La recherche a montré que lorsqu'on dit à une personne de ne pas manger quelque chose, elle a tendance à se fixer dessus, à avoir plus de fringales et à se gaver de cet aliment. Se concentrer sur ce que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas manger est une stratégie importante pour réussir à changer votre mode de vie. Cela fait partie du jeu mental auquel vous devez jouer pour rester sur la bonne voie.
Quand vous entendez le mot régime, qu'est - ce qui vous vient à l'esprit ? Peut-être pensez-vous à suivre un plan strict ou à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger. Tant d'objectifs de perte de poids et de santé se concentrent sur ce que vous ne pouvez pas avoir. Limitez les graisses, évitez les graisses trans, évitez les aliments à indice glycémique élevé. . . la liste continue.
Si vous avez fait beaucoup de régimes dans le passé, votre esprit se concentre probablement automatiquement sur ce que vous ne pouvez pas manger plutôt que sur ce que vous pouvez. Cet état d'esprit vous prépare à un sentiment de privation avant même d'avoir commencé. La privation peut déclencher une tendance à être incontrôlable avec les aliments que vous êtes censé limiter.
Vous vous dites peut-être : « Eh bien, j'étais déjà mauvais aujourd'hui, alors autant manger tous les aliments à haute glycémie et à haute teneur en calories et me remettre sur la bonne voie la semaine prochaine. » Cette attitude de tout ou rien est trop courante, mais vous pouvez la vaincre en changeant votre processus de pensée.
Pourquoi ne pas essayer de vous dire qu'aucun aliment n'est interdit ? À quel point est-ce libérateur ? Lorsque vous passez d'un régime strict à un équilibre entre vos choix, vous réalisez que vous pouvez manger des aliments à indice glycémique élevé. La différence est la fréquence à laquelle vous les mangez.
Un autre grand changement mental est de regarder tous les aliments à faible indice glycémique que vous aimez et de vous concentrer sur eux. Penser à vous-même « Je peux manger tout le pain de blé entier, le cantaloup, la pastèque et les noix que je veux » est plus productif que de penser « Eh bien, si je ne peux pas manger de riz blanc, de pâtes blanches ou de céréales sucrées, monde vais-je manger ?!"
Se concentrer sur des aliments que vous aimez non seulement, mais que vous pouvez également consommer régulièrement, vous aide à oublier tout sentiment de privation.
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