L'exercice peut être d'une grande aide pour les personnes souffrant de reflux acide. Quelles personnes souffrant de reflux peuvent bénéficier le plus de l'exercice ? Ceux qui sont en surpoids.
L'exercice favorise un poids santé, et un poids santé est important pour prévenir les brûlures d'estomac et pour les réduire chez les personnes qui en souffrent déjà. L'excès de poids exerce trop de pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage (LES), et cette pression peut provoquer un reflux acide.
Les personnes en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de reflux acide que les personnes ayant un poids santé. Pour atteindre ou maintenir un poids santé, il s'agit d'apporter des calories par rapport aux calories dépensées. Consommez moins de calories et brûlez plus de calories, et vous perdrez du poids (sauf si vous souffrez d'une maladie extrêmement rare comme un trouble de la thyroïde).
Cependant, toutes les formes d'exercice ne sont pas idéales pour les personnes souffrant de reflux.
Les types d'exercices suivants peuvent être problématiques :
Exercices abdominaux, tels que des crunchs
Aérobie
Corde à sauter
Danse à haute activité, comme le break dance, la zumba ou tout ce qui vous fait tourner ou fonctionner à une fréquence cardiaque très élevée
Arts martiaux, comme le karaté ou le judo
Fonctionnement
Tout ce qui vous met la tête en bas, comme un poirier en yoga ou toucher vos orteils
Si vous remarquez une augmentation des symptômes de reflux pendant ou après ces types d'activité, modifiez l'activité ou remplacez-la. Si ces activités ne vous posent pas de problèmes, bien sûr, vous pouvez continuer à les faire !
Alors, quelle est la forme d'exercice parfaite pour les personnes souffrant de reflux ? Il n'y en a pas. Cela dépend entièrement de votre état et de votre forme. Cependant, la routine suivante fonctionnera pour beaucoup d'entre vous. Ajustez au besoin en fonction de votre niveau d'activité.
Jour 1 : Pendant 20 minutes, faites une marche rapide.
Jour 2 : Pendant 30 minutes, allez nager légèrement ou faites des étirements ou de la gymnastique suédoise (comme des levers de bras ou des levées de jambes très douces).
Jour 3 : Pendant 20 minutes, faites une marche rapide.
Jour 4 : Pendant 30 minutes, allez nager légèrement ou faites des étirements ou de la gymnastique suédoise.
Jour 5 : Pendant 20 minutes, faites une marche rapide.
Jour 6 : Pendant 30 minutes, allez nager légèrement ou faites des étirements ou de la gymnastique suédoise.
Jour 7 : Pendant 20 minutes, faites une marche rapide.
Une routine comme celle-ci vaut la peine de prendre du temps. Cela vous aidera à vous sentir mieux en général et à brûler l'excès de poids que vous pourriez avoir. L'excès de poids augmente la pression sur le SOI, et cette pression est un déclencheur de reflux. Faites de l'exercice loin de ce risque ! Si ce plan vous semble intimidant, commencez modestement en réduisant les temps de moitié ou en faisant les exercices très lentement.
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