Le squat est le plus puissant de tous les exercices paléo ; livre pour livre, il brûle plus de calories et déclenche plus d'activation musculaire que tout autre mouvement. Le squat est aussi le roi de tous les mouvements de musculation, et rien ne peut le détrôner.
Les squats lourds sont merveilleux. Ils exercent une énorme pression sur le corps et inondent le système d'hormones de croissance naturelles (y compris l'hormone de croissance humaine naturelle).
Un autre avantage du squat dont on parle moins mais tout aussi précieux est de vous aider à vous asseoir, peut-être l'application la plus courante. Mais il convient de noter que l'intention originale de ce schéma de mouvement n'était pas de s'asseoir mais de se lever. Les gens entrent d'abord dans le squat lorsqu'ils sont bébés, depuis le sol (souvent en rampant) et l'utilisent pour se tenir debout. Ainsi, à l'instar de la tenue turque, le squat est un appareil tout aussi utile pour se relever du sol que pour s'asseoir dessus.
Les gens pensent souvent que s'accroupir est mauvais pour les genoux. Mais oubliez ça. La façon dont vous vous accroupissez peut être mauvaise pour vos genoux, mais le squat en lui-même n'est pas mauvais pour les genoux. En fait, il n'y a pas de mauvais mouvements, seulement un manque de préparation au mouvement. Vous devez renforcer les genoux comme toutes les autres articulations et muscles. Et la seule façon de renforcer les genoux est par le mouvement.
Si vous avez déjà eu des problèmes de genou ou des problèmes d'ailleurs, obtenez toujours l'autorisation de votre médecin avant de commencer tout type de programme de remise en forme.
Un autre mythe courant et un peu idiot est que vos genoux ne devraient pas croiser vos orteils pendant un squat. Ce n'est pas grave si vos genoux croisent vos orteils tant qu'ils restent alignés avec vos orteils. Le genou est censé se plier. En fait, c'est à peu près la seule chose qu'il peut faire, alors laissez-le faire.
Le squat profond est un modèle essentiel. Idéalement, vous devriez être capable de vous accroupir jusqu'aux chevilles avec vos talons au sol et vos genoux alignés avec vos orteils, tout en gardant votre dos relativement plat. Vas-y, essaies! Si vous avez la mobilité, le bas d'un squat devrait ressembler à une position de repos - comme si vous pouviez vraiment y rester un moment.
L'homme des cavernes a probablement passé beaucoup de temps à traîner au fond d'un squat de poids corporel, et vous voudrez peut-être faire de même. Plus vous pouvez accumuler de temps dans le bas du squat tout au long de la journée, mieux c'est. Cette position détend vos hanches, durcit vos articulations et vous permet de vous lever du canapé !
Au fur et à mesure que votre squat profond s'améliore, votre force du bas du corps, votre mobilité du bas du corps et votre utilité générale dans la société s'amélioreront également. Un squat décomplexé est un indicateur fort de mouvement fonctionnel. Il nécessite une grande mobilité des chevilles, des genoux et des hanches et une stabilité du bassin. Qu'est-ce que ça veut dire? Eh bien, beaucoup de choses doivent fonctionner correctement pour que quelqu'un s'accroupisse profondément. Cela signifie que votre équipement de travail est en quelque sorte en ordre, vous risquez donc moins de tomber en morceaux.
Voici quelques façons d’intégrer le squat à votre routine quotidienne :
Répondez au moins à dix e-mails par jour depuis un squat.
Parlez au téléphone depuis un squat.
Regardez la télévision depuis un squat (ou, à tout le moins, regardez les publicités depuis un squat).
Mangez une fois dans la journée à partir d'un squat.
Lorsque vous faites la queue, accroupissez-vous (laissez-les regarder !).
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