La réinitialisation de 30 jours du régime Paleo est la base du programme de vie Paleo. Lorsque vous dépassez ces 30 premiers jours, tout devient plus facile. Tout commence à se mettre en place.
Le nombre 30 est un bon début pour développer une habitude. Laisser tomber certains de vos aliments préférés et supprimer les aliments transformés emballés avec du sucre n'est pas une bataille facile. En fait, vous voudrez peut-être pleurer dans votre bol de crème glacée pendant un moment.
Vous ne serez peut-être pas complètement automatique dans vos réponses après 30 jours, cependant, ce délai vous aidera grandement à démarrer dans la bonne direction.
Il vous a probablement fallu beaucoup de temps pour développer vos habitudes alimentaires, et il vous faudra un certain temps avant de pouvoir effacer ces vieilles habitudes et en former de nouvelles. Sachez simplement qu'après 30 jours, presque tout le monde se sent considérablement mieux et les fringales sont considérablement diminuées. Plus vous dépendez des aliments sucrés depuis longtemps, plus il peut être difficile de rééduquer vos papilles gustatives à la douceur naturelle.
Il faut également environ 21 jours pour que vos cellules intestinales se renouvellent, ce qui vous aide à traverser ce processus un peu plus facilement car votre corps se renouvelle avec de bonnes matières premières.
Développer de nouvelles habitudes alimentaires et réduire les fringales pendant ces 30 jours est possible parce que vous renouvelez votre système et le rendez plus fort et plus sain.
Pendant la réinitialisation de 30 jours, vous améliorez le calibre de vos cellules. Lorsque vous mangez des aliments dénaturés, emballés et transformés, vous empoisonnez vos cellules. Lorsque les gens sont minces et en bonne santé et ont une apparence jeune et dynamique, ils ont des cellules exemptes de déchets.
En mangeant les aliments nettoyants approuvés par Paléo, les déchets quittent les organes de désintoxication suivants :
Un rein
Le foie
Poumons
Intestins
Peau
Lorsque vous mangez des aliments riches en nutriments et buvez beaucoup d'eau, les toxines commencent à sortir de votre corps et les nutriments y pénètrent. Vos cellules commencent à se régénérer et respirent la santé.
Vous pouvez faire certaines choses pendant cette période pour déplacer les déchets. Voici quelques suggestions pour vous aider à débarrasser votre corps des toxines :
Mettez-vous en sueur. La sueur est un excellent vecteur de déchets. La transpiration par l'exercice ou le sauna est un excellent moyen d'éliminer les toxines. Les toxines s'échappent par les reins, alors assurez-vous de boire plus de liquide pendant que vous transpirez.
Saut. Les mini trampolines appelés rebondeurs extraient les déchets des cellules pendant que vous rebondissez légèrement. Le rebond est l'un des exercices les plus sains que vous puissiez faire pour vos cellules et pour l'élimination des toxines.
Brosser. Le brossage à sec nettoie votre peau, ce qui est important car votre peau est votre plus grand organe et un éliminateur de toxines. Grâce au brossage à sec, les déchets sont éliminés, ce qui permet à votre corps d'absorber plus d'oxygène à travers la peau. Il stimule également le système lymphatique, qui est le système de drainage de votre corps, vous avez donc des voies claires pour éliminer efficacement.
Manger. Ajoutez quotidiennement des crudités dans votre assiette. C'est un excellent moyen de déplacer les aliments dans votre côlon et d'aider vos intestins dans le processus d'élimination.
Respirer. La respiration du yoga est si simple mais très puissante. Parce que vos poumons sont également des organes éliminatoires, lorsque vous expirez, vous libérez des toxines. Le yoga est un ajout fantastique à la réinitialisation de 30 jours et au-delà pour la désintoxication ainsi que des bienfaits pour la santé.
Vous êtes prêt à commencer la mise en œuvre. Pour un voyage le plus réussi possible pendant vos 30 jours, voici quelques exemples de directives à suivre :
Prenez la décision d'aller de l'avant avec la réinitialisation de 30 jours.
