Le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) a été formulé pour fournir une structure pour une alimentation saine, et non comme un programme de perte de poids. Cependant, parce qu'il peut être facilement adapté à son objectif calorique personnel et qu'il est imprégné d'une bonne nutrition, il fonctionne pour la perte de poids.
Réduit à ses éléments les plus simples, perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en absorbez. La nourriture apporte des calories et l'activité les brûle. Le nombre de calories que votre corps utilise chaque jour pour maintenir votre poids actuel (avant d'ajouter de l'exercice) est connu sous le nom de taux métabolique de base (BMR).
C'est bien beau, mais comment savoir de combien de calories vous avez réellement besoin ? Pour avoir une idée approximative de votre nombre, multipliez simplement votre poids en livres par 10. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous multipliez 150 par 10 pour obtenir un BMR de 1 500 calories. Tout ce qui dépasse 1 500 calories doit être soit brûlé avec l'exercice, soit stocké sous forme de graisse.
Bien que votre génétique puisse avoir un petit effet sur votre BMR, votre sexe, votre âge et votre masse musculaire sont plus importants. Ce calcul rapide n'inclut pas cette information, donc si vous voulez être plus précis, planifiez une visite avec votre diététiste pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens.
Une fois que vous êtes armé de votre BMR, il est temps de commencer à suivre vos calories. Si vous voulez vraiment perdre du poids, c'est une bonne idée de tout mesurer et de tout noter. Après un certain temps, vous pourrez peut-être l'observer, mais la recherche montre que l'écrire conduit à plus de succès. De plus, la plupart des gens sous-estiment la quantité qu'ils mangent et surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent.
Après avoir vu comment vos chiffres s'alignent, vous pouvez vous fixer des objectifs pour apporter des changements qui favorisent la perte de poids.
DASH est facilement adaptable à un plan de perte de poids car il contient beaucoup de volume avec des fibres, est équilibré pour les protéines, limite les déchets et est modérément faible en gras.
Le génie de DASH est que votre nourriture peut être aussi simple ou aussi complexe que vous le souhaitez. Il est accessible à presque tout le monde, et bien qu'il n'ait pas été conçu ou testé pour les végétariens ou les intolérants aux produits laitiers, vous pouvez facilement le modifier pour l'adapter à vos besoins.
Vous avez donc perdu quelques kilos, et maintenant votre poids est exactement là où vous le voulez. Toutes nos félicitations! Vous méritez d'être fier de vous, mais ce n'est pas le moment de renoncer à votre vigilance. Pour maintenir votre perte de poids, vous ne pouvez pas simplement revenir à vos anciennes habitudes. C'est pourquoi une véritable perte de poids durable dépend des changements de mode de vie.
DASH peut vous aider à maintenir votre poids idéal en vous offrant une structure saine avec laquelle travailler qui ne vous laissera pas faim ou privation. Vous pouvez savourer une gâterie de temps en temps et savourer un repas spécial tant que vous restez fidèle au régime alimentaire sain qui vous a aidé à atteindre votre objectif.
Pesez-vous régulièrement, au moins une fois par semaine, pour vous rattraper si vous commencez à glisser. Faites-le non seulement pendant que vous suivez un plan de perte de poids, mais aussi pendant que vous maintenez votre nouveau poids santé. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous n’aurez peut-être qu’à vérifier quelques fois par mois.
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
