La pression artérielle est le B de l'ABC du diabète. Votre système circulatoire est quelque chose comme les conduites d'eau qui traversent votre ville ou votre ville, poussant l'eau à travers de grands et petits tuyaux avec une pression suffisante pour que vous puissiez prendre une douche revigorante. Vos artères, veines et minuscules capillaires fournissent des matériaux, comme du glucose et de l'oxygène, aux cellules de tout votre corps sous la pression exercée lorsque votre puissant muscle cardiaque se contracte.
La pression de l'eau est mesurée en livres par pouce carré, mais votre tension artérielle est mesurée en millimètres de mercure avec un sphygmomanomètre , et vous avez peut-être vu des appareils qui ont en fait un tube de mercure. La pression artérielle comprend toujours deux chiffres - votre pression systolique sur votre pression diastolique .
La pression systolique est la pression exercée contre la paroi de vos artères lorsque votre cœur pompe. La pression diastolique est la pression dans vos artères entre les battements cardiaques. Une tension artérielle normale est inférieure à 120/80 et la tension artérielle cible pour les personnes atteintes de diabète est de 130/80 ou moins.
l'hypertension artérielle, lorsque la pression artérielle mesure 140/90 ou plus la plupart du temps, est appelée hypertension , et l'hypertension est un facteur de risque majeur de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, d'anévrisme, de maladie artérielle périphérique et d'insuffisance rénale. Ce sont bon nombre des mêmes problèmes qui peuvent également être causés par le diabète, donc l'hypertension artérielle ajoutée au diabète est un véritable double coup dur.
Il est probable que votre médecin vous prescrive des médicaments pour aider à contrôler votre hypertension artérielle si vous souffrez de diabète. Cependant, tout comme les choix de mode de vie jouent un rôle majeur dans la gestion du diabète, ces mêmes choix peuvent avoir un impact majeur sur l'amélioration de votre tension artérielle. Faire de l'exercice, ne pas fumer et ce que vous choisissez de manger font une réelle différence.
L'efficacité des habitudes alimentaires pour réduire l'hypertension artérielle a été démontrée le plus efficacement dans les essais cliniques menés par les National Institutes of Health à partir de 1992. De ces études est né un régime alimentaire connu sous le nom de DASH - approches diététiques pour arrêter l'hypertension - et suivant le DASH régime alimentaire a clairement un impact direct sur l'amélioration de la tension artérielle.
Les idées principales derrière le plan sont parfaitement cohérentes avec la gestion de la glycémie - les concepts DASH peuvent s'intégrer dans votre plan d'alimentation pour le diabète. Les principaux points saillants du plan alimentaire DASH sont les suivants :
Le plan DASH met l'accent sur de nombreux grains entiers, légumes, fruits et produits laitiers faibles en gras pour maximiser votre apport en potassium, magnésium et calcium. DASH limite la consommation de viande à 6 onces de protéines maigres par jour.
Le plan DASH limite le sodium alimentaire, et le suivi plus efficace des études DASH originales a révélé qu'un objectif quotidien de pas plus de 1 500 milligrammes abaissait encore plus la tension artérielle. Sans surprise, il s'agit du même apport maximal en sodium recommandé pour toute personne diabétique.
Bien sûr, votre utilisation de la salière ajoute du sodium à votre alimentation, donc remplacer le sel par d'autres épices est l'une des clés pour réduire la tension artérielle avec un régime alimentaire. Mais, le vrai secret pour limiter le sodium est de lire les étiquettes de valeur nutritive, car la plupart du sodium alimentaire est susceptible de provenir sous forme de sel ajouté à partir d'aliments préemballés ou en conserve. Recherchez des aliments emballés sans sel ajouté.
Les céréales, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras devraient certainement faire partie de votre plan de repas pour le diabète, mais à l'exception des légumes et du fromage non féculents, ces aliments sont des glucides. Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter ces aliments – cela signifie faire de ces aliments entiers vos choix de glucides au moment des repas, pour contrôler votre glycémie et votre tension artérielle en même temps.
N'oubliez pas que les légumes non féculents sont à la fois incroyablement sains et très faibles en glucides. Inclure beaucoup de légumes non féculents dans la planification de vos repas vous permet de rester en bonne santé et rassasié.
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