Le 9ème mois de grossesse est une période sensible des mères car leur bébé est sur le point de naître. Par conséquent, les femmes enceintes de 9 mois doivent faire plus attention à ce qu'elles doivent manger ou à quoi s'abstenir.
Entrer dans le dernier mois de grossesse apportera beaucoup d'excitation et de frisson car le bébé peut naître à tout moment. D'un autre côté, il est très important de choisir les bons aliments à consommer par les femmes enceintes, car le bébé maximisera la graisse et la masse corporelle pendant cette période, ainsi que le développement du cerveau et des poumons. Par conséquent, le régime alimentaire de la femme enceinte au neuvième mois devrait inclure des aliments qui soutiendront bien ces processus.
Choisir des aliments sains et nutritifs signifie également que vous assurez une grossesse stable. Les malaises tels que la constipation et les brûlures d'estomac seront également quelque peu évités. Cela aidera votre bébé à se développer correctement. Les bons aliments pour les femmes enceintes de 9 mois comprennent:
Les fibres sont essentielles tout au long de la grossesse et surtout au cours du neuvième mois lorsque la constipation pendant la grossesse semble s'aggraver plus que jamais. Les femmes enceintes de 9 mois devraient augmenter ce supplément de:
Maïs
riz brun
Fruit
Fleur d'artichaut
Types de haricots
Légumes frais
Boire beaucoup d'eau
Les graines sont bonnes pour les femmes enceintes
Pain de blé entier.
La grossesse peut être la raison d'un saignement anormal ou d'une hémorragie des vaisseaux sanguins. Le fer a la capacité de prévenir l' anémie pendant la grossesse , vous devez consommer environ 25 à 27 mg de fer par jour. Certains aliments bons pour le sang et riches en fer pour les femmes enceintes sont:
Saumon
Poulet
viande rouge
Raisins secs
Graines de citrouille
Jaune d'œuf
Épinards (épinards).
L'acide folique aide à combattre les malformations congénitales chez les bébés comme le spina bifida. Il aide également à la formation de globules rouges et à la structure de l'ADN. Selon les experts, les femmes enceintes au 9ème mois devraient absorber 600 à 800 mg d'acide folique par jour. Certains aliments riches en acide folique comprennent:
Les légumes sont vert foncé
Les agrumes
Graines de tournesol
Brocoli
Jaune d'œuf
Asperges
Cantaloup
Avocat.
Le dernier mois de grossesse nécessite beaucoup de calcium pour servir la structure et l'achèvement des os du bébé dans l'abdomen. Vous pouvez obtenir du calcium à partir d'aliments comme:
Poisson
Sésame
Œuf
Banane
Maigre
Avoine
Amande
Des noisettes
Légumes verts feuillus
Les produits laitiers.
Ce type d'acide gras est essentiel au développement du cerveau. Vous devriez consommer 200 mg de DHA par jour avec une variété d'aliments pour nourrir votre bébé afin qu'il développe le lobe frontal du cerveau. Aliments riches en DHA tels que:
Les poissons de mer comprennent le saumon, le maquereau, le thon et les sardines
Les jaunes d'œufs sont bien cuits
Des noisettes
Lait frais
Des céréales
Tofu
Citrouille
Crevette.
La vitamine A est responsable du développement des cellules sanguines, des yeux, de la peau, améliorant l'immunité à l'intérieur du corps du bébé. Les aliments riches en vitamine A que les femmes enceintes du neuvième mois peuvent consommer chaque jour comprennent:
Citrouille rouge
Carotte
Du boeuf
Tomate
Pastèque
poivron
Patate douce
Épinard.
Les protéines jouent un rôle important dans la santé des femmes enceintes car elles vous donneront l'énergie nécessaire pour vivre et bouger au cours du dernier mois de grossesse ainsi que renforcer votre développement. Les femmes enceintes de 9 mois ont besoin d'environ 50 à 55 g de protéines par jour grâce à des aliments populaires tels que:
Blanc d'oeuf
Types de haricots
Types de viande
Des noisettes
Saumon
Banane
Citrouille rouge
Crevette
Champignon
Maïs
Pomme
Lait
Le beurre.
Peut-être qu'il va sans dire trop sur les effets de la vitamine C car c'est un nom qui apparaît toujours sur la liste des nutriments importants et essentiels pour tout le monde. Au 9ème mois de grossesse, une supplémentation adéquate en vitamine C améliorera l'immunité et embellira la peau et les cheveux. Les aliments riches en cette vitamine comprennent:
Des oranges
Chou-fleur
fraise
Tomate
Brocoli.
Les aliments que les femmes enceintes ne devraient pas manger au cours du 9e mois de grossesse comprennent:
Le poisson est à risque d'intoxication au mercure
Les boissons contiennent trop de caféine
Nourriture grasse
Lait non pasteurisé
Boissons alcoolisées
Fruits de mer crus
De plus, vous devez limiter les repas dans des endroits qui n'assurent pas l'hygiène et la sécurité des aliments. Pour les crudités servies avec du riz, laver soigneusement à l'eau courante, tremper dans de l'eau salée pour limiter les risques d'infection, contamination par des résidus de pesticides pour éviter les intoxications alimentaires, la diarrhée, les vomissements.
Si vous suivez une alimentation saine et scientifique, votre corps recevra tous les nutriments dont il a besoin. De plus, en cas de grossesse, le médecin prescrira les bons compléments alimentaires pour répondre aux besoins du fœtus et de la mère, notamment:
Calcium: Si votre alimentation quotidienne ne contient pas suffisamment de calcium ou si vous souffrez d'intolérance au lactose, la mère enceinte de 9 mois devra prendre des compléments alimentaires.
Vitamines et minéraux synthétiques: ce supplément fournira les nutriments dont votre corps a besoin pendant cette période de grossesse.
Acide folique: L' acide folique est important pour fabriquer des globules rouges sains et aussi pour prévenir les malformations congénitales. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'acide folique dans les aliments, les femmes enceintes de 9 mois peuvent avoir besoin d'aliments fonctionnels.
De plus, prenez note de quelques autres problèmes liés à la nutrition quotidienne, tels que:
Manger du porridge aide à faciliter la digestion
Boire beaucoup d'eau filtrée
Privilégiez le choix du lait faible en gras
Se promener après chaque repas aide à la digestion
Divisez la portion du régime afin que l'estomac ne surcharge pas.
Espérons qu'avec le partage ci-dessus, la mère enceinte de neuvième mois sait quoi manger et quoi s'abstenir pour obtenir de nombreux avantages pour la santé. Je vous souhaite de passer en douceur la dernière étape de la grossesse, avec la meilleure préparation pour la naissance de votre bébé.
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