Dans le domaine des poussées, il existe deux catégories paléo fitness. La première est une poussée horizontale, comme le push-up. C'est horizontal non pas parce que le push-up vous met dans une position horizontale mais parce que s'il est effectué debout, le mouvement serait horizontal par rapport au sol. La seconde est une poussée verticale, comme une presse militaire aérienne. Naturellement, d'innombrables angles et variations existent entre ces deux exercices.
Paleo fitness ne se concentre pas sur l'entraînement « d'isolement » (ou de musculation) car tout dans le corps est connecté et tout est censé fonctionner ensemble. Le fitness paléo se concentre sur les grands mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. C'est mieux ainsi.
La force du haut du corps n'est qu'un des avantages des poussées. Et avec cette force du haut du corps, vous obtenez des épaules robustes et durables. Et que diriez-vous d'un torse qui fait l'envie du quartier ? Oui, vous pouvez certainement vous attendre à tout cela et plus encore des push.
Mais il y a plus : lorsque vous vous lancez dans les variantes de poussées les plus avancées, telles que les fameuses pompes à un bras et une jambe, vous découvrez rapidement que ces poussées développent bien plus que la force du haut du corps. Il serait peut-être plus approprié de dire que presque tous ces exercices sont des mouvements de tout le corps avec une emphase sur le haut du corps. Vous voyez ce que cela signifie lorsque vous sentez comment les pompes et les presses aériennes attaquent sournoisement le tronc et les membres inférieurs.
Et ne laissez pas les éléments « avancés » vous intimider. Paléo fitness, c'est progresser à son rythme.
Les gens pensent souvent que la force est le résultat de muscles plus gros. Cette idée est vraie en partie - une partie relativement petite, c'est-à-dire. La force est plus neurologique qu'autre chose, ce qui signifie qu'elle provient d'abord du système nerveux central. Une analogie utile et courante consiste à considérer vos muscles comme l'usine, votre système nerveux central comme le gestionnaire et la force comme le résultat.
Pour augmenter la production, vous pouvez faire l'une des trois choses suivantes : Augmenter la taille de l'usine (construire des muscles plus gros) ; augmenter l'efficacité du manager (former le système nerveux); ou faire une combinaison des deux.
En d'autres termes, vous n'avez pas besoin d'être « grand » pour être fort. De nombreux athlètes, comme les gymnastes par exemple, affichent un niveau de force presque surhumain, mais ils n'ont pas la silhouette volumineuse d'un bodybuilder. C'est parce que ces athlètes ont un système nerveux très finement réglé. Ce sont des machines très efficaces et le sont devenues en entraînant d'abord leur système nerveux, et non en gonflant leurs muscles.
Les poussées, telles que les pompes à un bras, seront, au début, très difficiles. Soyez assuré qu'avec beaucoup de pratique, ils se sentiront de moins en moins difficiles avec le temps. L'efficacité vient avec la pratique.
Si vous voulez vous améliorer dans un mouvement particulier, pratiquez-le aussi souvent que possible tout au long de la journée. Essayez de vous fixer un quota de répétitions quotidien, voire horaire. Gardez les répétitions faibles, cependant, pour éviter trop de fatigue (lors de la pratique d'un exercice, vous voulez vous sentir aussi frais que possible). Par exemple, voulez-vous vous améliorer en tractions ? Commencez par faire une seule traction toutes les heures où vous êtes éveillé. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus fort aux tractions, même après une semaine !
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