Dites aux gens de votre tribu ce que vous faites.
Commencez votre reprogrammation positive par des affirmations.
Nettoyez les ponts.
Parcourez votre cuisine avec un sac poubelle et débarrassez-vous des aliments qui ne font pas partie de votre plan de 30 jours. Remplissez votre cuisine de tous les merveilleux aliments approuvés par Paléo.
S'organiser.
En plus des étapes du plan directeur, vous pouvez faire les choses suivantes pour garder le moral et promouvoir un esprit et un corps sains :
Bougez tous les jours.
Prévoyez 20 minutes de méditation chaque jour.
Obtenez un massage hebdomadaire et un ajustement chiropratique.
À la fin de vos 30 jours, célébrez! Vous venez de franchir une étape importante.
Vous pouvez vous sentir assez moche pendant les premières semaines de transition vers Paléo. Certaines personnes éprouvent des troubles mentaux, de la fatigue, des maux de tête, des sautes d'humeur, des tremblements et en sont tout simplement sorties. Ce qui se passe, c'est que votre corps conquiert les glucides et qu'il lui faut un certain temps pour s'adapter.
Même si votre corps semble mieux, il faut parfois un certain temps pour que le reste d'entre vous rattrape son retard. Certains appellent ces symptômes « la grippe carb », qui est la transition désagréable que votre corps traverse lorsqu’il passe d’un régime riche en glucides à un régime pauvre en glucides. Même si vivre Paléo n'est pas considéré comme un régime pauvre en glucides, il contient naturellement moins de glucides, ce qui fait que votre corps effectue cette transition.
Ce qui se passe pendant ce processus, c'est que votre corps a besoin de glucose (sucre) pour le cerveau, les muscles, les cellules, etc. Jusqu'à ce que vous commenciez à vivre Paléo, le glucose était facile d'accès à partir de tous les glucides sucrés que vous avez peut-être mangés.
Maintenant, votre corps doit créer du glucose à partir de graisses et de protéines, ce qui n'est pas aussi facile à faire. Cela arrivera, cependant, et vous commencerez à vous sentir mieux et votre corps fonctionnera plus efficacement grâce à cela.
Lorsque vous traversez les 30 premiers jours, vous rompez avec les habitudes alimentaires et les fringales. Le plus difficile à briser est l'envie d'aliments sucrés. Le démon du sucre vous tapera constamment dans le dos, essayant de vous faire manger votre bagel, vos pâtes ou votre bol de céréales. Ce type va essayer de justifier pourquoi ce n'est pas grave d'avoir un bol de flocons d'avoine ou un sandwich.
Comment savoir si vous avez une dépendance au sucre ? Si manger du sucre fait disparaître tous vos symptômes comme par magie pendant un certain temps ou si vous ne pouvez pas rester longtemps sans aliments sucrés, vous êtes probablement accro.
Lorsque vous avez une envie irrépressible, votre corps recherche généralement une bouffée rapide de quelque chose pour se sentir mieux. Souvent, ce « quelque chose » est une substance chimique du cerveau appelée sérotonine . Ce produit chimique affecte l'humeur, en particulier le bonheur et le bien-être. Lorsque les niveaux de sérotonine baissent, votre corps crie pour un changement. Il cherche ce produit chimique de bien-être pour modifier sa chimie cérébrale actuelle.
Les facteurs suivants peuvent abaisser les niveaux de sérotonine :
Stress
Manque de soleil
Vieillissement naturel
Cherchez toujours des moyens sains d'élever votre taux de sérotonine. Pour équilibrer la sérotonine, procédez comme suit :
Mangez des aliments paléo.
Exercer.
Ayez de bonnes pensées.
Plus vous avez de connaissances en vivant Paléo, plus il sera difficile pour le démon du sucre de vous convaincre d'aller à la boulangerie.
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