De nombreux aliments et nutriments peuvent être de puissants combattants de la graisse du ventre, aidant à réduire et à affiner votre tour de taille. Cependant, il y a tout autant, sinon plus, d'aliments et de nutriments qui peuvent gonfler votre ventre et accumuler de la graisse abdominale. Et ces aliments ne fonctionnent pas tous de la même manière.
Certains de ces aliments sont chargés de graisses trans et de sucres simples, ce qui peut inciter votre corps à stocker l'excès de graisse abdominale, augmentant ainsi votre tour de taille au fil du temps. D'autres peuvent augmenter la production de gaz dans votre estomac et vos intestins, ce qui donne à votre abdomen une apparence et une sensation de distension. Bien que cette condition ne soit que temporaire, elle peut toujours être une sensation inconfortable et un aspect moins que souhaitable.
Les alcools de sucre sont des succédanés du sucre qui ne peuvent être que partiellement digérés par l'organisme. On les trouve dans les aliments sans sucre comme les gommes, les bonbons et les grignotines comme les biscuits sans sucre. Parce que ces nutriments ne sont que partiellement digérés, ils fournissent moins de calories par gramme que le sucre ordinaire.
Cependant, comme les alcools de sucre ne sont que partiellement digérés, ils peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que ballonnements, gaz et diarrhée. Et lorsque cela se produit, tous les gaz et ballonnements causés par ces alcools donnent à votre estomac un aspect distendu. Pour éviter cela, il vaut mieux éviter complètement les alcools de sucre ou les consommer en quantité limitée.
Si vous n'êtes pas sûr qu'un aliment contienne des alcools de sucre, recherchez-les dans le panneau de la valeur nutritive, qui répertorie les grammes d'alcools de sucre dans un aliment, ou regardez la liste des ingrédients où les alcools de sucre sont répertoriés sous des noms tels que xylitol, sorbitol et maltitol .
Vous pouvez l'appeler pop, cola, soda ou même tonique, mais quel que soit le nom qu'il porte dans votre coin de pays, la consommation de grandes quantités de boissons gazeuses peut vraiment vous faire gonfler le ventre. Ces boissons contiennent de la gazéification, qui attire les gaz dans l'estomac et les intestins, provoquant une distension de l'abdomen pour un ballonnement instantané du ventre, et l'impact des boissons gazeuses sur le ventre peut être permanent pour une autre raison : le sucre !
Les boissons gazeuses, selon la variété, contiennent du sucre sous une forme ou une autre, que ce soit du sirop de maïs, du jus de canne ou un autre édulcorant liquide. Quelle que soit la forme sous laquelle le sucre se présente, il a le même impact sur votre ventre : il l'augmente ! La teneur élevée en sucre des boissons gazeuses augmente instantanément le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne un pic d'insuline. Cela envoie un signal à votre corps pour commencer à stocker l'excès de sucre sous forme de graisse à l'endroit le plus pratique, directement dans votre ventre !
Les boissons gazeuses diététiques ne sont pas toujours une meilleure solution. Bien sûr, ils sont généralement sans sucre, mais ils contiennent toujours une carbonatation qui fait gonfler le ventre. En plus de cela, les édulcorants artificiels contenus dans les boissons gazeuses diététiques agissent comme un produit chimique étranger pour votre corps, ce qui peut déclencher une inflammation lorsqu'il est consommé en grande quantité. L'inflammation peut augmenter votre risque de maladie et élargir votre tour de taille.
Si vous aimez les boissons gazeuses, votre meilleur pari est un seltz naturellement aromatisé. Mais rien ne vaut un verre d'eau - vous pouvez même l'aromatiser avec un peu de jus de citron ou de citron vert !
"Je crie, tu cries, nous crions tous pour la crème glacée!" Mais savez-vous ce qui crie vraiment après vous être livré à cette gâterie glacée ? Votre tour de taille ! La crème glacée peut gonfler votre ventre de plusieurs façons. Il est riche en sucre, ce qui déclenche une augmentation de la glycémie suivie d'une augmentation des niveaux d'insuline, ce qui favorise une augmentation du stockage des graisses dans votre abdomen.
