportent de nombreux effets secondaires désagréables, essayez de les utiliser car elles contiennent d'innombrables avantages pour votre bébé. Pour un effet optimal, consultez toujours votre médecin.
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