Pendant la grossesse, vous pouvez constater que vous n'avez aucun contrôle sur votre vessie. Vous pouvez sentir votre corps uriner lorsque vous toussez, riez ou ressentez une forte émotion. N'ayez pas honte car c'est tout à fait normal.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour avoir un meilleur contrôle de la vessie.
Les exercices de Kegel sont très importants. Vous devriez faire 30 kegels par jour.
Le but de cet exercice est de renforcer les muscles autour du vagin et d'augmenter la capacité de contrôler et de détendre ces muscles. Cela aidera à préparer votre corps au travail et aidera à accélérer la récupération post-partum.
Pour apprendre à ressentir les muscles, arrêtez-vous aux toilettes et continuez. La pratique facilite vos activités en position assise, debout, en marchant, en conduisant et en regardant la télévision.
Essayez de serrer un peu à la fois, comme si vous preniez lentement l'ascenseur jusqu'au dixième étage, puis détendez-vous très lentement, petit à petit.
Essayez de resserrer les muscles de l'avant vers l'arrière, y compris l'anus (rectum) comme dans les exercices ci-dessus. Vous pouvez faire les exercices tous les matins, après-midi et soir (trois fois par jour), en commençant par cinq fois et en travaillant progressivement jusqu'à 20-30 chacun.
Gardez un gain de poids modéré pendant la grossesse, car le poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur votre vessie pendant la grossesse.
Prenez le contrôle de votre vessie en prenant l'habitude de faire pipi toutes les 30 minutes avant d'avoir vraiment envie d'aller, puis essayez de prolonger le temps entre chaque séance intestinale chaque jour.
Essayez d'éviter la constipation pendant la grossesse afin que vos intestins n'exercent aucune pression supplémentaire sur votre vessie. Vous pouvez manger beaucoup de fibres pour éviter la constipation pendant la grossesse.
Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Réduire votre consommation d'eau peut vous rendre plus vulnérable à la déshydratation et aux infections des voies urinaires. Ne réduisez pas votre consommation d'eau simplement parce que vous avez peur d'uriner beaucoup ou d'uriner.
Évitez le café, les jus d'agrumes, les tomates, les boissons gazeuses et l'alcool - qui peuvent tous irriter votre vessie et rendre le contrôle de la vessie plus difficile.
Les tampons rembourrés peuvent aider à absorber l'urine qui fuit. Vous ne devez pas utiliser de tampons tampons car ils bloquent l'urine et les femmes enceintes ne doivent pas les utiliser pendant la grossesse.
Utilisez l'exercice de Kegel en tailleur lorsque vous ressentez le besoin de tousser, d'éternuer ou lorsque vous êtes sur le point de rire ou de soulever quelque chose de lourd.
Si l'incontinence ne s'améliore pas, contactez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement rapides.
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