De plus, la crème glacée est fabriquée à partir de lait de vache, ce qui signifie qu'elle contient du lactose, la forme de sucre que l'on trouve dans le lait. Si vous avez une intolérance au lactose, dont souffrent de nombreuses personnes, vous pouvez avoir des difficultés à le digérer et à l'absorber, ce qui entraîne un excès de gaz, des ballonnements et même de la diarrhée. Même si vous pouvez très bien tolérer le lactose, les aliments dont la température est extrême (qu'il s'agisse d'aliments très chauds ou d'aliments très froids, comme la crème glacée) peuvent provoquer un stress dans le tractus gastro-intestinal, entraînant des crampes et des ballonnements.
Avant de vous sentir trop déçu par les capacités de gonflement du ventre de la crème glacée, n'oubliez pas qu'il est bon de profiter de cette gâterie à l'occasion, comme avec n'importe quel aliment qui n'est pas le meilleur pour votre ventre. Lorsque vous choisissez d'avoir de la crème glacée, modérez votre portion en limitant votre portion à 1/2 tasse à 1 tasse et évitez d'avoir de la crème glacée plus d'une fois toutes les deux semaines. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, recherchez également des variétés sans lactose pour réduire les ballonnements.
Ils peuvent être un classique du stade, mais les hot-dogs peuvent être un gros ballonnement du ventre. La viande grasse des hot-dogs est chargée de graisses saturées déclenchant l'inflammation, qui peuvent non seulement obstruer les artères, mais également augmenter le stockage de la graisse du ventre. De plus, les hot-dogs sont généralement riches en sodium. Les aliments riches en sodium peuvent inciter votre corps à retenir l'eau, ce qui vous donne l'air et vous sentez ballonné, en particulier au niveau de votre abdomen. Ajoutez à cela la teneur élevée en calories des hot-dogs et vous obtenez une recette pour augmenter la graisse du ventre.
Si vous aimez les hot-dogs, choisissez des alternatives à faible teneur en matières grasses telles que des hot-dogs de dinde entièrement blancs ou des hot-dogs végétariens. (Gardez simplement un œil sur la teneur en sodium.) Ces options contiennent moins de graisses saturées malsaines, mais elles contiennent généralement autant de sodium que les options traditionnelles.
Si vous aimez les spaghettis, vous feriez mieux de faire attention ! Bien que les pâtes puissent sembler assez innocentes, en manger trop est une recette pour un désastre pour la taille. C'est parce que les pâtes blanches sont fabriquées à partir de farine blanche, qui a été raffinée et débarrassée des couches de grains les plus externes et les plus internes, éliminant ainsi la plupart des fibres, des nutriments et même des protéines.
Cela signifie qu'il sera digéré rapidement, créant un effet en cascade d'augmentation des niveaux d'insuline, d'augmentation du stockage des graisses et d'une augmentation du tour de taille. De plus, la faible teneur en fibres des pâtes blanches ne vous laissera pas très satisfait, ce qui peut souvent conduire à manger plus de calories que vous n'en avez réellement besoin.
La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de dire adieu aux pâtes pour toujours. Au lieu de cela, choisissez des options de grains entiers à 100 % lorsque vous choisissez des pâtes, telles que des pâtes de blé entier et des pâtes de riz brun. Vous pouvez également agrandir votre bol de pâtes en y ajoutant des légumes cuits à la vapeur ou des protéines maigres !
Vous vous dites peut-être : « Sérieusement ? La gomme n'est même pas un aliment ! Comment peut-il éventuellement élargir mon ventre? La gomme sans sucre est pratiquement exempte de calories, il ne semble donc pas qu'elle puisse entraîner une prise de poids. Et c'est vrai : la gomme sans sucre n'augmentera pas le nombre sur la balance. Mais cela ne l'empêche pas de gonfler votre ventre. La gomme sans sucre est pleine d'alcools de sucre, qui sont des sucres partiellement digérés qui peuvent augmenter les gaz intestinaux et les ballonnements, distendant votre abdomen.
De plus, lorsque vous mâchez du chewing-gum, vous avalez de l'air. Bien qu'avaler de l'air ne vous fasse pas de mal, plus vous avalez d'air, plus l'air s'accumule dans votre système digestif, ce qui peut entraîner une pression, des ballonnements et une dilatation du ventre. Maintenant, si vous aimez la gomme, il n'est pas nécessaire d'y renoncer complètement. En fait, la gomme sans sucre peut même être bénéfique.
Par exemple, certaines recherches suggèrent qu'il peut aider à prévenir les caries dentaires. Limitez-vous simplement à mâcher quelques chewing-gums par jour, et si vous avez un événement à venir où vous voulez le ventre le plus plat possible, évitez le chewing-gum pendant quelques jours à l'avance.
