La modération est plus importante que jamais lors d'occasions spéciales telles que les vacances, les fêtes et les vacances. Il peut être difficile de créer un équilibre entre les aliments à indice glycémique bas et élevé dans votre assiette face à ces défis, mais pas si vous avez un plan d'action stratégique pour atteindre la modération.
Voici une ventilation étape par étape de la façon de trouver la modération avec vos repas lors d'occasions spéciales :
Scannez la zone et notez tous les aliments à indice glycémique élevé et à haute teneur en calories que vous aimez.
Choisissez vos trois aliments les plus appréciés dans cette liste.
Quoi que vous fassiez, ne sautez pas cette étape ! Souvent, lorsque vous vous donnez le droit de manger tout ce que vous voyez, vous finissez par abuser des aliments que vous n'aimez peut-être même pas tant que ça. Choisissez vos favoris au lieu d'essayer un peu de tout.
Ne mangez que les aliments à indice glycémique élevé et à haute teneur en calories qui figuraient sur votre liste des trois premiers.
En essayant de vous concentrer sur la consommation de vos trois principaux aliments, vous découvrirez peut-être que vous aimez beaucoup d'aliments différents qui ne sont pas si bons pour vous.
Cette fête / réunion de vacances / vacances n'est pas la dernière fois que vous pouvez avoir ces aliments. Vous menez un mode de vie à faible indice glycémique, vous ne suivez pas de régime strict, vous ne serez donc pas privé de tous ces aliments. Vous pouvez les avoir à une date ultérieure - et avec modération, bien sûr.
Pour l'instant, encouragez-vous à vous en tenir à vos trois principaux aliments et à en manger de plus petites portions, ou prenez votre favori pour pouvoir en manger un peu plus.
Scannez maintenant la zone pour vos aliments préférés à faible indice glycémique et faible en calories.
Peut-être que vous aimez vraiment une salade de légumes verts, mais vous avez un blocage mental contre la manger lors d'une fête ou la commander en vacances. Pour vaincre un blocage mental, posez-vous simplement une question : aimez-vous vraiment cet aliment particulier à faible indice glycémique et faible en calories ? Si c'est le cas, vous l'apprécierez probablement autant que vos choix à indice glycémique élevé.
Ralentissez et profitez de votre nourriture.
Plus vous mangez vite, moins vous serez satisfait et plus vous en voudrez. Vous vous sentirez plus satisfait si vous ralentissez votre alimentation et prenez vraiment le temps d'apprécier votre nourriture.
En suivant ces cinq étapes, vous pouvez toujours vous adonner à tous vos aliments préférés lors d'occasions spéciales, sans gaspiller de calories et sans augmenter votre glycémie par rapport à des aliments que vous n'aimez pas vraiment. Pensez-y comme à recycler votre cerveau pour manger ce que vous aimez au lieu de grignoter quelque chose parce qu'il est là.
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