Avant de devenir enceinte, si vous êtes en surpoids, obèse ou en surpoids, vous devez savoir comment perdre du poids pendant la grossesse en toute sécurité et efficacement pour un bébé en bonne santé.
La prise de poids pendant la grossesse est normale et nécessaire. Votre corps subit encore des changements pour s'adapter au développement de votre bébé. Ainsi, par rapport à avant la grossesse, vous devez fournir 300 calories supplémentaires par jour au cours des 2e et 3e trimestres, mais que faire si vous souffrez de malnutrition ou d'obésité? Combien de poids devriez-vous prendre en conséquence? Quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le contrôler? Veuillez rejoindre aFamilyToday Health pour répondre aux questions ci-dessus.
Pendant la grossesse, combien de poids les femmes enceintes devraient-elles prendre? Cela dépend du poids de la mère enceinte avant la grossesse. Quel peut être votre poids: normal, malnutri, obèse ou enceinte avec plusieurs grossesses?
Vous entrerez vos paramètres dans le calculateur de gain de poids pendant la grossesse , qui évaluera et affichera le gain de poids correspondant que vous devez gagner pendant la grossesse. Cela vous oblige à connaître votre poids prénatal, votre âge gestationnel actuel en semaines, votre taille, votre poids actuel et si vous êtes enceinte de plusieurs grossesses.
Graphique de la prise de poids pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte de plusieurs grossesses, vous devez prendre entre 16,5 et 24,5 kg. En fait, le bébé est né pesant seulement quelques kilogrammes, alors quel poids inclura-t-il?
Le poids que vous prenez pendant la grossesse se répartit comme suit:
Le poids du bébé est d'environ: 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Liquide amniotique: 1 kg
Utérus: 1 kg
Poitrine: 1 kg
Liquide: 2kg
Sang: 2kg
Matières grasses et autres nutriments: 3 kg.
Par conséquent, vous devez prendre du poids pour un bébé en bonne santé et pour que votre corps soit en assez bonne santé.
Si vous étiez obèse avant la grossesse, votre médecin vous demandera de perdre du poids. Cependant, vous ne devez perdre du poids que sous la surveillance d'un médecin. Les femmes enceintes ne doivent pas suivre un régime et perdre du poids sans avis médical.
Pendant la grossesse, il est tout à fait normal de prendre ou de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids dans les premiers stades des nausées matinales, puis prendre du poids au milieu.
De nombreuses femmes enceintes en surpoids se font souvent dire par leur médecin de perdre du poids pendant la grossesse, au cours des premier et dernier trimestres. Cependant, si vous perdez du poids trop rapidement, parlez-en à votre médecin. Les causes de la perte de poids sont souvent les nausées matinales et les problèmes digestifs.
Si vous cherchez des moyens de perdre du poids efficacement et en toute sécurité pendant la grossesse, voici quelques conseils à essayer:
Les femmes enceintes ne doivent pas prendre trop de poids. Par conséquent, vous devez savoir de combien de calories votre corps a besoin chaque jour. Parlez à votre obstétricien pour en savoir plus sur votre corps. N'imitez pas les autres personnes suivant un régime pauvre en glucides pour perdre du poids, car cela affectera votre santé et celle de votre bébé.
De plus, vous pouvez vous référer à l'article Nutrition de base que toute femme enceinte devrait connaître pour plus d'informations utiles.
Cela vous aidera à contrôler efficacement votre poids de grossesse. Manger régulièrement de petits repas vous aidera à garder le contrôle de la taille de vos portions.
De plus, vous devez boire 1 à 2 verres d'eau avant les repas. Cela vous fera vous sentir rassasié et ainsi perdre du poids efficacement. Certaines études ont montré que l'habitude de boire suffisamment d'eau avant de manger aide les personnes en surpoids et obèses à contrôler efficacement leur poids.
