Une bonne règle de base est de garder votre charge glycémique quotidienne totale inférieure à 100. Commencez par choisir des aliments à faible indice glycémique pour le petit-déjeuner et des produits laitiers nutritionnels. Si vous choisissez principalement des aliments à indice glycémique faible et moyen, maintenir votre charge quotidienne en dessous de 100 ne devrait pas être un problème.
Soyez prudent lorsqu'il s'agit de choisir les aliments du petit-déjeuner afin d'incorporer autant que possible des aliments à faible indice glycémique. Les aliments à faible indice glycémique vous remplissent de moins de calories et vous aident à rester rassasié plus longtemps, donc si vous voulez éviter une chute d'énergie en milieu de matinée, évitez les beignets et choisissez des aliments à faible indice glycémique pour le petit-déjeuner.
Articles de petit-déjeuner
| Type de nourriture | Taille des portions | Charge glycémique |
|---|---|---|
| Cheerios | 1 tasse | Moyen |
| Gruau instantané, sans saveur | 1 tasse | Moyen |
| All-Bran de Kellogg | 1/2 tasse | Meugler |
| Bourgeons de son de Kellogg | 1/2 tasse | Meugler |
| Flocons de maïs de Kellogg's | 1 tasse | Haute |
| Mini-blés de Kellogg's | 3/4 tasse | Moyen |
| Son aux raisins secs de Kellogg | 1/2 tasse | Moyen |
| Spécial K de Kellogg | 1 tasse | Moyen |
| La vie | 3/4 tasse | Moyen |
| Muesli | 1/2 tasse | Meugler |
| Gruau d'avoine coupée en acier | 3/4 tasse | Meugler |
| Avoine à l'ancienne | 3/4 tasse | Moyen |
| Crêpe | Une crêpe de 4 pouces | Meugler |
| Post Grape-Nuts ou Grape-Nuts Flakes | 1/3 tasse | Moyen |
| Gaufre | 1 petite gaufre | Meugler |
Le lait et le yogourt sans gras sont d'excellentes sources de calcium et de vitamine D, en plus d'avoir une faible charge glycémique. D'autres produits laitiers, comme ceux énumérés ici, sont également de bons choix. Essayez un smoothie au petit-déjeuner ou une collation rapide afin d'incorporer plus de produits laitiers dans votre alimentation.
Les produits laitiers
| Type de nourriture | Taille des portions | Charge glycémique |
|---|---|---|
| Lait au chocolat | 1 tasse | Meugler |
| Lait écrémé évaporé | 1 tasse | Moyen |
| Yaourt glacé | 1 tasse | Moyen |
| Crème glacée | 1 tasse | Meugler |
| Kéfir (lait fermenté) | 1 tasse | Meugler |
| Pudding instantané faible en gras | 1/2 tasse | Meugler |
| Lait (écrémé, 1 %, 2 % ou entier) | 1 tasse | Meugler |
| Yaourt nature (ou tout autre yaourt sans sucre ajouté) | 1 tasse | Meugler |
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
