Principe de manger pour 2 personnes pendant lallaitement

Ce n'est pas seulement pendant la grossesse qu'une mère a besoin de mémoriser la recette "pour deux personnes". Pendant l'allaitement, continuez à respecter certaines normes nutritionnelles pour garantir la qualité et la quantité de lait de votre bébé.

Qu'est-ce que tu manges, tu "manges" comme ça

Bien que le mécanisme de production de lait pour l'allaitement soit automatiquement «activé» par les hormones pendant la grossesse, la mère doit encore faire attention à son alimentation, car c'est le facteur décisif de la qualité du flux de lait produit.

Lorsque vous êtes enceinte, les nutriments de vos repas pénètrent dans l'organisme de votre bébé par le placenta et le cordon ombilical. À la naissance de votre bébé, le lait maternel est le moyen intermédiaire de transporter les nutriments absorbés dans le corps du bébé. Ainsi, ce que mange la mère est aussi ce que le bébé recevra.

Vous devriez manger une variété de viande, poisson, œufs, légumes verts, fruits aux épices naturelles comme le poivre, le gingembre, les oignons ... pour aider votre bébé à développer un goût délicat dès le moment où vous allaitez.

Bonne nutrition, lait abondant

Un régime riche en aliments sains fournit non seulement des calories, des vitamines et des minéraux, mais il maintient également vos hormones en équilibre. Les hormones sont l'une des clés pour démarrer la production de lait dans le corps. Par conséquent, depuis l'Antiquité, les gens se sont concentrés sur le choix des bons aliments au profit des mères après l'accouchement.

Allaitement: comment avoir beaucoup de lait? Une faible production de lait ou un manque de lait est l'une des préoccupations les plus courantes chez les mères qui allaitent. Il est important de vérifier si votre bébé boit suffisamment de lait et d'apprendre des moyens de s'améliorer pour avoir plus de lait.

Le premier flux de lait affecte la nutrition à l'avenir

Si, à partir du moment où le bébé a été allaité, le bébé a été exposé à une variété de saveurs différentes, en grandissant, le bébé se familiarisera avec ces saveurs et deviendra moins difficile à manger. Dans le même temps, les mères doivent se rappeler d'ajouter des aliments que les mères veulent que les bébés adorent à l'avenir tels que les légumes verts, les fruits ...

Les principes d'une alimentation «standard» pendant l'allaitement

Pour obtenir un flux de lait nutritif, n'oubliez pas d'ajouter des groupes importants de substances telles que protéines, lipides, calcium, glucides ... Si vous êtes enceinte, il vous suffit d'ajouter environ 300 calories pendant l' allaitement. Dans le lait maternel, vous allez besoin d'augmenter votre énergie supplémentaire à environ 500 calories. En général, chaque jour aura besoin de:

5 portions d'aliments riches en calcium

3-4 portions de légumes à feuilles vertes

Plus de 3 portions de céréales

3 portions d'aliments contiennent des protéines

2 portions d'aliments riches en vitamine C

Au moins 1 portion d'aliments riches en fer

Minimum 1 portion de fruits / légumes

Vous aurez également besoin d'une source de graisses bénéfiques comme les poissons gras, les huiles végétales ou les oléagineux comme les amandes, le sésame ...

Que manger pour avoir beaucoup de lait? 10 super aliments à ne pas manquer La nutrition joue un rôle important dans la création d'une riche source de lait maternel. Certains plats seront également particulièrement utiles pour augmenter la quantité et la qualité du lait. Si vous ne savez toujours pas quels aliments choisir, veuillez vous référer aux 8 suggestions ci-dessous

Dans le même temps, n'oubliez pas de reconstituer votre corps avec de l'eau. L'eau est un composant important de la fabrication du lait maternel et si le corps est déshydraté, le système des organes producteurs de lait en souffrira également.

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