Pendant la grossesse, le corps doit recevoir des nutriments adéquats. Votre médecin vous prescrira les vitamines nécessaires . Si vous voulez contrôler votre poids tout en vous assurant d'avoir suffisamment de nutriments, il n'y a pas d'autre moyen que de prendre des vitamines. Cependant, cela ne signifie pas que vous voulez perdre du poids, alors sautez plutôt les repas de la journée en ajoutant des vitamines à votre corps. Le corps ne peut tolérer les meilleurs suppléments que lorsqu'il est consommé avec de la nourriture et les vitamines des aliments sont souvent plus faciles que les suppléments.
Pendant la grossesse, vous devez avoir une alimentation adaptée et fournir une nutrition adéquate pour le corps et le développement normal du fœtus. Vous devriez:
Mangez plus d'aliments sans fibres: fruits et légumes.
Céréales et pains de grains entiers.
Lait ou lait faible en gras.
Les aliments riches en acide folique comprennent: les oranges, les fraises, les épinards, le brocoli et les légumineuses.
Graisses insaturées telles que: huile d'olive, huile d'arachide.
Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de limiter votre consommation de certains aliments tels que:
Les aliments en conserve sont riches en édulcorants artificiels.
Les aliments et boissons contenant du sucre ou du sirop tels que les boissons gazeuses, le café, les jus de fruits, les boissons gazeuses (thé au lait, thé au citron ...) ...
Des collations comme: chips, bonbons, biscuits et glaces. Vous pouvez manger dans un certain temps, mais n'en faites pas une habitude.
Évitez d'ajouter trop de sel aux aliments.
Graisses malsaines telles que la margarine, la sauce, les sauces, la mayonnaise et les vinaigrettes.
Être enceinte ne signifie pas que vous devez manger pour deux. Chaque jour, il suffit d'ajouter 20 g de protéines et 300 calories d'énergie. En plus des calories et des protéines, vous devez ajouter d'autres nutriments essentiels tels que l'acide folique, la vitamine B12 et le calcium ...
Les noix sont riches en protéines, le lait et les grains entiers sont riches en calories. Les œufs et le yogourt sont de bonnes sources de protéines, de calcium et de vitamine D. Les épinards ont une teneur élevée en acide folique, ils sont donc très bons pour le corps. Les viandes rouges sont riches en fer. Manger trop entraînera un surpoids, de l'obésité, provoquant des problèmes tels que l'hypertension, le diabète gestationnel ...
Préparer son propre déjeuner avec beaucoup de légumes pour le travail au lieu de manger au restaurant est un moyen efficace de perdre du poids pendant la grossesse. Mais en vous réveillant plusieurs matins, vous vous sentirez trop fatigué pour préparer le déjeuner, alors préparez-vous la veille. Le menu pour perdre du poids pendant cette période est d'augmenter la quantité de légumes et de fruits verts et de limiter les plats frits et frits au lieu des plats bouillis et cuits à la vapeur pour réduire la quantité de graisse chargée dans le corps.
Grâce à cela, les plats que vous préparez vous-même sont toujours nutritifs, plus propres et ne contiennent pas trop de matières grasses et d'amidon de sucre par rapport aux plats disponibles dans le commerce. Assurez-vous également de prendre un bon petit-déjeuner et de répartir vos portions en plusieurs repas.
Avant de manger quelque chose, vous devez vous demander s'il est bénéfique pour vous et votre bébé. Exemple: Une pizza remplie de fromage et de bacon est délicieuse mais ne contient pas de nutriments essentiels. Par conséquent, lors du choix de la nourriture, vous devez y réfléchir attentivement.
Choisissez des aliments riches en fibres, en grains entiers, réduisez les graisses, les glucides et évitez les boissons ou la malbouffe avec beaucoup d'énergie comme les boissons gazeuses, le thé au lait, le thé au citron, les boissons énergisantes, les gâteaux à la crème et les pâtisseries ...
Selon une étude de l'Université Columbia, si vous dormez moins de 7 heures par jour, vos besoins alimentaires peuvent être perturbés. Avez-vous remarqué que lorsque vous vous réveillez après une nuit sans sommeil, vous avez souvent très faim? Cela fait que vous avez besoin de manger plus et de manger n'importe quoi sans considération.
