Manger pour la santé et le bonheur et récolter les fruits de la forme physique devrait être un engagement à vie à tous les âges et à toutes les étapes de la vie. La discussion suivante couvre ces piliers et les autres piliers de la gestion du diabète.
La nourriture devrait être une partie positive de la création et du maintien de la santé, et elle devrait aussi être quelque chose à apprécier et à savourer ! Choisissez les aliments qui favorisent la santé et le bien-être : fruits et légumes colorés, grains entiers, légumineuses, noix, protéines maigres, poisson, substituts de protéines végétariennes, graisses saines pour le cœur et produits laitiers (ou substituts non laitiers).
Si vous mangez des aliments sains dans des portions appropriées, vous aurez la bonne recette pour la santé. Ce livre vous permet de mieux comprendre comment les choix alimentaires affectent votre diabète, votre poids, votre tension artérielle, votre cholestérol et votre santé cardiovasculaire.
Si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten, il est temps de vous passer du gluten jusqu'au bout.
L'exercice est reconnu depuis longtemps comme une thérapie de base dans le traitement du diabète de type 2. Si vous souffrez de prédiabète, il a été démontré que l'exercice associé à une perte de poids modérée prévient ou retarde l'apparition du diabète de type 2.
Tout le monde peut profiter de multiples avantages pour la santé liés à la forme physique. L'exercice aide à contrôler le poids, améliore la tension artérielle et le cholestérol, renforce les os et améliore la circulation, soulage le stress et améliore le sommeil. Personne ne revient d'une séance d'exercices en disant : « J'aurais aimé ne pas avoir fait ça ! » Au contraire, la plupart des gens se sentent mieux et pensent en fait : « Je suis tellement content d'avoir fait ça ! Je vais devoir le faire plus souvent !
Si vous ne faites pas actuellement d'exercice régulièrement, commencez par intégrer davantage d'activité dans votre journée habituelle. Ne restez pas assis pendant des heures. Levez-vous et déplacez-vous. Vous pouvez décider si vous vous déplacez pendant une minute ou pendant dix minutes. La première étape consiste simplement à faire le premier pas. Marchez en parlant sur votre téléphone portable. Faites des levées de jambes et utilisez des poids pour les mains tout en regardant la télévision. Mettez de la musique et dansez dans votre salon. Rejoignez un cours d'exercice ou un groupe d'aquagym.
Les personnes atteintes de diabète de type 1 dépendent de l'insuline à vie. Avant 1921, date à laquelle l'insuline a été découverte et mise à disposition pour utilisation, le diabète de type 1 était une maladie mortelle. L'insuline est essentielle pour transporter le glucose (carburant) dans les cellules. Prenez toutes les doses d'insuline prescrites. L'omission d'insuline peut entraîner une acidocétose diabétique, qui est une maladie potentiellement mortelle.
L'insuline ne sert pas uniquement à traiter le diabète de type 1 ; de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 utilisent l'insuline pour gérer leur diabète. Le diabète de type 2 est un état de résistance à l'insuline et souvent une déficience concomitante de la production d'insuline. Lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne parviennent pas à contrôler adéquatement les niveaux de glucose, des médicaments sont nécessaires. Il existe plusieurs classes de médicaments contre le diabète. Certains stimulent la production d'insuline, tandis que d'autres améliorent le fonctionnement de l'insuline. Les médicaments peuvent diminuer la quantité de glucose libérée par le foie, augmenter la quantité de glucose excrété dans l'urine ou retarder la digestion du glucose. Qu'il s'agisse d'un ou de plusieurs médicaments, l'objectif est de contrôler la glycémie, car c'est ainsi que vous prévenez les complications.
Certaines personnes ont du mal à suivre leur traitement. Cela peut être dû au nombre de médicaments prescrits ou au schéma posologique. Les boîtes à pilules qui séparent les doses du matin et du soir aident à se souvenir des médicaments. Une autre raison de l'absence de médicaments est simplement le manque d'avantages perçus. De nombreuses personnes atteintes de diabète se sentent bien. Se sentir bien est important, mais connaître son ABC est important. Cela signifie que connaissent vos A 1C, B pression Lood et C résultats de holesterol. Ces chiffres sont une fenêtre sur ce qui se passe dans votre corps.
