Symptômes et remèdes pour la grippe céto

La grippe céto est l'une des conséquences les plus fréquentes de la mise en œuvre d'un régime céto , mais elle peut être surmontée assez facilement si vous êtes préparé avec quelques astuces dans votre manche.

Symptômes de la grippe céto

Vous saurez que vous traversez la grippe céto si vous avez

• Douleurs musculaires et faiblesse
• Brouillard cérébral et difficulté à se concentrer
• Maux de tête
• Fatigue intense
• Insomnie
• Problèmes intestinaux comme l'indigestion, la constipation et même la diarrhée

Votre corps modifie considérablement son mode de fonctionnement de base, et la grippe céto et d'autres symptômes ne sont que des signes que les problèmes s'améliorent. Au fur et à mesure que vos réserves de glucose diminuent et que votre corps se transforme en graisse comme principale source d'énergie, les nombreux gènes, enzymes et protéines nécessaires pour atteindre cet objectif doivent sortir de l'hibernation et accélérer pour faire le travail. Votre corps doit passer par la période de transition pour s'habituer à ces nouveaux processus avant de pouvoir utiliser efficacement les graisses comme carburant.

Quand la grippe céto frappe-t-elle?

La grippe céto est un ralentissement courant qui, si cela se produit, commencera quelques jours après le début du voyage céto.

La première chose dont vous aurez besoin est la patience. Votre corps fait de son mieux pour suivre vos bonnes intentions – donnez-lui du temps et n'oubliez pas d'être doux avec vous-même et votre corps. Assurez-vous que vous ne vous préparerez pas à un examen majeur, que vous ne vous préparerez pas à une échéance de travail intense ou que vous n'aurez pas une multitude d'activités sociales au moment de votre transition céto.

Si vous avez une pause au travail ou à l'école, utilisez ce temps pour commencer le régime céto. Ou, si vous ne pouvez pas vous permettre ce luxe, assurez-vous au moins que ce soit à un moment de calme relatif dans votre vie. Vous devez supprimer autant d'obstacles que possible pour vous assurer de rester en céto; essayer de changer complètement votre style d'alimentation tout en traversant d'autres transitions de vie ou des périodes de stress peut être accablant.

Si vous n'avez pas de temps d'arrêt pour faire la transition ou si vous essayez de passer au céto une deuxième ou une troisième fois à cause d'obstacles dans le passé, une bonne suggestion est de diminuer lentement votre consommation de glucides au lieu de vous lancer tête la première dans un régime où vous sont soudainement limités à 25 grammes de glucides par jour. Vous aurez toujours la cétose si votre voyage prend un peu plus de temps. Si vous suivez le régime américain standard, vous consommez probablement 150 à 200 grammes de glucides par jour ; sur quelques semaines, descendez lentement à moins de 50 grammes de glucides par jour. Cela aidera à réduire votre risque de contracter une grippe céto sévère.

Lorsque nous avons commencé le voyage céto, nous étions prêts à tout. Nous avons jeûné pendant deux jours, bu souvent de l'eau et nous promenions dans un parc local pendant une heure et demie chaque jour pour brûler nos réserves de glycogène en excès. Nous avons pensé : « Plus vite, c'est toujours mieux, n'est-ce pas ? Pas si vite. Lorsque le troisième jour a frappé, alors que nous commencions à nous enthousiasmer à l'idée de creuser dans nos magasins d'avocats et d'huile de noix de coco, la grippe céto a frappé – et elle a frappé fort. Dire que nous avions l'impression d'avoir été écrasés par un camion était un euphémisme. Nous avons eu du mal à sortir du lit, non seulement à cause de la fatigue, mais aussi parce que dès que nous essayions, la pièce devenait immédiatement floue. La nausée a frappé comme une tonne de briques, et nous avons passé beaucoup de temps dans la salle de bain. Les tests sanguins et urinaires ont montré que nous étions complètement en cétose, mais être enchaînés aux toilettes a gâché notre célébration.

Remèdes contre la grippe céto

Si vous finissez par présenter des symptômes de grippe céto, vous pouvez réduire la gravité – ou l'éliminer complètement – ​​en suivant quelques étapes simples. Sans ordre particulier, voici cinq remèdes pour vous aider à traverser la grippe céto:

• Prenez un bain de sel d'Epsom. Les sels d'Epsom sont des cristaux de sulfate de magnésium, et ils sont parfaits pour détendre les muscles endoloris et diminuer la douleur. Nous vous recommandons de mettre 1 ou 2 tasses de sels d'Epsom dans un bain chaud (non brûlant) et de faire tremper pendant au moins 20 minutes. Pour un avantage supplémentaire, choisissez un combo lavande et sel d'Epsom ou ajoutez quelques gouttes d'huile de lavande à votre bain. La lavande est également connue pour sa capacité à soulager les muscles tendus et ajoutera une qualité relaxante et apaisante à votre expérience.
• Mangez (et buvez) vos minéraux (sel, potassium et magnésium). Vous pouvez perdre rapidement du sel et du potassium avec le régime cétogène, il est donc essentiel de les remplacer. La perte de ces minéraux essentiels peut provoquer les symptômes de la grippe céto, donc si vous les remplacez avant qu'ils ne deviennent trop faibles, vous pouvez vous épargner quelques jours difficiles. De plus, le magnésium aide à atténuer les symptômes tels que la constipation et les douleurs musculaires. Pour reconstituer ces minéraux perdus, buvez de l'eau électrolytique ou du bouillon d'os ou de légumes et mangez des aliments riches en potassium comme l'avocat. Une autre bonne option est de prendre un supplément de potassium et de magnésium pendant votre transition et de vous familiariser avec la salière.

©Par Whiteaster/Shutterstock.com

Ajoutez du bouillon d'os à votre régime céto pour reconstituer les minéraux perdus.

• Restez hydraté. Vous devriez boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous devriez boire 100 onces d'eau, mais ce n'est qu'une base de référence.
• Abandonnez le café et l'alcool. Si vous êtes accro à votre café au lait du matin, essayez au moins de diminuer votre consommation. La caféine et l'alcool sont tous deux des diurétiques, ce qui signifie qu'ils vous font uriner davantage et peuvent aggraver la déshydratation qui se produit souvent lors de la transition vers le céto (lorsque le glucose et le glycogène quittent votre corps, ils transportent trois à quatre fois leur poids en eau). Essayez de réduire votre consommation des deux boissons, car vous courrez après votre propre queue - et n'irez nulle part rapidement - si vous continuez avec les doubles expressos ou les cocktails après le dîner pendant votre transition.
• N'ayez pas peur de prendre un chèque de pluie. Si vous avez la grippe céto, vous n'aurez probablement pas envie d'aller nulle part. N'ayez pas peur d'informer vos amis et votre famille que vous devrez reporter quelque chose pour une autre fois. La relaxation et le repos sont très importants, ne les sous-estimez pas !

Bien qu'aller à fond vous amènera à la cétose plus rapidement, ce n'est pas nécessairement la voie la plus saine ou la plus durable. Si vous envisagez de déclencher la cétose avec un jeûne intermittent et que vous êtes physiquement préparé et capable, alors allez-y. Mais restez bien hydraté et ajoutez de l'eau électrolytique ou même un peu de bouillon d'os à votre régime d'hydratation. Si vous commencez à remarquer des symptômes ou commencez à vous sentir mal, assurez-vous d'avoir votre remplacement d'électrolyte préféré à portée de main. Si vous avez un méchant cas de grippe céto, vous serez heureux d'avoir pris le temps de vous préparer au pire des cas.