L'exercice pendant la grossesse est non seulement bon pour votre santé, mais soutient également grandement votre bébé, vous offrant de nombreux avantages lorsque vous êtes en travail et que vous avez un bébé. Garder un programme d'exercice est plus facile si vous faites des activités que vous aimez vraiment et qui correspondent à votre horaire quotidien. Vous devez élaborer votre propre plan d'entraînement avec l'aide de votre médecin ou de votre entraîneur. Le programme d'exercice doit être adapté à votre état de santé, à votre calendrier ainsi qu'à vos besoins. Les avantages de l'exercice pendant la grossesse comprennent:
Moins de nausées matinales pendant la grossesse;
A un dos plus fort et moins de maux de dos;
La partie pelvienne est plus forte;
Sentez-vous plus actif et confiant;
Une meilleure circulation sanguine, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir une pression artérielle élevée pendant la grossesse;
Éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse et après l'accouchement facilitera la remise en forme.
Les suggestions simples suivantes aideront les femmes enceintes à maintenir un exercice efficace:
Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours de gym ou d'acheter du matériel d'exercice coûteux pour rester motivé. Il suffit de beaucoup bouger, comme essayer de marcher tous les jours dans le quartier et remarquer des changements de chemins différents pour le plaisir.
La pratique peut être plus agréable si vous vous entraînez en discutant avec un ami. Les deux s'exhorteront mutuellement à pratiquer plus dur et plus efficacement. Mieux encore, vous pouvez pratiquer avec votre propre famille.
Vous pouvez écouter de la musique ou lire un livre tout en vous entraînant. Vous devriez écouter des chansons vivantes pour dynamiser votre pratique.
De nombreux centres de remise en forme et hôpitaux proposent des cours spécialement pour les femmes enceintes. Choisissez un cours qui correspond à vos intérêts et à votre emploi du temps.
Récompensez-vous si vous travaillez toujours selon votre plan. Votre récompense peut être un petit morceau de votre chocolat préféré ou un massage.
Ne vous limitez pas à une seule chose. Vous pouvez profiter d'activités de randonnée, de canoë ou de danse.
Des exercices intenses réduiront probablement la croissance de votre grossesse.
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