Planifier des collations saines est une solution au pâturage inconsidéré et à l'attente trop longue pour manger. Vous pouvez lire ce conseil comme une simple suggestion que vous avez déjà vue, mais c'est une stratégie très importante et cela fait la différence entre rester coincé à un poids que vous n'aimez pas et voir les résultats que vous recherchez.
Choisir avec soin vos collations vous aidera à respecter votre régime à faible indice glycémique et vous fera économiser des centaines de calories.
Vous vous demandez comment choisir des collations saines et à faible indice glycémique ? Commencez par penser à votre journée de travail moyenne chargée et stressante. Vous savez que vous travaillerez tard et bien que vous puissiez déjeuner et dîner au restaurant à emporter local, vous n'avez prévu aucune de vos collations pour la journée.
Votre patron garde un bol de Peanut M&M's sur le comptoir, et il y a un distributeur automatique dans le couloir. Tout au long de la journée, vous choisissez les M&M's, prenez un grand café au lait sur le stand de café et grignotez un petit sac de croustilles du distributeur automatique.
Cela ne semble pas beaucoup pour une journée de huit à dix heures, mais vous venez de consommer 948 calories en collations. Non seulement cela, mais les croustilles ont un indice glycémique plus élevé, vous laissant avec un pic de glycémie et stimulant votre appétit pour plus de nourriture. Et grâce aux plats à emporter au restaurant, vous consommez beaucoup plus de calories pour toute la journée.
Avec une collation réfléchie et planifiée, vous pouvez changer ce scénario. Remplacez un petit café, une once de noix par une pomme et un yogourt pour les Peanut M&M's, un grand latte et un sac de croustilles. Ces échanges simples et planifiés ramènent votre total de collations à seulement 380 calories, et le choix d'aliments à faible indice glycémique vous aide à vous sentir plus satisfait.
Vous avez le choix entre de nombreuses options de collations à faible indice glycémique, que vous souhaitiez trouver quelque chose rapidement ou préparer quelque chose à la maison. Voici quelques idées de collations saines à emporter qui ne prennent pas ou peu de temps à préparer :
8 onces de yogourt faible en gras, fruité ou nature
1 once de noix avec un fruit (comme une pomme ou une orange)
1 once de mélange montagnard
Bâtonnet de fromage mozzarella avec un morceau de fruit
1 once de beurre d'arachide étalé sur deux bâtonnets de céleri
1 once de beurre d'arachide étalé sur une petite pomme tranchée ou la moitié d'une banane
1⁄3 tasse de fromage cottage faible en gras avec des fruits
2 cuillères à soupe de houmous avec des poivrons tranchés et des bâtonnets de carottes pour tremper (vous pouvez acheter du houmous pré-fait à l'épicerie, ou vous pouvez faire le vôtre)
2 cuillères à soupe de houmous étalé sur la moitié d'un pita de blé entier
2 tasses de maïs soufflé à l'air faible en gras
10 croustilles de maïs au four avec trempette aux haricots noirs
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