Les influences génétiques, environnementales et comportementales jouent toutes un rôle important dans la fertilité masculine. La nutrition est également très importante pour la santé des hommes. De nombreuses études scientifiques ont montré que l'alimentation peut avoir des effets majeurs sur la fertilité masculine.
D'autres recherches ont montré que les hommes qui sont fortement alcoolisés risquent une baisse de la qualité du sperme. Si vous buvez de l'alcool, ne buvez pas plus d'un ou deux verres par jour. Il n'y a aucune preuve spécifique pour prouver si boire du café nuit à votre fertilité ou non. Cependant, il est préférable de ne pas prendre plus d'une tasse ou deux de café par jour si vous voulez avoir un bébé rapidement.
Votre alimentation ainsi que celle de votre partenaire doivent être équilibrées, variées et nutritives. La recherche montre qu'une alimentation saine comprenant beaucoup de poisson, de légumes et de grains entiers peut aider à garder le sperme en meilleure santé et plus actif. D'un autre côté, une alimentation riche en graisses trans peut réduire le nombre de spermatozoïdes dans le sperme.
Voici quelques conseils pour les futurs pères:
Les aliments riches en vitamine C et en autres antioxydants aident à prévenir les défauts du sperme et à augmenter la motilité des spermatozoïdes. Un verre de 250 ml de jus d'orange contient environ 124 milligrammes de vitamine C et vous devriez essayer d'obtenir au moins 90 mg de vitamine C par jour et en consommer davantage si vous fumez (au moins 125 mg de vitamine C).
Un manque de zinc peut faire adhérer les spermatozoïdes et conduire à l'infertilité. Les excellents menus qui vous donnent 11 mg de zinc par jour comprendront des huîtres (six huîtres contiennent en moyenne 16 mg de zinc), du filet de bœuf maigre (4,8 mg de zinc pour 100 grammes de viande) et des haricots cuits au four (3,5 mg par portion de 1 tasse ) et le poulet (2,38 mg de zinc par portion de 100 g).
Des études montrent que les hommes avec un faible taux d'acide folique dans leur sang ont un sperme plus faible, tandis que les femmes avec un faible taux d'acide folique ont un risque plus élevé d'avoir un bébé avec une anomalie congénitale du tube neural. Vous devez consommer au moins 400 mcg d'acide folique par jour, que ce soit à partir de céréales pour petit-déjeuner, de légumes à feuilles vertes, de légumineuses, de jus d'orange ou de prise d'acide folique ou de suppléments de multivitamines.
Boire occasionnellement ne fait aucun mal. Mais des études montrent que boire de l'alcool , de la bière ou des spiritueux tous les jours peut réduire le taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes et augmenter les anomalies du sperme pendant vos éjaculations.
Une pilule ne remplace pas une alimentation saine, mais elle peut vous aider à obtenir la bonne quantité de nutriments dont votre corps a besoin.
La nutrition affecte directement la santé du sperme des hommes. La recherche montre qu'une mauvaise alimentation et une consommation régulière d'alcool peuvent réduire la qualité et la quantité de spermatozoïdes, ce qui rend la conception plus difficile pour un partenaire. La cause de l'infertilité peut venir de la femme ou du mari, dont environ un tiers provient de l'homme. Par conséquent, le maintien d'une alimentation et d'un mode de vie sains peut augmenter les chances de votre partenaire de tomber enceinte et garder votre bébé en bonne santé à la naissance.
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