Bien que l'alimentation soit une partie essentielle du mode de vie méditerranéen, elle ne se limite pas à l'alimentation. La plupart de la façon dont les gens vivent leur vie est compatible avec la prévention ou l'amélioration du diabète. De nombreux autres comportements qui composent le mode de vie méditerranéen contribuent à une vie longue et saine des personnes qui vivent dans la région méditerranéenne.
Courir sur la plage le matin, se promener en ville ou marcher d'un bon pas le soir est typique. Les habitants de la Méditerranée utilisent également leur vélo pour se déplacer beaucoup plus que les Américains ne le font généralement. L'exercice est un élément clé de la prévention et de la gestion du diabète. Les hivers doux et les longs étés chauds de la Méditerranée facilitent également le style de vie en plein air.
En Méditerranée, le concept « manger et courir » est inédit. Les magasins ferment au milieu d'une journée chaude et les gens rentrent chez eux pour un long déjeuner, au cours duquel ils mâchent lentement leur nourriture et ne regardent pas la télévision ni ne vérifient leurs e-mails. Ils peuvent avoir un verre de vin rouge avec leur déjeuner. Il y a souvent des invités et des conversations s'ensuivent, ce que tout le monde apprécie. La conversation ralentit également le rythme des repas. Leur corps a le temps de se sentir rassasié, de sorte que les gens ont tendance à manger moins. Manger moins conduit à un poids plus normal, un autre élément clé de la prévention et de la gestion du diabète. Et, bien sûr, ils préparent leur propre nourriture.
Se détendre avec des amis réduit également le stress et augmente la longévité. Cela fait partie de ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue. La réduction du stress est un autre élément essentiel de la prévention et du traitement du diabète. Lorsque vous vous détendez, vous ne sécrètez pas les hormones comme le cortisol qui ont tendance à augmenter votre glycémie.
Un autre aspect important du mode de vie méditerranéen est la tendance à faire la sieste. Le long déjeuner et le verre de vin conduisent à un sentiment de calme qui vous fatigue même si, généralement, les habitants de la région méditerranéenne ne règlent pas d'horloge pour se réveiller tôt le matin. Le repos n'est pas seulement bon pour le diabète, mais aussi pour votre tension artérielle et votre cœur.
Bien que les avantages du régime méditerranéen soient les plus importants lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un mode de vie total, vous n'avez pas besoin de déménager en Grèce ou en Italie pour en profiter. Vous pouvez adopter le régime et suivre ces conseils pour vous immerger dans le mode de vie :
Faites une promenade après le dîner tous les soirs. Dites-vous que vous allez faire une passeggiata (balade nocturne), et peut-être que vous vous sentirez comme un italien !
Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire, du moins pour les courses plus près de chez vous.
Faites un effort pour manger lentement, à table, sans distractions. Invitez des amis à se joindre à vous pour discuter, ou si vous dînez seul, écoutez de la musique relaxante. Terminez votre repas avec un verre de vin rouge.
Faites une sieste l'après-midi pour vous reposer. Et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Visez huit heures.
Prévoyez un voyage de deux semaines sur la côte méditerranéenne de la Grèce si vous le pouvez. Si ce n'est pas dans votre budget, louez Mamma Mia ! et imaginez-vous danser toute la nuit avec Meryl Streep.
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