Tenir une trace de votre apport alimentaire et de votre routine d'exercice avec le régime Approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) peut vous aider à mesurer votre succès. Écrire ces éléments vous aide à organiser vos objectifs, à rester sur la bonne voie et, en fin de compte, à abaisser votre tension artérielle.
Par exemple, supposons que vous vous fixiez comme objectif d'ajouter plus de produits laitiers faibles en gras à votre alimentation. Demandez-vous : « Combien de portions de produits laitiers en plus est-ce que je consomme chaque jour maintenant ? » Peut-être vous êtes-vous également fixé des objectifs pour augmenter l'activité physique : « Ai-je atteint mon objectif de faire de l'exercice pendant une heure trois jours par semaine ? » Gardez à l'esprit que vos objectifs vous sont spécifiques.
C'est une bonne idée de tenir un registre de l'alimentation et de l'exercice tous les jours pendant la première semaine ou les deux premières semaines après avoir commencé le régime DASH. Après cela, vous pouvez continuer à tenir le registre ou simplement vous enregistrer deux ou trois jours par semaine et enregistrer ces jours. Le but du suivi de vos progrès est de vous aider à voir ce qui manque dans votre alimentation et de vous aider à vous concentrer sur des objectifs spécifiques.
Une fois qu'un objectif est devenu une habitude, vous pouvez passer à l'objectif suivant. Certaines personnes trouvent motivant la mise en place d'un système de récompense. L'un de vos objectifs alimentaires est peut-être de remplacer la barre chocolatée que vous mangez tous les après-midi par un fruit ou un parfait au yogourt.
Vous pouvez mettre en place un système de récompense lié à l'objectif, comme vous offrir une manucure le samedi si vous sautez la barre chocolatée tous les jours de la semaine.
Bien sûr, tout le monde a des revers, et vous pouvez parfois annuler votre régime alimentaire et vos plans d'exercice. Si cela se produit après que vous ayez arrêté d'enregistrer vos progrès, reprenez en notant ce que vous mangez et quand et combien vous faites de l'exercice.
Il est également utile de créer une simple liste de choses à faire pour le lendemain après l'avoir soufflé, peut-être quelque chose d'aussi simple que : « demain, j'aurai du yaourt, une banane et une tranche de pain grillé à grains entiers pour le petit-déjeuner. ; Je vais me promener à l'heure du déjeuner et commander une salade ; et je préparerai le dîner à la maison.
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
