Vivre Paléo signifie mettre la vraie nourriture en premier, tout comme les hommes des cavernes l'ont fait, dans votre régime alimentaire Paléo. Mais le monde moderne présente de réels défis nutritionnels, et parfois une supplémentation - pendant une courte période - peut être une bonne idée pour aider à rétablir l'équilibre dans votre corps.
Pour obtenir vos suppléments sous la forme la plus pure possible, achetez la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre auprès de professionnels de la santé ou d'un magasin de produits de santé naturels réputés. Assurez-vous de scanner les étiquettes pour les colorants artificiels, les arômes et le sucre ajouté afin de ne pas saboter vos bonnes intentions.
Les graisses oméga sont l'un des facteurs les plus critiques de la nutrition aujourd'hui. Ils sont essentiels pour améliorer votre santé et ralentir le processus de vieillissement, mais la plupart des gens sont gravement épuisés en oméga-3.
La supplémentation en oméga-3 est importante dans la prévention des maladies cardiaques, du cancer, du diabète, de l'arthrite, de l'obésité, de l'eczéma, des problèmes d'apprentissage et de nombreuses autres affections liées au mode de vie. Comme les suppléments d'oméga-3 réduisent l'inflammation dans le corps, la plupart des gens ressentent immédiatement plus d'énergie et une peau plus lumineuse. Ils ont également des selles plus confortables et peuvent penser plus clairement.
Imaginez un tube de 25 pieds de long bordé de milliards de cellules. C'est votre intestin, et il abrite 95 % du nombre total de cellules de votre corps. C'est également là que se trouvent près des trois quarts de votre système immunitaire.
Les bactéries qui vivent dans les parois de votre tractus intestinal sont essentielles à votre santé globale. Lorsque vous avez une abondance de bonnes bactéries, il n'y a littéralement pas de place pour que les méchants (agents pathogènes) s'attachent et endommagent vos parois intestinales. Ainsi, lorsque vous soignez votre corps, les probiotiques peuvent être un bon choix pour vous.
Les probiotiques sont des bactéries amicales naturelles. Un supplément probiotique rend finalement votre tractus intestinal plus sain et plus rsistant. Les probiotiques facilitent la digestion tout en protégeant contre les levures et autres proliférations bactériennes et aident à prévenir la prise de poids.
De nombreuses maladies modernes sont le résultat d'une flore intestinale perturbée. Franchement, vos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont beaucoup plus joué dans la boue que vous. Cette exposition leur a fourni les bactéries dont ils avaient besoin pour garder leurs intestins en bonne santé.
Les probiotiques sont disponibles sous deux formes : sous forme de comprimé (ou de capsule) ou sous forme de poudre. La chaleur peut endommager ces bactéries fragiles et amicales, alors recherchez une source sans produits laitiers qui est conservée dans un réfrigérateur. Recherchez un supplément probiotique contenant plusieurs souches de lactobacilles et de bifidobactéries – et suivez les recommandations posologiques sur l'étiquette.
Il a été démontré que la vitamine D3 réduit l'incidence de certains cancers, réduit l'inflammation, prévient les maladies auto-immunes, maintient des os sains, favorise une bonne humeur, agit comme un puissant antioxydant et prévient le rhume et la grippe.
Malheureusement, la carence en vitamine D3 est devenue une épidémie. Si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur ou si vous utilisez régulièrement un écran solaire, vous pourriez manquer de vitamine D3. Même de nombreuses fenêtres bloquent les rayons UVB dont vous avez besoin pour produire naturellement de la vitamine D. De plus, la réalité est qu'il n'existe pas de source alimentaire suffisante.
Pour absorber naturellement la vitamine D3, vous devez exposer de grandes parties de votre peau au soleil pendant environ 15 minutes par jour. Mais fais attention! Plus n'est pas mieux. Si votre peau commence à devenir rose ou rouge, vous avez déjà cessé de produire de la vitamine D.
