Environ 60% des femmes enceintes ont une carence en vitamine B3, ce qui est très alarmant car le bénéfice de la vitamine B3 est une réduction du risque de fausse couche et de malformations congénitales.
Pendant la grossesse, la nutrition est un problème auquel les femmes enceintes doivent prêter une attention particulière pour s'assurer que le bébé dans le ventre grandit et se développe en bonne santé. La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, est une vitamine très importante pour la croissance et le développement de votre bébé. Non seulement cela, cette vitamine agit également pour prévenir le risque de fausse couche et de malformations congénitales.
Cependant, consommez-vous suffisamment de vitamine B3 chaque jour? Les partages suivants de aFamilyToday Health vous aideront à mieux comprendre le rôle de la vitamine B3 pendant la grossesse et vous fourniront d'autres moyens d'obtenir de la vitamine B3 par le biais de votre alimentation.
La vitamine B3 ou niacine est l'un des nutriments les plus importants pour la santé humaine. Lorsqu'elle est absorbée par l'organisme, la vitamine B3 sera convertie en NAD (nicotinamide adénine dinucléotide), un nutriment qui a un effet important sur le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines pour fournir de l'énergie au corps. Non seulement cela, la vitamine B3 aide également à soutenir la réparation de l'ADN, la connexion cellulaire et la synthèse des acides gras.
La vitamine B3 est un nutriment très essentiel pour les femmes enceintes car ce nutriment joue un rôle important pour aider le fœtus à grandir et à se développer correctement. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles un supplément de vitamine B3 est important pour les femmes enceintes:
Prévenir les fausses couches et les malformations congénitales: Selon les recherches, la vitamine B3 peut stimuler le corps à produire du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) pour aider à la réparation de l'ADN, à la connexion cellulaire et à la production d'énergie. Grâce à cela, il a pour effet de prévenir les fausses couches et les malformations congénitales chez le fœtus.
Essentielle pour le développement du cerveau: la niacine est un nutriment très essentiel pour le développement du cerveau et du système nerveux du bébé.
Fournit de l'énergie pour le corps: La vitamine B3 joue un rôle important dans le métabolisme des graisses, des protéines, des glucides pour fournir de l'énergie au corps.
Bon pour la peau et les autres organes: les mères enceintes qui reçoivent un supplément complet de vitamine B3 pendant la grossesse auront une peau saine et lumineuse et aideront également à améliorer la fonction d'autres organes du corps.
Réduit les nausées et améliore la digestion: la vitamine B3 peut aider à traiter les nausées matinales et faciliter la digestion.
Soulagement de la migraine: la vitamine B3 est efficace pour soulager la migraine .
Selon la recommandation, les femmes enceintes devraient prendre environ 18 mg à 35 mg de vitamine B3 par jour. En outre, vous devez également noter que pas plus de 35 mg de vitamine B3 par jour sont absorbés.
La carence en vitamine B3 est très rare aujourd'hui, car la plupart des aliments et des céréales sont enrichis de ce nutriment. Cependant, si vous êtes déficient, avez-vous la maladie de la pellagre, une maladie caractérisée par des symptômes tels que dermatite, douleur et gonflement de la bouche, douleur dans le vagin et l'urètre, diarrhée, vomissements, dépression et démence.
Certains signes suggèrent que vous êtes déficient en vitamine B3:
Rougeur et irritation
Mal de crâne
Ou avoir des problèmes digestifs
Dépression et sautes d'humeur
Impossible de se concentrer
Vertiges
Fatigue et mauvaise circulation ...
Vous présentez un risque plus élevé de carence en vitamine B3 si:
Maintenez un régime complet de maïs
Alcoolisme
Avoir une mauvaise alimentation ou être sous-alimenté
Il y a une tumeur à croissance lente ...
Les aliments souvent riches en vitamine B3 (niacine) sont:
Poitrine de poulet: 14,4 mg
Saumon: 11,3 g
Thon: 5 g
Turquie: 5 mg
Champignons: 5,4 mg
Agneau: 7,8 g
De plus, la niacine se trouve également dans les haricots verts, les arachides, le bœuf, les graines de tournesol, les avocats, les asperges, le foie, le brocoli et le veau.
La réponse est oui si vous prenez 18 à 35 mg par jour.
La niacine est essentielle au développement du cerveau du fœtus. Cependant, prendre trop de vitamine B3 peut provoquer des effets secondaires comme une peau rouge et des lésions hépatiques.
Vitamine A: C'est un nutriment très essentiel pour la croissance et le développement des cellules, des os, de la peau, des yeux (en particulier pour la vision nocturne), des dents et du système immunitaire. Vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir des produits laitiers, des épinards, du chou frisé, des légumes à feuilles vertes, des oranges et des tubercules jaunes (par exemple carottes, citrouille, patates douces, citrouille), du poivron rouge, de la farine d'avoine, de la pastèque, de la mangue et des abricots.
Vitamine B2: ce nutriment aide à libérer l'énergie des graisses, des protéines (protéines) et des amidons. Non seulement cela, il favorise également le développement cérébral du fœtus. La quantité recommandée de vitamine B2 pendant la grossesse est de 1,4 mg / jour. Vous pourrez trouver de la vitamine B2 dans le foie, le lait, le yogourt, le fromage, les œufs, le poulet, les champignons, les pois et autres légumineuses.
Acide folique: Il s'agit d'une vitamine B essentielle dans la prévention des anomalies nerveuses du fœtus en début de grossesse. Des études montrent qu'un manque d'acide folique au cours des premiers mois de la grossesse provoque environ 70% des anomalies du tube neural. En particulier, l'acide folique contribue également à réduire le risque de retard de développement embryonnaire, augmente le poids du bébé à la naissance et réduit le risque de naissance prématurée chez la mère. Chaque jour, vous devez obtenir environ 600 microgrammes d'acide folique avant et pendant la grossesse.
La vitamine B3 est un nutriment essentiel pour les femmes enceintes pour assurer une croissance et un développement sains du bébé. Cependant, même ainsi, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre ce supplément pour savoir quelle quantité vous devriez en prendre.
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