Vous êtes enceinte pour la première fois et ne savez pas quoi manger, quels suppléments ou comment avoir une grossesse en bonne santé? Laissez aFamilyToday Health vous suggérer de bonnes habitudes de santé dès maintenant.
La grossesse semble être une expérience intéressante et nouvelle pour de nombreuses femmes enceintes. Bien sûr, ce n'est pas facile pour ceux qui n'ont pas assez d'expérience. Vous entendrez sûrement beaucoup de chuchotements sur celui-ci à faire, l'autre à éviter. Mais "9 personnes 10 idées", si vous êtes confus ne sais pas quoi faire.
Pour vous assurer que les bonnes choses arriveront au bébé ange qui est sur le point de naître et à vous-même, vous devez accorder plus d'attention à votre régime de vie. Seuls de très petits changements, mais apportent également un grand effet. Pendant la grossesse, les mères doivent immédiatement apprendre et appliquer les bonnes habitudes mentionnées dans cet article de aFamilyToday Health.
De nombreuses mères ont peur parce que l'exercice ou l' exercice affectera la grossesse. Cette déclaration est complètement inexacte, car les bons exercices améliorent non seulement votre santé, mais vous aident également à vous préparer à surmonter avec succès.
De plus, maintenir une habitude d'exercice actif dissipera l'anxiété, le stress, améliorera l'humeur et vous apportera une bonne nuit de sommeil. Il est conseillé d'assister à des cours de fitness pour grossesse ou de simplement prendre au moins 15 à 20 minutes par jour pour marcher modérément dans un endroit frais, ombragé ou même à l'intérieur si le temps est mauvais.
Des exercices doux comme le yoga , le Pilates, la natation ... sont tous d'excellentes suggestions pour les femmes enceintes. Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer. Vous pouvez vous fixer comme objectif de faire de l'exercice pendant environ 30 minutes chaque jour de la semaine. Il est important d'être à l'écoute de son corps, éviter le surentraînement!
L'une des bonnes habitudes de santé que de nombreuses femmes enceintes ignorent est de prendre des suppléments de vitamines prénatales. Ceci est également très nécessaire même pendant le temps que vous essayez de concevoir. En entrant dans la période de grossesse, le besoin de nutriments supplémentaires chez les femmes enceintes est beaucoup plus élevé que la normale.
En effet, les organes vitaux du fœtus tels que les nerfs, le cerveau et la moelle épinière se forment et se développent tous au cours du premier mois de grossesse . Par conséquent, l'ajout de nutriments essentiels tels que l'acide folique, le calcium et le fer est indispensable.
De nos jours, choisir d'acheter des vitamines est beaucoup plus facile. Mais il est important que vous consultiez votre médecin pour choisir le produit qui vous convient le mieux.
La première fois qu'il est utilisé, de nombreuses mères peuvent avoir des nausées. L'astuce est de l'utiliser avec une collation. De plus, mâcher de la gomme ou sucer des bonbons durs est également une solution utile à ce problème.
Au lieu d'écouter des conseils non fondés, vous pouvez trouver activement toutes les informations relatives à la santé de la mère et du bébé dans des livres, des journaux, des sites Web réputés ou vous inscrire pour participer à des cours prénataux .
Ici, les mères seront équipées des connaissances nécessaires pour se préparer à la naissance. Non seulement cela, mais vous obtenez également des réponses détaillées lorsque vous posez des questions sur les difficultés que vous rencontrez pendant la grossesse, en apprenant plus d'expériences dans la prise en charge des bébés ...
C'est aussi un bon moment pour garder une trace de vos antécédents médicaux familiaux. En conséquence, vous apporterez un bon support pour le dépistage des anomalies congénitales. Si vous avez accouché, parlez à votre médecin des problèmes qui vous sont survenus lors de grossesses précédentes.
Les exercices de Kegel aident à améliorer la santé des muscles pelviens, ils sont donc très utiles pour les femmes enceintes. En conséquence, lorsque le fœtus grandit dans l'utérus, c'est aussi le moment où la pression sur cette zone musculaire augmente. En conséquence, vous serez plus sujet aux maux de dos, moins de contrôle de la vessie et du côlon ...
Pour plus d'informations, vous pouvez vous référer à l'article: Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes ont des avantages à long terme . Si vous suivez systématiquement les instructions, cet exercice aidera votre travail à devenir plus favorable. Cet avantage est le plus évident chez les mères qui choisissent une naissance normale .
