Les femmes enceintes qui ont des crampes aux mollets la nuit peuvent sursauter en dormant avec une douleur raide et engourdie dans les mollets, les pieds ou les deux. Alors, quelle est la cause et le traitement des crampes au mollet chez la femme enceinte?
Les crampes au mollet (crampes) sont l'un des nombreux changements corporels qui se produisent au cours des deuxième et troisième trimestres. Près de la moitié des femmes enceintes souffrent de crampes au mollet au cours de leur troisième trimestre . De nombreuses femmes enceintes éprouvent souvent des crampes aux jambes après s'être assis trop longtemps au même endroit ou après avoir eu des crampes au mollet pendant le sommeil.
Vous ne pourrez peut-être pas prévenir complètement les crampes au mollet, mais il existe des solutions qui peuvent aider à soulager les douleurs. Si vous connaissez les causes des crampes et comment traiter les crampes chez les femmes enceintes, vous vivrez une grossesse plus douce.
Découvrons les causes des crampes chez la femme enceinte pour savoir comment atténuer ce symptôme désagréable.
La pression du bébé qui grandit tous les jours peut endommager le système nerveux et les vaisseaux sanguins allant aux pieds de la mère enceinte. La situation selon laquelle les femmes enceintes prennent trop de poids est également l'une des causes des crampes lors du sommeil, en particulier au troisième trimestre.
Au cours des derniers mois de grossesse, les veaux deviennent plus fatigués à mesure que le poids augmente davantage. Les mères enceintes peuvent augmenter de 10 à 20 kg par rapport à la période précédant la grossesse. Dans lequel, le poids du fœtus représente environ 3,5 kg. Le liquide amniotique, le placenta, le liquide et le sang représenteront environ 3,5 à 5,5 kg.
Une prise de poids excessive rend non seulement les femmes enceintes des crampes au mollet, mais présente également un risque d'hypertension, de prééclampsie , de naissance prématurée, d'accouchement difficile ... La plupart des femmes enceintes sont en surpoids ou obèses avant la grossesse.
Si votre urine est jaune foncé, cela signifie que votre corps est déshydraté. De plus, vous pouvez également ressentir d'autres signes de déshydratation tels que desquamation des lèvres, peau rugueuse, mauvaise haleine, envie de sucreries, maux de tête, crampes au mollet ...
Une fois déshydraté, votre corps ne peut pas se refroidir comme il se doit. Plus la température corporelle est élevée, plus elle est sensible aux crampes dues à l'effet de la chaleur sur les muscles. Comme les muscles travaillent plus fort et produisent plus de chaleur, plus il est probable que les femmes enceintes aient des crampes au mollet.
Le phénomène des bouffées de chaleur pendant la grossesse car les femmes enceintes ont besoin de beaucoup d'énergie pour le développement du fœtus rend également le corps facilement déshydraté. De plus, certaines femmes enceintes qui travaillent ou vivent dans un environnement chaud ont également une forte augmentation de température.
Un manque de calcium ou de magnésium dans un régime peut exposer les femmes enceintes à des crampes au mollet. Ce sont des ingrédients nutritionnels importants pour aider les femmes enceintes à rester en bonne santé et les bébés à se développer complètement.
Lorsque vous êtes enceinte, le fœtus a besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides, développer le cœur, perfectionner les nerfs, aider les muscles sains, réguler la fréquence cardiaque ... Si vous n'ajoutez pas de calcium à la quantité nécessaire, vous les os, conduisant à une santé plus faible à l'avenir.
Cependant, si vous avez pris suffisamment de calcium pour les femmes enceintes, ce n'est pas nécessairement la cause des crampes aux jambes chez les femmes enceintes. Une étude de 2015 portant sur 390 femmes enceintes a révélé que les suppléments de calcium ou de magnésium faisaient très peu de différence dans les crampes au mollet.
Lorsqu'une femme est enceinte, le processus de circulation sanguine ralentit. C'est tout à fait normal, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter. Cela est en partie dû aux hormones hyperactives.
Au cours des derniers mois de la grossesse, le corps de la mère subit également une augmentation du volume sanguin. Cette condition contribue également à ralentir la circulation sanguine et peut provoquer des crampes au mollet chez les femmes enceintes.
Outre les problèmes de circulation sanguine lente, la mère enceinte a également la possibilité de caillots sanguins ou de thrombose veineuse profonde TVP (thrombose veineuse profonde) dans les jambes, les cuisses ou le bassin. Selon le NCBI , les femmes enceintes sont 5 à 10 fois plus susceptibles de développer une TVP que les femmes non enceintes.
Vous vous sentez fatigué à chaque fois que vous bougez, alors vous aimez simplement rester assis? L'habitude de s'asseoir beaucoup en raison d'un corps lourd ou d'un travail de bureau peut être la raison pour laquelle les femmes enceintes ont des crampes au mollet!
S'asseoir en une seule séance peut ralentir le flux sanguin et augmenter le risque de thrombose veineuse profonde de TVP. Sans oublier, les femmes enceintes sont également très faciles à prendre du poids si elles sont inactives. Ce sont tous des facteurs potentiels qui conduisent à des crampes au mollet.
