Dans cette recette à ventre plat pour de savoureux tacos au poisson, vous servez la garniture dans des bols au lieu de coquilles à tacos. En plus du poisson, ce plat comprend du quinoa riche en protéines (KEEN wah), des haricots noirs à faible teneur en sel et du maïs. La recette demande de l'aiglefin, mais vous pouvez remplacer la morue ou la goberge. Vous ne mangez pas de poisson ? Utilisez du poulet, du bœuf haché ou du tofu.
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 35 minutes
Rendement : 4 portions
16 onces de filets d'aiglefin
2 cuillères à soupe d'assaisonnement pour tacos
1 citron vert, coupé en cercles
2 cuillères à café d'huile d'olive
1 poivron rouge, épépiné et coupé en dés
1 oignon, pelé et coupé en dés
1 cuillère à soupe d'ail émincé
Une boîte de 15 onces de haricots noirs à faible teneur en sodium, rincés et égouttés
Une boîte de 15,5 onces de maïs jaune sans sel ajouté, rincé et égoutté
4 tasses de laitue romaine, râpée
2 tasses de quinoa, cuit
2 tomates Roma, coupées en dés
Préchauffer le four à 450 degrés F et vaporiser un grand plat de cuisson en verre avec un aérosol de cuisson.
Placer les filets d'aiglefin dans le plat allant au four et saupoudrer d'assaisonnements pour tacos. Placez les tranches de citron vert sur les filets et versez 1 cuillère à café d'huile d'olive sur les filets.
Cuire au four de 10 à 12 minutes, ou jusqu'à ce que les filets commencent à s'effriter à la fourchette.
Pendant ce temps, dans une poêle antiadhésive, chauffer la cuillère à café d'huile d'olive restante à feu moyen. Faire revenir le poivron, l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils ramollissent.
Incorporer les haricots noirs et le maïs et cuire jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.
Dans 4 bols de service, superposer la laitue, le quinoa, les légumes, les tomates et les filets d'aiglefin. Garnir de vos garnitures préférées.
Essayez la salsa, la coriandre, l'avocat ou le yogourt grec comme garniture.
Par portion : Calories 422 (à partir de 53 graisses) ; Gras 6g (Saturés 1g); Cholestérol 65 mg; Sodium 712 mg; Ca r boh y drate 61g (Fibres alimentaires 10g); Protéines 34g.
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