Il est indéniable qu'un diabète et une santé cardiovasculaire bien contrôlés ont de gros bénéfices. Si vous attendez de vous sentir mal avant de décider de suivre le régime médicamenteux prescrit, vous pourriez attendre trop longtemps. Discutez de tout effet secondaire avec votre fournisseur. Votre médecin peut décider si une dose différente ou un médicament différent serait plus approprié.
Les glucomètres à domicile sont de petites machines étonnantes. Appliquez une petite goutte de sang et en cinq secondes, vous connaissez le résultat. Les glucomètres sont disponibles pour un usage domestique uniquement depuis les années 1980. Dans le cadre des choses, c'est une période de temps relativement courte. Avant la surveillance de la glycémie, les personnes atteintes de diabète vérifiaient leur taux de glucose dans l'urine, ce qui était un moyen extrêmement inexact d'essayer d'évaluer les taux de glucose dans le sang. À l'époque des « âges sombres » du diabète, les gens n'avaient pas les outils et les technologies pour gérer le diabète en toute sécurité, de sorte que certaines personnes ont développé des complications.
Surveiller votre glycémie et savoir comment réagir à ces chiffres peut réduire considérablement les risques de complications liées au diabète. Demandez à votre fournisseur de soins de santé à quelle fréquence vous devriez vérifier et quels sont vos objectifs. Tenez des registres et partagez les résultats avec votre équipe du diabète. Les décisions de gestion du diabète sont basées sur les résultats de glycémie. Lorsque vos chiffres ne sont pas dans les fourchettes cibles, ne vous découragez pas. Il n'y a pas de bons ou de mauvais chiffres. Tous les nombres sont utiles. Gérer le diabète, c'est un peu comme résoudre un casse-tête; chaque pièce du puzzle est importante.
La plupart des gens rencontrent des situations stressantes de temps en temps. Il est important de trouver des moyens sains de gérer le stress avant que les petits problèmes ne s'enveniment, ne se développent et ne deviennent incontrôlables. Si le stress n'est pas contrôlé, il peut contribuer à l'anxiété, à la mauvaise humeur, à un sentiment de désespoir ou à la dépression. Les maladies chroniques telles que le diabète peuvent contribuer au stress et peuvent avoir un effet additif sur les autres défis de la vie. En parler aide. Confiez-vous à vos amis, à votre famille, à des groupes de soutien et à votre équipe de soins du diabète.
L'activité physique est un formidable exutoire. L'exercice augmente les produits chimiques naturels qui améliorent l'humeur. Les passe-temps, les arts, l'artisanat, le travail bénévole et les rassemblements confessionnels sont d'autres moyens positifs de soulager la pression et de stimuler l'humeur. Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez à certaines de vos personnes préférées et à vos meilleurs souvenirs. Gardez le discours intérieur positif dans votre tête. Ne vous concentrez pas sur vos défauts ; racontez plutôt vos réussites.
Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de la trouille et que le stress vous empêche de prendre soin de vous, demandez l'aide d'un spécialiste de la santé mentale.
Une partie de l'autogestion du diabète consiste à comprendre comment évaluer une situation et décider du meilleur plan d'action. Comprendre la cause et l'effet vous permet de faire des ajustements pour orienter les résultats dans la direction que vous désirez. Lorsque quelque chose tourne mal, réfléchissez bien à l'enchaînement des événements qui ont mené au problème. Si vous pouvez déchiffrer la cause, vous pouvez formuler une solution. Au fil du temps, vous acquérez de l'expérience, ce qui permet de prévoir plus facilement les résultats et d'ajuster les soins de votre diabète. Votre équipe du diabète peut vous aider à apprendre à prendre des décisions éclairées. Il y aura toujours des choses qui arriveront de manière inattendue de temps en temps parce que c'est comme ça que la vie est. Vous ne pouvez pas planifier pour tous les scénarios, mais vous pouvez être préparé pour la plupart.
Résoudre des problèmes signifie réfléchir et essayer de comprendre pourquoi les choses ne se sont pas déroulées comme prévu. Formulez un nouveau plan ou apportez des ajustements à l'ancien plan. Exécutez votre plan, faites attention et voyez si les choses s'améliorent.
Prendre soin de votre diabète est un investissement dans votre santé et votre qualité de vie futures. Les complications du diabète sont évitables. Suivez ces directives :
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