La mélatonine est naturellement produite dans la glande pinéale (qui se trouve dans le cerveau) lorsque votre environnement commence à s'assombrir, que ce soit à cause de la foudre ambiante ou de l'approche du crépuscule. La mélatonine est en fait une hormone, et à mesure que les niveaux dans le sang augmentent, votre corps se prépare pour le sommeil.
Vos niveaux de mélatonine commencent à diminuer naturellement vers la puberté et diminuent encore plus après 40 ans, ce qui est en partie la raison pour laquelle il devient plus difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil en vieillissant.
La mélatonine s'est avérée sûre et efficace pour traiter les problèmes de sommeil. La mélatonine aide à restaurer et à réguler les rythmes naturels de votre cerveau, ce qui contribue à une bonne nuit de sommeil. Le double bonus est que la mélatonine inonde également votre cerveau d'antioxydants, elle est donc également protectrice.
Un sommeil sain et réparateur est essentiel à votre santé. Peu importe ce que vous faites d'autre pour améliorer votre santé, si vous ne dormez pas bien, vous n'êtes pas en aussi bonne santé que possible.
Le magnésium est un minéral essentiel dans vos cellules musculaires et nerveuses. En fait, plus de la moitié du magnésium de votre corps se trouve dans vos os. Il régule les contractions musculaires. Là où le calcium contracte ou resserre les muscles, le magnésium les détend. Le magnésium calme les cellules nerveuses et une carence en magnésium interfère avec les impulsions nerveuses et musculaires, provoquant irritabilité et nervosité. C'est aussi un acteur important dans la formation des os.
Heureusement, avec la supplémentation en magnésium, ces affections disparaissent – et le régime paléo regorge d'aliments riches en magnésium, de sorte que la période de supplémentation peut être courte. Le poisson, la viande, les fruits de mer, les pommes, les amandes, les avocats, les légumes-feuilles et le varech sont tous d'excellentes sources. Vos niveaux seront remontés en un rien de temps en vivant Paléo !
La supplémentation en magnésium est un excellent moyen de maintenir votre équilibre acido-basique. Le magnésium est alcalin très formateur. Les aliments et les modes de vie modernes ont rendu les gens très acides, et le magnésium est un excellent moyen de vous amener à l'équilibre. Il déplace également les selles dans vos intestins, c'est donc un laxatif naturel incroyable. Il vous détend, vous aide à dormir, soulage les douleurs menstruelles et réduit les douleurs musculaires. Le magnésium vaut vraiment la peine d'être essayé!
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Le terme chaîne ramifiée fait référence à la structure chimique de trois des acides aminés essentiels à votre corps. Essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas produire ces acides aminés, vous devez donc les obtenir par des sources extérieures, telles que la nourriture. Ces acides aminés dans la chaîne ramifiée comprennent la L-Valine, la L-Leucine et la L-Isoleucine, qui sont les trois acides aminés responsables de la synthèse des protéines musculaires.
Dans la nature, vous trouvez ces acides aminés dans les produits à base de viande rouge, les œufs, le poisson et les noix (et d'autres sources non paléo, telles que les produits laitiers, le maïs, les haricots, le riz, le blé et les lentilles).
Les acides aminés à chaîne ramifiée aident votre corps à synthétiser les protéines présentes dans vos propres muscles pour empêcher ce muscle de se décomposer. Ils aident votre corps à ralentir le taux de fonte musculaire, en particulier après une activité vigoureuse, afin de maintenir vos muscles et de brûler les graisses.
Un autre gros bonus : les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent également aider à réduire les envies de glucides, ce qui est très bénéfique tout en faisant la transition vers le Paléo vivant. Ainsi, en plus de garder vos muscles forts, ils calment également vos fringales.
Vous verrez des acides aminés supplémentaires vendus sous diverses formes : mélanges de multivitamines, mélanges de protéines, gélules, comprimés et poudres. La protéine de votre supplément doit être dérivée de protéines animales ou végétales - et elle doit être étiquetée sous forme libre, ce qui signifie que les acides aminés sont sous la meilleure forme pour la digestion.
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