Le chou offre de nombreux avantages pour la santé, mais il peut être un peu dur pour votre système digestif. Pendant la digestion, le chou peut augmenter la production de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Ainsi, après avoir mangé de grandes quantités de chou, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez un peu gonflé et que votre tour de taille se dilate. Ce ballonnement n'est que temporaire, mais il peut être assez désagréable, surtout si vous partez pour une journée à la plage pour montrer votre nouveau ventre affiné.
Pour faciliter la digestion du chou, essayez de le faire cuire. Les légumes producteurs de gaz sont plus faciles à digérer et ont tendance à produire moins de gaz lorsqu'ils sont consommés cuits plutôt que crus. Si vous aimez le chou cru, cependant, il n'est pas nécessaire de l'éviter. Planifiez simplement en conséquence et évitez le chou le jour où vous voulez que votre estomac paraisse le plus petit.
Manger plus de légumes est l'une des clés d'une perte de poids réussie. Cependant, la façon dont ces légumes sont préparés est tout aussi importante que les légumes que vous mangez. Bien que les légumes contiennent de nombreux nutriments amincissants pour le ventre, manger des légumes frits peut non seulement annuler les bienfaits pour la santé, mais aussi transformer les légumes en gaines de graisse abdominale au lieu de combattants de graisse abdominale.
Les légumes frits sont généralement panés dans de la farine blanche, un aliment qui augmente la graisse du ventre en déclenchant une réponse insulinique accrue. De plus, la graisse dans laquelle les légumes sont frits contient souvent le type de graisse le plus dangereux pour votre santé et votre tour de taille : les graisses trans ! Les graisses trans déclenchent la graisse du ventre - stockant l'inflammation; même 1 g à 2 g par jour peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Alors, laissez-vous tenter par les rondelles d'oignon, les frites et les poppers jalapeño, et obtenez vos légumes sous leur forme naturelle (ou cuits dans une graisse saine telle que légèrement sautés dans de l'huile d'olive ou de l'huile d'arachide).
Il est facile de regarder dans une vitrine de boulangerie et de commencer à baver devant les délicieuses options affichées devant vous. Mais pensez à ces mots : gras trans, saindoux, farine enrichie, sucre, sirop de maïs. Vous bavez encore ? Beaucoup de ces mots constituent les principaux ingrédients des pâtisseries commerciales.
Et cela signifie que vous souffrez peut-être d'une grande quantité d'inflammation, produisant des nutriments si vous vous adonnez régulièrement à des pâtisseries. Et parce que l'inflammation s'accumule sur la graisse du ventre, mangez trop de pâtisseries et regardez votre tour de taille se dilater.
Vous n'avez pas besoin de dire adieu aux pâtisseries pour de bon, mais vous devez vous concentrer sur la modération. Réservez-les pour des occasions spéciales ou une gâterie occasionnelle. Consommer des pâtisseries plus d'une ou deux fois par mois peut commencer à saboter vos efforts de perte de poids.
Certains grains peuvent aplatir votre ventre, tandis que d'autres peuvent le dilater. Les grains entiers tels que la farine de blé entier à 100 pour cent ou le seigle à 100 pour cent peuvent aider à maximiser la perte de graisse de la section médiane. Cependant, si vous faites le mauvais choix en matière de grains, préparez-vous à dire bonjour à une taille de pantalon augmentée. La farine raffinée (pensez à la farine blanche) élève la glycémie et augmente l'insuline, indiquant à votre corps de stocker de plus en plus de graisse, directement dans votre ventre.
Vous savez peut-être déjà qu'il faut éviter les céréales raffinées, mais êtes-vous sûr de le faire ? Le choix du pain peut être déroutant. Un pain répertorié comme pain de blé peut en fait être un pain raffiné déguisé. Lorsque vous choisissez des pains, assurez-vous de rechercher le mot entier dans la liste des ingrédients. Le premier ingrédient répertorié constitue la majorité de la nourriture. Si le premier ingrédient est de la farine de blé, cela pourrait signifier qu'il s'agit d'une farine raffinée à base de farine de blé. Mais si vous voyez de la farine de blé entier , vous savez que le pain est fait avec des grains entiers , ce qui est le meilleur choix pour votre santé et votre tour de taille.
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