L'une des meilleures choses à propos du plan d'alimentation saine est que vous avez le contrôle. En d'autres termes, vous pouvez choisir la part du plan d'alimentation saine que vous mettez en œuvre. Vous pouvez tout mettre en œuvre et nettoyer 100 % de votre alimentation. Ou vous pouvez choisir de manger occasionnellement un repas de restauration rapide ou d'inclure des aliments transformés dans votre alimentation. Le choix t'appartient!
Le tableau montre les six degrés d'une alimentation saine. Jetez un œil à ce que chaque diplôme implique et réfléchissez à celui qui correspond le mieux à votre vie.
Six degrés d'alimentation saine
| Degré | Ce que vous mangez en suivant ce diplôme |
| 20% | Au début de votre aventure de manger sainement - ou si vous essayez de sevrer des enfants (ou un conjoint réticent) d'un régime de malbouffe - commencez par changer un repas par semaine de cinq jours en un repas propre. |
| 40% | Ajoutez un autre repas sain par semaine à votre plan pour continuer le voyage de manger sainement. Vous pouvez également commencer à ce niveau. |
| 50% | Si vous voulez vivre une vie saine, 50% est vraiment le degré minimum à atteindre. À ce niveau, vous bénéficiez de certains des avantages du régime alimentaire sain, mais vous pouvez toujours manger quelques repas de restauration rapide et occasionnellement de la malbouffe. Essayez simplement de rendre les 50 % non propres de votre alimentation un peu plus sains ! Préparez des croustilles maison au lieu de manger des croustilles transformées et aromatisées ; utilisez des pâtes multigrains à la place du blanc; et dégustez un seul brownie au lieu de cinq. |
| 60% | Maintenant, vous devenez plus sérieux ! À ce niveau, la plupart de vos aliments sont propres et non transformés, mais vous mangez toujours des aliments transformés deux ou trois jours par semaine. Vous devez faire plus de cuisine, mais vous économisez également de l'argent parce que vous mangez moins au restaurant et achetez moins d'aliments transformés (et coûteux). |
| 80% | Beaucoup de gens s'arrêtent à ce niveau d'alimentation saine. La grande majorité de vos repas sont propres et utilisent des aliments entiers non transformés, mais vous pouvez toujours inclure de la sauce pour pâtes en bouteille et du pain de boulangerie dans votre alimentation. |
| 100% | Peu de gens peuvent suivre un véritable régime alimentaire sain tout le temps, mais si vous le pouvez, bravo ! Si vous avez reçu un diagnostic de maladie grave, ce niveau peut être la meilleure option pour vous. Ou si vous en avez assez de vous sentir malade et fatigué, le plan d'alimentation pure peut vous aider à vous sentir mieux. |
Bien sûr, vous pouvez définir votre objectif quelque part entre ces six degrés. Heck, votre plan peut varier entre 100 pour cent de nettoyage et 60 pour cent de nettoyage dans la même journée ! Si vous voulez vraiment adopter un mode de vie sain, essayez de faire des aliments complets la base d'au moins 50 pour cent de votre alimentation. Ne vous inquiétez pas de rétrograder ou de tomber du wagon propre à manger ; concentrez-vous simplement sur la situation dans son ensemble et profitez de votre nourriture et de votre vie.
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