De plus, de nombreuses autres études montrent que lorsque le corps se sent fatigué, vous avez également besoin de manger plus. Alors, essayez de dormir suffisamment pour que votre corps se repose. Grâce à cela, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité ou contrôler le poids facilement.
La grossesse ne signifie pas l'arrêt de l'exercice régulier et l'arrêt de l'exercice, sauf indication contraire de votre médecin. Saviez-vous que l' exercice pendant la grossesse est très utile pour contrôler le poids des femmes enceintes? Attention, avant l'entraînement, vous devez consulter votre médecin ou un spécialiste en charge du fitness pour les femmes enceintes. Quelques exercices que vous pouvez faire comme le yoga pour les femmes enceintes , la natation, la marche ...
Acceptez que le corps change, prendre du poids pendant la grossesse est une chose très normale et nécessaire au développement du bébé. Après la naissance de votre bébé, votre poids diminuera. Si vous voulez être en forme, vous pouvez faire des exercices pour vous aider à perdre du poids après l'accouchement et maintenir une alimentation saine pour vous remettre en forme.
Perdre trop de poids chez les femmes enceintes entraînera un certain nombre de problèmes de santé. Cela se produit généralement aux premiers stades des nausées matinales et peut facilement entraîner les complications suivantes:
Bébé est né avec un faible poids
Le risque de fausse couche est élevé, surtout au premier trimestre en raison de l'anorexie
Moins de liquide amniotique en raison d'une faible nutrition
La capacité cognitive du bébé est faible
Le fœtus est de petite taille.
Perdre du poids pendant la grossesse est très important pour les femmes enceintes obèses. En raison du surpoids et de l'obésité pendant la grossesse, vous risquez les risques suivants:
Les femmes obèses ont un risque 4 fois plus élevé de diabète gestationnel que les femmes normales. De plus, les médecins leur ordonnent souvent de subir une césarienne et le fœtus est à risque de malformations congénitales .
Les femmes ayant un indice de masse corporelle (IMC) élevé présentent un risque accru de pré-éclampsie . Cela augmentera les risques tels que naissance prématurée, embolie, accident vasculaire cérébral ...
Les femmes en surpoids sont plus sensibles aux infections pendant la grossesse et après l'accouchement.
L'obésité provoque souvent une apnée du sommeil . La grossesse aggrave cette condition.
Les femmes obèses courent un plus grand risque de subir le déclenchement du travail , également appelé déclenchement du travail. Le médecin utilisera des médicaments pour interférer avec le travail. Cela aggravera votre accouchement.
Les femmes enceintes obèses augmentent le risque de fausse couche et de mortinaissance .
Pendant le travail, les femmes en surpoids n'ont souvent pas la force de pousser le fœtus. De plus, l'excès de graisse dans le canal génital rend également difficile la naissance du bébé.
Une mère obèse rend son bébé plus sujet aux malformations congénitales et un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral que les mères normales. De plus, le risque d'hydrocéphalie chez les nourrissons est 60% plus élevé, les malformations cardiaques 30% plus élevées et les malformations labiales 20% plus élevées.
L'échographie est le meilleur moyen de détecter les anomalies congénitales chez le fœtus. Cependant, la distance que les ondes sonores peuvent parcourir est limitée. Les femmes enceintes obèses ont souvent une couche de graisse très épaisse sur la paroi abdominale, ce qui rend les ondes sonores difficiles à passer, ce qui rend difficile la détection des anomalies fœtales.
Les symptômes courants de la grossesse tels que les maux de dos, les maux de tête, la pression pelvienne, les brûlures d'estomac et le syndrome du canal carpien ... surviennent plus souvent chez les mères en surpoids.
Si vous êtes en surpoids, vous n'avez pas besoin de trop manger pendant la grossesse. En fait, si vous êtes obèse, perdre quelques kilos n'affectera pas non plus votre bébé. Cependant, vous devez faire attention à votre poids corporel et si vous remarquez des anomalies, informez immédiatement votre médecin.
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