Les crampes, le gonflement des articulations et les varices sont les problèmes les plus courants chez les femmes enceintes que de nombreuses femmes se sentent mal à l'aise et mal à l'aise.
Avec des crampes, un gonflement des articulations et des varices, les femmes enceintes ne peuvent souvent pas fonctionner correctement. Par conséquent, renseignez-vous sur les causes ainsi que sur les méthodes pour aider à soulager la douleur pour améliorer ces conditions.
Une crampe est une douleur aiguë et un spasme des muscles, survenant principalement dans les mollets et les pieds et souvent la nuit.
On ne sait pas exactement ce qui cause ce phénomène. Cependant, plusieurs raisons sont fréquemment citées: un poids élevé pendant la grossesse affecte la masse musculaire et les vaisseaux sanguins, des troubles métaboliques, un manque d'exercice ou trop de mouvement, une carence en vitamines .
La pratique régulière d'exercices doux pour les femmes enceintes, en particulier le mouvement des chevilles et des jambes, aidera à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les crampes. Essayez les exercices suivants:
Utilisez la force de flexion et étirez vos pieds de haut en bas environ 30 fois.
Faites pivoter les pieds de gauche à droite et vice versa, 8 fois dans chaque direction. Répétez avec l'autre jambe.
Pour soulager les crampes, vous pouvez également tirer vos orteils vers vos chevilles ou frotter fort contre les muscles.
Une supplémentation en magnésium peut aider à soulager les crampes. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin pour connaître la posologie.
Les chevilles, les jambes et les bras sont souvent légèrement enflés pendant la grossesse car le corps de la mère contient plus de liquide que d'habitude. En fin de journée, si le temps est chaud ou si vous restez debout trop longtemps, l'excès de liquide a généralement tendance à se concentrer sur la partie inférieure du corps. Bien que cela ne vous nuise ni à vous ni à votre bébé, cela peut fatiguer les femmes enceintes et les mettre mal à l'aise et les porter plus serrées que d'habitude.
Les étapes suivantes vous aideront à éviter le gonflement de vos pieds et chevilles:
Limitez la position debout trop longtemps.
Portez des chaussures amples et confortables - évitez de trop serrer les lacets et de provoquer un gonflement des pieds.
Pendant que vous vous reposez, essayez de garder vos pieds plus hauts que votre cœur - en utilisant des oreillers pendant votre sommeil, par exemple.
Buvez beaucoup d'eau, surtout quand il fait chaud.
Consultez immédiatement un médecin si votre visage, vos pieds et vos mains sont soudainement enflés ou gonflés plus que d'habitude. Cela pourrait être le signe d'une complication obstétricale grave, la pré-éclampsie. Si vous recevez un diagnostic de pré-éclampsie, vous devez être étroitement surveillé car cela peut être dangereux pour la mère et le bébé.
Les varices sont des veines hypertrophiées et enflées dans lesquelles les veines des jambes sont les plus touchées. Vous pouvez également avoir des varices dans la vulve (ouverture vaginale). Cette condition devrait s'améliorer après la naissance. Si vous avez des varices, vous devez:
Évitez de rester debout trop longtemps.
Évitez de vous asseoir les jambes croisées.
Évitez de transporter des objets lourds car cela peut augmenter la pression sur vos veines.
Asseyez-vous avec vos pieds aussi haut que possible pour soulager l'inconfort.
Utilisez des chaussettes de soutien pour soutenir les muscles des jambes. Vous pouvez l'acheter dans une pharmacie, mais consultez votre médecin avant utilisation.
Lorsque vous dormez, placez vos pieds plus haut que les autres parties de votre corps, par exemple, avec des oreillers sous vos chevilles.
Pratiquez régulièrement des exercices pour les jambes et des exercices pour les femmes avant d'accoucher, comme la marche, la natation pour aider à augmenter la circulation sanguine.
Les exercices de jambe suivants limiteront ce phénomène:
Utilisez la force de flexion et étirez vos pieds de haut en bas 30 fois.
Faites pivoter les pieds de gauche à droite et vice versa, 8 fois dans chaque direction. Répétez avec l'autre jambe.
Le maintien d'un mode de vie sain, une activité physique régulière et un repos adéquat sont essentiels pour atténuer ces symptômes désagréables.
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