Le mode de vie Paléo est une question de santé et d'équilibre, une poussée sans traction est aussi mauvaise que des œufs sans bacon. Mais parce que la plupart des gens recherchent les « muscles miroirs » – les pectoraux, les biceps et les épaules – ils poussent beaucoup trop et oublient presque de tirer. En fait, la plupart des gens sont tellement déséquilibrés qu'ils gagneraient à effectuer deux, voire trois fois, autant de tractions que de poussées !
Le fait de trop insister sur la poussée et de négliger la traction finit par entraîner des déséquilibres indésirables, sans parler d'un dos faible et d'une mauvaise posture. Après avoir plongé dans les programmes de remise en forme primaires, vous verrez que presque chaque poussée est équilibrée par une sorte de traction – immédiatement ou peu de temps après.
Bien sûr, il serait impossible d'obtenir un corps parfaitement équilibré. Mais vous devriez utiliser l'exercice pour corriger les déséquilibres, jamais pour les exagérer.
La façon la plus simple de jumeler vos poussées et vos tractions est de faire correspondre les poussées horizontales avec les tractions horizontales et les poussées verticales avec les tractions verticales. Par exemple, vous pouvez associer des ensembles de pompes avec des rangées et des ensembles de presses militaires avec des tractions. Prenez l'habitude de pratiquer les tractions avec toutes vos poussées !
Bien que rien ne le classe comme un « muscle miroir », un dos fort et musclé attirera à coup sûr le regard des spectateurs sur la plage. Un postérieur musclé donne un physique très esthétique et fonctionnel aussi !
Le renforcement de la musculature du dos - en particulier la musculature qui entoure et soutient la colonne vertébrale - améliore votre posture et prévient invariablement les problèmes de dos plus tard dans la vie. Tirer équilibre également naturellement les épaules et aide à les protéger des blessures causées par les déséquilibres.
Et, oui, tirer rend aussi fort – très fort. Tout le monde (homme et femme) devrait être capable de tirer son propre poids jusqu'à une barre pour plusieurs répétitions.
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