Vous pouvez faire des exercices de Kegel au travail ou même en faisant la queue au supermarché ou assis dans un taxi.
Les habitudes de grossesse saines n'incluront pas le tabagisme, la consommation d'alcool ou même des choses de beauté occasionnelles comme le vernis à ongles, la teinture pour les cheveux ou «porter» des parfums comme le temps d'inactivité.
Le tabagisme actif ou passif affecte également la quantité d'oxygène que reçoit le fœtus, ce qui entraîne des complications typiques de la grossesse telles que l' accouchement prématuré .
Même les choses que vous faites normalement avant la grossesse, comme nettoyer les toilettes, donner un bain à votre animal, peuvent mettre votre grossesse en danger. En conséquence, une exposition excessive à des produits chimiques toxiques, le transport d'objets lourds ou à proximité de «cachettes» de micro-organismes nocifs peuvent également affecter le fœtus.
Par conséquent, il est préférable d'envisager de faire une pause dans certaines activités qui ne sont pas propices à la grossesse et de se concentrer davantage sur des habitudes saines.
Vous devriez toujours consulter votre médecin au sujet des médicaments ou des suppléments que vous prenez. Parce que même les médicaments en vente libre comme les AINS (abréviation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) ont la capacité d'augmenter le risque de fausse couche et d'endommager les vaisseaux sanguins du fœtus.
Le contrôle du poids pendant la grossesse est assez important, car si vous prenez accidentellement trop de poids, il sera plus difficile de se remettre en forme après l'accouchement et le bébé naîtra à risque de surpoids.
Au contraire, si, par crainte de «surpoids» mais en s'abstenant d'excès, la mère tombera également dans un état de carence nutritionnelle. Cela expose les bébés à un risque d'insuffisance pondérale . Par conséquent, il est important que vous gardiez un poids constant.
Pendant la grossesse, les femmes enceintes se rendront compte que le ventre n'est pas la seule chose à pousser. L'élargissement des jambes est causé par un gain de poids et également par un gonflement des jambes dû à un œdème . Cela commence généralement au deuxième trimestre et la taille du pied peut augmenter jusqu'à la fin de la grossesse.
Par conséquent, pour un voyage pratique, vous devez choisir d'acheter des chaussures spacieuses et confortables à porter. Notez que la taille de vos pieds ne devrait se stabiliser qu'environ un mois après votre date de naissance.
L'une des habitudes saines très importantes dont les mères doivent prendre soin est de boire suffisamment d'eau. Sans eau, les fonctions vitales seront réduites car l'eau affecte toutes les parties du corps.
Surtout pendant la grossesse, votre sang est l'apport d'oxygène et de nutriments essentiels à votre bébé via le placenta et élimine le dioxyde de carbone. Cela signifie essentiellement que votre formule sanguine a doublé pour bien gérer le problème. Pour que cela fonctionne, vous devrez boire plus d'eau.
D'autre part, boire suffisamment d'eau aidera également à prévenir la constipation, la fatigue, les maux de tête et autres symptômes de grossesse désagréables. En plus d'utiliser de l'eau filtrée, les femmes enceintes peuvent consommer du jus ou des tisanes sans danger pour la grossesse. Vous pouvez consulter votre médecin pour choisir une liste de boissons qui correspondent le mieux à votre état de santé.
Non seulement intéressées à boire suffisamment d'eau, les mères doivent également accorder plus d'attention à la nutrition, en particulier à l'ajout d' aliments riches en acide folique . Les experts recommandent aux femmes enceintes de prendre au moins 5 à 6 petits repas par jour en présence d'aliments riches en acide folique comme les céréales, les lentilles, le germe de blé et le jus d'orange.
Ce nutriment est essentiel pour le développement du tube neural (la partie qui entoure la moelle épinière) chez les enfants, ainsi qu'un précurseur pour la formation de nouveaux globules rouges.
En général, la pratique de saines habitudes vous aidera à améliorer les changements de votre grossesse et à assurer un accouchement en douceur. Cependant, ne soyez pas impatient de le faire à la hâte mais habituez-vous progressivement aux plus petites étapes. Parce que le corps a aussi besoin de temps pour s'adapter à de nouvelles choses. J'espère que vous aurez une grossesse heureuse et saine.
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