Non seulement c'est l'une des causes des crampes au mollet, mais l'habitude de rester assis pendant de longues heures est également une habitude qui nuit à la colonne vertébrale et à de nombreux autres risques pour la santé. Il y a même des études qui ont averti que cette mauvaise habitude peut réduire la longévité.
Les femmes enceintes qui souffrent souvent de crampes aux jambes ont peur de la spasticité soudaine et de la douleur qui devient engourdie. Si vous avez des crampes au mollet lorsque vous dormez la nuit, les femmes enceintes se sentiront fatiguées de ne pas dormir suffisamment . Le cas de crampes aux jambes pendant la journée est encore plus dangereux si la mère conduit la circulation ou monte et descend des escaliers.
Pour minimiser les expériences désagréables et assurer la sécurité pendant la grossesse, vous pouvez appliquer le traitement des crampes au mollet suivant pour les femmes enceintes.
Si les mères enceintes prennent un poids santé , non seulement le bébé grandira bien, mais les mères réduiront également le risque de crampes au mollet. Pour obtenir un poids santé pendant votre grossesse, vous pouvez compter sur votre IMC avant la grossesse:
Un objectif raisonnable de prendre du poids pendant la grossesse vous aidera à adopter une alimentation plus saine et à faire de l'exercice.
L'apport quotidien recommandé en eau est d'environ 2,5 litres pour les femmes. Cependant, le régime est également riche en aliments riches en eau (environ 1/5 de la quantité d'eau recommandée), vous n'avez donc besoin de boire que 9 à 12 verres d'eau supplémentaires.
N'attendez pas d'avoir soif pour boire, vous pouvez rester hydraté quand vous vous en souvenez. En plus de l'eau filtrée, vous pouvez également compléter l'eau des jus de fruits et de légumes pour à la fois augmenter le goût et ajouter de nombreuses vitamines bonnes pour les femmes enceintes.
Comment traiter les crampes chez les femmes enceintes peut être aussi simple que d'ajouter du calcium provenant des aliments quotidiens ou des produits fonctionnels prescrits par votre médecin. Avec le fer et l'acide folique, le calcium est l'un des ingrédients essentiels de l'alimentation des femmes enceintes . Les femmes enceintes ont besoin de 1 000 mg de calcium / jour ou plus si elles sont déficientes.
Les mères enceintes peuvent ajouter au menu les aliments riches en calcium suivants:
Fromage, yaourt, lait frais, lait de gourde
Types de fruits de mer (poissons, crevettes, crabe, crabe ...)
Légumes vert foncé (épinards, chou frisé ...)
Si vous savez masser les jambes , les femmes enceintes minimisent non seulement les crampes et les œdèmes, mais détendent également très bien l'esprit. Vous pouvez masser le matin après l'effort ou le soir avant de vous coucher.
Lorsque vous massez vos pieds, vous pouvez vous asseoir sur une chaise basse ou sur un lit plus confortable. Vous pouvez appliquer de l' huile de massage et commencer le massage du pied à la jambe pendant 10 à 15 minutes. Une routine de massage régulière aidera les femmes enceintes à faire circuler le sang dans leurs jambes, réduisant ainsi les crampes et la douleur.
Les femmes enceintes ayant des crampes au mollet peuvent faire de l'exercice en douceur avec des exercices comme la marche, la natation, le yoga ... Si vous voulez améliorer votre santé et éviter les courbatures, ne vous asseyez pas plus de 30 minutes par jour .
Les mères enceintes peuvent également effectuer des exercices d'étirement des muscles des jambes le soir avant de se coucher. Tenez-vous à bout de bras d'un mur et procédez comme suit:
Placez vos mains sur le mur devant vous et déplacez votre pied droit derrière votre pied gauche.
Étirez lentement votre jambe gauche vers l'avant, en gardant votre genou droit et votre talon droit bien droits sur le sol.
Maintenez la position d'étirement pendant environ 30 secondes, en gardant soigneusement le dos et les hanches droit devant.
Faites attention de ne pas faire pivoter vos jambes vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Après avoir étiré votre jambe gauche, changez de jambe et répétez.
Parallèlement au traitement des crampes au mollet chez la femme enceinte, vous devez également faire attention au choix de vêtements et de chaussures confortables pour faciliter la circulation sanguine. Pendant la journée, vous ne devez pas vous asseoir les jambes croisées. La nuit, n'oubliez pas de reposer vos pieds sur un oreiller haut. Si vous avez des crampes, redressez vos jambes, ramenez vos talons vers l'avant et remuez vos orteils. Vous pouvez demander à votre mari de masser doucement ses jambes pour se détendre.
Les femmes enceintes souffrant de crampes au mollet disparaîtront d'elles-mêmes après l'accouchement. Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous présentez d'autres signes inhabituels tels que gonflement, douleur, rougeur ou brûlure qui ne disparaissent pas.
En fait, il est difficile pour vous de prédire avec précision la cause des crampes au mollet chez la femme enceinte pour avoir une solution correspondante. Ces crampes au mollet peuvent seulement aider à améliorer la douleur ou réduire la fréquence de répétition, et non à l'arrêter. Cependant, ce sont aussi des conseils simples pour aider les femmes enceintes moins fatiguées pendant la grossesse!
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